Barbell Bench Press misy takelaka 2

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Barbell Bench Press misy takelaka 2

Ny Barbell Bench Press miaraka amin'ny board 2 dia fanatanjahan-tena manatanjaka izay mikendry ny tratra, ny soroka ary ny triceps, ary koa ny fampidirana ny fotony. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy mpitaingina lanja efa mandroso satria ny board 2 dia mampihena ny fihetsehana, mamela ny fampiakarana mavesatra kokoa ary mifantoka amin'ny ampahany mihidy amin'ny gazety. Azon'ny olona atao ny misafidy ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny fahaiza-manaony amin'ny fanaovan-gazety, hampitombo ny tanjaky ny vatana ambony, ary hanatsara ny fiaretan'ny hozatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Bench Press misy takelaka 2

• Mitsangàna eo amin'ny dabilio ary mipetaka amin'ny tany ny tongotrao ary raiso ny barbell amin'ny tananao mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka, ny palmie manatrika ny tongotrao.
• Atsofohy eo amin'ny fitoeran'entana ny barbell ary tazony mahitsy eo ambonin'ny tratranao miaraka amin'ny tananao mivelatra tanteraka, izany no toerana fanombohana anao.
• Ampidino mankany amin'ny tratranao ny barbell mandra-pikasihiny ny birao 2 izay apetraka eo amin'ny tratranao, mitazona ny kihonao amin'ny zoro 90 degre.
• Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny barbell, atsangano tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho, dia mameno ny famerenana indray izany.

Fomba fampiorana Barbell Bench Press misy takelaka 2

• Mampiasa ny birao 2: Tokony hapetraka eo amin'ny tratranao ny birao 2. Ny tanjon'izany dia ny hampihenana ny fihetsiketsehana, izay afaka manampy amin'ny fifantohana amin'ny hozatra sasany ary miaro ny sorokao. Ataovy azo antoka fa azo antoka sy tsy solafaka mandritra ny fisandratanao.
• Fihetseham-po voafehy: Atsofohy hiala amin'ny vata ny barbell ary ampidino tsikelikely amin'ny solaitra 2 eo amin'ny tratranao. Aza avela hianjera eo amin'ny solaitrabe izany - fahadisoana mahazatra izay mety hiteraka ratra. Fa kosa, fehezo ny lanjany ary miato kely rehefa mikitika ny solaitrabe ny barbell alohan'ny hanosika azy hiakatra.
• Teknika miaina: B

Barbell Bench Press misy takelaka 2 Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Bench Press misy takelaka 2?

Eny, ny vao manomboka dia afaka manao ny Barbell Bench Press miaraka amin'ny fanatanjahantena board 2, saingy ilaina ny manomboka amin'ny lanja maivana na ny barbell fotsiny aza mba hahazoana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia matetika ampiasaina amin'ny fanamafisam-pahefana mba hanatsarana ny tanjaky ny fanakatonana, saingy mety hahasoa ho an'ireo vao manomboka izany satria mampihena ny fihetsehana, mahatonga azy ho mora kokoa noho ny milina fanontam-pirinty mahazatra. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manana fanaraha-maso na fitarihana araka ny tokony ho izy avy amin'ny mpampiofana manokana na mpanangana efa za-draharaha mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo. Tena ilaina ihany koa ny manafana tsara alohan'ny hanombohana ny fanatanjahan-tena mba hanomanana ny hozatra sy hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Bench Press misy takelaka 2?

• Fandavana Barbell Bench Press miaraka amin'ny Birao 2: Ity fiovaovana ity dia mampiasa dabilio midina hikendry ny hozatry ny tratra ambany, miaraka amin'ny birao 2 mbola manome toerana fijanonana ho an'ny barbell.
• Close-Grip Barbell Bench Press miaraka amin'ny Board 2: Eto, ny fingotra akaiky kokoa dia ampiasaina mba hanamafisana bebe kokoa ny hozatry ny triceps raha ny board 2 no mifehy ny fihetsehana.
• Reverse Grip Barbell Bench Press miaraka amin'ny Board 2: Ity fiovaovana ity dia ny fitazonana ny barbell miaraka amin'ny gripa mivadika, ny fanovana ny fidiran'ny hozatra ao amin'ny tratra sy ny sandry, miaraka amin'ny board 2 mbola ampiasaina amin'ny fanaraha-maso lalina.
• Wide-Grip Barbell Bench Press miaraka amin'ny Board 2: Amin'ity fiovaovana ity dia ampiasaina ny fingotra midadasika kokoa mba hanamafisana bebe kokoa ny hozatry ny tratra,

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Bench Press misy takelaka 2?

• Close-Grip Bench Press: Ity fiovaovan'ny milina fanontam-pirinty ity dia manantitrantitra ny hozatry ny triceps, izay mpihetsiketsika faharoa ao amin'ny milina fanontam-pirinty barbell, noho izany ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia afaka manatsara ny asanao amin'ny ankapobeny.
• Push-ups: Ity fanazaran-tena amin'ny vatana ity dia miasa mitovy amin'ny vondrona hozatra amin'ny dabilio barbell, izany hoe ny tratra, ny soroka ary ny triceps, fa mamporisika ny vatana sy ny ambany ho an'ny fitoniana, mampiroborobo ny tanjaka sy ny fifandanjana ankapobeny izay afaka manampy amin'ny famonoana. an'ny dabilio.