Barbell Bench Press miaraka amin'ny board 1

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Barbell Bench Press miaraka amin'ny board 1

Ny Barbell Bench Press miaraka amin'ny board 1 dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny hozatry ny tratra, ary koa ny soroka sy ny triceps. Ity fiovaovan'ny milina fanontam-pirinty nentim-paharazana ity dia mety tsara ho an'ny mpanangom-pahefana sy mpanao bodybuilder mitady hampitombo ny tanjany ambony sy ny hozatra. Ny fampidirana board ao anatin'ny fanazaran-tena dia ahafahana mifehy kokoa ny hetsika, manampy amin'ny fanatsarana ny teknika fampiakarana sy hampihenana ny loza ateraky ny ratra, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo izay te hanatsara ny fahombiazan'ny fanaovan-gazety.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Bench Press miaraka amin'ny board 1

• Asaivo manampy anao hampiakatra ny barbell avy ao amin'ny vata fampangatsiahana ianao, na raha matoky ianao, dia alao avy eo amin'ny vata fampangatsiahana izany, tazony mahitsy eo ambonin'ny tratranao ary mivelatra tanteraka ny sandrinao.
• Asio solaitrabe iray (tapaky ny hazo, matetika 2x6 santimetatra) eo amin'ny tratranao. Ity tabilao ity dia hametra ny halaviranao hampidina ny barbell, hampitombo ny fifantohana amin'ny triceps anao.
• Ampidino moramora ny barbell mandra-pikasihiny moramora ny solaitrabe eo amin'ny tratranao, tazony amin'ny zoro 90 degre ny kiho ary mahitsy ny tananao.
• Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny barbell, atsangano tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kihonao, ary avereno indray ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Barbell Bench Press miaraka amin'ny board 1

• **Aza manidy ny kiho**: Ny hadisoana mahazatra dia ny manidy ny kiho eo an-tampon'ny fisandratana. Mety hampisy fihenjanana tsy ilaina amin'ny tonon-taolanao izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Fa kosa, miondrika kely amin'ny kiho eo an-tampon'ny rep tsirairay mba hitazonana ny fihenjanana eo amin'ny hozatrao.
• **Mifehy ny lanja**: Aza avela hifehy anao ny lanja. Ampidino amin'ny solaitrabe amin'ny fomba miadana sy voafehy ny barbell, miato kely, ary atsipazo miakatra mafy. Aza alatsaka haingana ny barbel ary atsipazo eny amin'ny solaitrabe,

Barbell Bench Press miaraka amin'ny board 1 Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Bench Press miaraka amin'ny board 1?

Eny, afaka manao ny Barbell Bench Press miaraka amin'ny fanatanjahantena board 1 ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ity fanazaran-tena ity dia matetika ampiasaina hanatsarana ny tanjaka sy ny fahombiazan'ny tapany afovoany amin'ny hetsika fanaovan-gazety, ary matetika ampiasain'ny mpitaingina avo lenta kokoa na mpanangom-pahefana. Ireo vao manomboka dia tokony hifantoka amin'ny fifehezana ny teknikan'ny milina fanontam-pirinty barbell mahazatra alohan'ny hampidirana fiovaovana toy ny milina fanontam-pirinty 1. Tena ilaina ihany koa ny manana spotter ho an'ny fiarovana, indrindra ho an'ireo vao manomboka. Tsarovy foana ny manomboka amin'ny lanja izay mahazo aina sy azo fehezina. Ampitomboy tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fahatokisan-tena. Tena ilaina ny mitady toro-hevitra amin'ny mpampiofana ara-batana voamarina mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Bench Press miaraka amin'ny board 1?

• Tohizo ny fametahana Barbell Bench miaraka amin'ny birao 1: Amin'ity dikan-teny ity, ny dabilio dia napetraka amin'ny fihenan'ny kendrena ny hozatry ny pectoral ambany.
• Close-Grip Barbell Bench Press miaraka amin'ny Board 1: Amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny fehezinao mba hifanakaiky kokoa, azonao atao ny mamindra ny fifantohana amin'ny fanatanjahan-tena amin'ny triceps sy ny hozatry ny tratra.
• Wide-Grip Barbell Bench Press miaraka amin'ny Board 1: Ity fiovaovana ity dia ny fanitarana ny fitananao amin'ny barbell, izay afaka manampy amin'ny fikendrena ny hozatry ny tratra ivelany sy ny soroka.
• Reverse-Grip Barbell Bench Press miaraka amin'ny Board 1: Ity dikan-tenin'ny fanazaran-tena ity dia ny fitazonana ny barbell miaraka amin'ny fanerena ambany, izay afaka manampy amin'ny fikendrena ny tratra ambony sy ny triceps amin'ny fomba tokana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Bench Press miaraka amin'ny board 1?

• Push-ups: Push-ups dia mameno ny Barbell Bench Press miaraka amin'ny board 1 satria izy ireo koa dia miasa ny tratra, triceps ary soroka, fa tsy toy ny dabilio, dia miditra amin'ny vatana sy ny vatana ambany izy ireo, manampy amin'ny fananganana tanjaky ny vatana manontolo sy ny fitoniana.
• Tricep Dips: Famenon'ny Barbell Bench Press miaraka amin'ny board 1 ireo satria mikendry ny triceps, vondrona hozatra faharoa ampiasaina amin'ny dabilio, manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaka sy ny fahamarinan'ny asa fanaovan-gazety amin'ny ankapobeny.