Biceps Curl mandainga amin'ny lafiny lanja

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Biceps Curl mandainga amin'ny lafiny lanja

Ny Bodyweight Side Lying Biceps Curl dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry sy manamafy ny biceps voalohany indrindra, ary mampirisika ny soroka sy ny soroka. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, indrindra ireo izay mitady fanazaran-tena ao an-trano tsy mila fitaovana fanaovana gym. Ny olona dia maniry ny hanao ity fanazaran-tena ity, tsy mba hananganana tanjaky ny vatana ambony ihany, fa hanatsara ny feo sy ny famaritana hozatra ihany koa, ka mahatonga azy io ho fanampin'ny fanazaran-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Biceps Curl mandainga amin'ny lafiny lanja

• Mitsangàna miankavanana eo amin’ny dabilio na tsihy fisaka ary mijoro eo amin’ny sandrinao ny lohanao.
• Tazony amin'ny tananao ambony ny dumbbell, ary ny kiho dia mijanona eo amin'ny andilanao.
• Atsofohy tsimoramora ny kiho ary aforeto ny dumbbell miakatra mankany amin'ny sorokao, mitazona ny kiho.
• Miato kely eo an-tampon'ny curl, manindry ny hozatry ny biceps.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbell hiverina amin'ny toerana voalohany. Mahavita famerimberenana iray izany. Tsarovy, ataovy izay hahazoana antoka fa manana endrika mety ianao ary fehezo ny hetsika mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Biceps Curl mandainga amin'ny lafiny lanja

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny biceps mitongilana amin'ny sisiny, ataovy azo antoka fa manao izany amin'ny fomba miadana sy voafehy. Halaviro ny fihetsehana mihetsiketsika na haingana fa mety hanenjika ny hozatrao ireo ary mirona amin'ny fampiasana hery fa tsy tanjaky ny hozatra, ka mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Midika izany fa manitatra tanteraka ny sandrinao eo amin'ny farany ambany amin'ny hetsika ary mihodidina azy araka izay azo atao. Halaviro ny fikorotanana ampahany satria tsy tafiditra tanteraka amin'ny hozatry ny biceps izy ireo.
• Ataovy mafy orina ny vatanao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny vatanao hihodina na hivezivezy eo am-panaovanao

Biceps Curl mandainga amin'ny lafiny lanja Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Biceps Curl mandainga amin'ny lafiny lanja?

Eny, azo antoka fa afaka manao fanatanjahan-tena Biceps Curl Bodyweight Side Lying Biceps Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika ny dingana voalohany. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ianao, dia zava-dehibe ny mijanona sy mifandray amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Biceps Curl mandainga amin'ny lafiny lanja?

• Hammer Curls: Raha tokony hanodina ny tananao eo amin'ny sorokao ianao, dia mihazona ny lanja mitsangana ary manodina azy mankany amin'ny sorokao, miasa ny biceps sy ny hozatry ny brachialis.
• Incline Dumbbell Curl: Ity fiovaovana ity dia misy fipetrahana eo amin'ny dabilio mitongilana misy dumbbell amin'ny tanana tsirairay, ahafahanao manasaraka ny biceps ary miasa amin'ny zoro hafa.
• Concentration Curls: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny dabilio ianao miaraka amin'ny kiho mipetaka eo amin'ny fenao anatiny, ary manindrona dumbbell mankany amin'ny tratranao, izay manampy amin'ny fitokanana ny biceps.
• Preacher Curls: Izany dia midika hoe mampiasa dabilio mpitoriteny curl na baolina fitoniana hanohanana ny sandrinao rehefa manodina lanja eo amin'ny sorokao ianao, izay manampy

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Biceps Curl mandainga amin'ny lafiny lanja?

• Ny planks dia fanazaran-tena famenoana lehibe satria manamafy ny fotony, izay ilaina amin'ny fitazonana ny fitoniana sy ny fifandanjana mandritra ny Side Lying Biceps Curl.
• Ny pull-ups koa dia mameno ny Bodyweight Side Lying Biceps Curl satria mikendry ny vondrona hozatra (biceps) mitovy ihany koa izy ireo, fa mampiroborobo ny hozatry ny lamosina, manome fanazaran-tena bebe kokoa amin'ny vatana ambony.