Fanontana dabilio tratra - Sakan'ny fitanana

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Fanontana dabilio tratra - Sakan'ny fitanana

Ny Chest Bench Press - Fanatanjahan-tena amin'ny sakan'ny Grip dia fanazaran-tena fanazaran-tena mikendry ny hozatry ny pectoral voalohany, fa mandrisika ny triceps sy ny deltoids, izay manampy amin'ny tanjaky ny vatana manontolo. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo amboarina amin'ny haavo ara-batana isan-karazany amin'ny alàlan'ny fanovàna ny lanjany sy ny sakan'ny gripa. Ny olona dia te-hanao io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hanamafisana ny fahombiazany amin'ny fanatanjahan-tena sy ny asa andavanandro izay mitaky hetsika manosika.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanontana dabilio tratra - Sakan'ny fitanana

• Raiso ny barbell amin'ny tananao mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka, ny felatanana manatrika ny tongotrao.
• Ampidino tsikelikely mankany amin'ny tratranao ny barbelo, ka ataovy izay hahazoana antoka fa miondrika amin'ny zoro 90 degre ny kihonao ary mahitsy ny tananao.
• Atsofohy miakatra ny barbell mandra-pahalalahan'ny sandrinao, ataovy azo antoka fa tsy hanidy ny kiho eo an-tampon'ny hetsika.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Fanontana dabilio tratra - Sakan'ny fitanana

• Toerana mety amin'ny vatana: Mipetraha eo amin'ny dabilio ary apetraka tsara amin'ny tany ny tongotrao. Izany dia manome fitoniana sy fifandanjana. Fadio ny mampiakatra ny tongotrao na ny vodi-tongotrao amin'ny dabilio mandritra ny fanontam-pirinty, satria mety hitarika ho amin'ny fotony tsy marin-toerana sy mety ho ratra izany.
• Fihetseham-po voafehy: Aza latsaka haingana ny bara ary atsipazo eny amin'ny tratra. Fahadisoana mahazatra izay mety hitarika ratra mafy. Ampidino tsikelikely mankany amin'ny tratranao kosa ny bara, ary avereno miakatra tsy mihidy ny kiho. Izany dia mitazona ny hozatrao ao anatin'ny fihenjanana tsy tapaka ary manatsara ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena.
• Fifoka rivotra: Fofona

Fanontana dabilio tratra - Sakan'ny fitanana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanontana dabilio tratra - Sakan'ny fitanana?

Eny, azo antoka fa afaka manao fanatanjahan-tena Chest Bench Press - Grip Width ireo vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lanja maivana kokoa izy ireo mba hahazoana antoka fa mampiasa endrika marina izy ireo ary hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpitsikilo na mpampiofana eo akaiky mba hanampy sy hiantohana ny fiarovana. Tahaka ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa manangana hery izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanontana dabilio tratra - Sakan'ny fitanana?

• Wide Grip Bench Press: Amin'ity fiovaovana ity dia midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka ny gripa, izay mikendry ny hozatry ny pectoral ivelany ary mampihena ny fidiran'ny triceps.
• Reverse Grip Bench Press: Tafiditra amin'izany ny fikapohana ny barbell miaraka amin'ny palmie manatrika anao, izay afaka manampy amin'ny fikendrena ny tratra ambony sy ny triceps amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Moderate Grip Bench Press: Ity gripa ity dia somary midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka, ary manome fifandanjana eo amin'ny tanjona ny tratra sy ny hozatry ny triceps.
• Mixed Grip Bench Press: Ity fiovaovana ity dia misy tanana iray mampiasa fehezam-boninkazo ary ny iray hafa mampiasa fingotra ambany, izay afaka manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanontana dabilio tratra - Sakan'ny fitanana?

• Dips: Ny dips dia mameno ny Chest Bench Press amin'ny alàlan'ny fampidirana ny tapany ambany amin'ny tratra sy ny triceps, izay manampy amin'ny fanamafisana sy fanamafisana ny faritry ny tratra.
• Push-ups: Push-ups dia fanatanjahan-tena famenon'ny Chest Bench Press satria tsy mikendry ny hozatry ny tratra fotsiny izy ireo, fa miasa amin'ny soroka sy triceps ihany koa, mampitombo ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny.