Barbell Bench Press contre Chains

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Barbell Bench Press contre Chains

Ny Barbell Bench Press against Chains dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny tratra, ny soroka ary ny triceps, ary koa manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fipoahana. Tena tsara ho an'ny mpitaingina avo lenta sy atleta mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny heriny. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa satria ny rojo fanampiny dia mampitombo ny fanoherana ny tampon'ny fiakarana, mampiroborobo ny firotsahana hozatra sy ny fampandrosoana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Bench Press contre Chains

• Mitsangàna eo amin'ny dabilio ka miorim-paka amin'ny tany ny tongotrao, ampifanaraho eo ambanin'ny barbell ny masonao, ary raiso ny bar miaraka amin'ny fitanana kely mivelatra kokoa noho ny sakan'ny soroka.
• Esory ny barbell amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny sandrinao, avy eo ampidino amin'ny haavon'ny tratra ny barbell ary ataovy azo antoka fa mipaka amin'ny tany ny rojo.
• Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny barbell, mifantoka amin'ny fampiasana ny hozatry ny tratra, raha toa kosa ny rojo dia miainga avy amin'ny tany, manampy fanoherana bebe kokoa.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny famerimberenana irinao, ary avereno amim-pitandremana indray ny barbell eo amin'ny fitoeran-gazety.

Fomba fampiorana Barbell Bench Press contre Chains

• **Endrika marina:** Tazony ny endrika marina mandritra ny fanazaran-tena. Apetraho eo amin'ny tany ny tongotrao, ny lamosinao amin'ny dabilio, ary ny masonao eo ambanin'ny bara. Rehefa ampidininao ny barbell dia ataovy amin'ny fomba voafehy izany, ary aza avela hitsoaka eny amin'ny tratranao. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny loza ateraky ny ratra izany fa miantoka koa fa miasa tsara ny hozatrao.
• **Fadio ny mametaka be loatra:** Ny lesoka iray mahazatra dia ny famenoana ny barbell. Ny rojo dia manampy lanja lehibe amin'ny tampon'ny fiakarana, koa manomboka amin'ny maivana kokoa

Barbell Bench Press contre Chains Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Bench Press contre Chains?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Bench Press against Chains ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manamarika fa fiovaovana mandroso amin'ny milina fanontam-pirinty mahazatra izany. Ampiasaina matetika izy io mba hampitomboana ny tanjaka sy ny hery, indrindra amin'ny dingana fanidy amin'ny fiakarana. Ireo vao manomboka dia tokony hifehy ny milina fanontam-pirinty mahazatra ary hiantoka fa manana hery fototra matanjaka izy ireo alohan'ny hampidirana rojo. Ary koa, tena soso-kevitra ny hanana mpampiofana manokana na mpitaingina efa za-draharaha hitarika ny vao manomboka amin'ny dingana mba hisorohana ny mety ho ratra. Tena ilaina ny mitazona endrika sy teknika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Bench Press contre Chains?

• Close-Grip Barbell Bench Press against Chains: Ity fiovaovana ity dia mifantoka bebe kokoa amin'ny triceps sy ny hozatry ny tratra anatiny, miaraka amin'ny tanana mifanakaiky kokoa amin'ny barbell.
• Fandavana Barbell Bench Press manohitra rojo: Ity fiovaovana ity dia mampiasa dabilio mitongilana mba hikendry ny hozatry ny tratra ambany, manome zoro sy fanoherana hafa.
• Reverse Grip Barbell Bench Press against Chains: Amin'ny alàlan'ny famadihana ny tànanao mba hifanandrinan'ny felatananao, ity fiovaovana ity dia mikendry ny tratra ambony sy ny hozatry ny soroka eo anoloana amin'ny fomba miavaka.
• Wide-Grip Barbell Bench Press against Chains: Ity fiovaovana ity, miaraka amin'ny tanana mivelatra kokoa amin'ny barbell, dia mikendry ny hozatry ny tratra ivelany sy ny deltoids eo anoloana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Bench Press contre Chains?

• Push-ups: Push-ups dia fanazaran-tena lehibe amin'ny vatana izay mameno ny fametahana dabilio amin'ny rojo vy rehefa manao vondrona hozatra mitovy amin'ny tratra, soroka ary triceps, ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fiaretan'ny hozatra.
• Close-Grip Bench Press: Ity fiovaovan'ny milina fanontam-pirinty ity dia mikendry ny triceps mivantana kokoa, izay hozatra manohana ny hozatra mandritra ny fametahana dabilio amin'ny rojo, ary noho izany dia afaka manatsara ny fahombiazan'ny ankapobeny amin'ity fanazaran-tena ity.