Barbell Bench Press miaraka amin'ny Band Suspended Kettlebell

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Barbell Bench Press miaraka amin'ny Band Suspended Kettlebell

Ny Barbell Bench Press miaraka amin'ny Band Suspended Kettlebell dia fanazaran-tena mahery vaika izay mikendry ny tratra, ny soroka ary ny triceps, ary koa ny fampidirana ny fotony sy ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta sy mpankafy fanatanjahan-tena mitady hanatsara ny tanjany ambony, ny hozatra ary ny fifandanjana. Ny olona dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity mba hanampiana karazany amin'ny fanaony, hanohitra ny tanjany amin'ny fomba vaovao, ary hampitombo ny hamafin'ny milina fanontam-pirinty mahazatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Bench Press miaraka amin'ny Band Suspended Kettlebell

• Mitsangàna eo amin'ny dabilio ary miorim-paka mafy amin'ny tany ny tongotrao, raiso ny barbell miaraka amin'ny fitanana lehibe kokoa noho ny sakan'ny soroka, ary sokafy ny barany avy eo amin'ny vata.
• Ampidino moramora mankany amin'ny tratranao ny barbell ary tazony amin'ny zoro 45 degre amin'ny vatanao ny kihonao, mba hahazoana antoka fa mijanona ny kettlebells ary tsy hikasika ny tany.
• Raha vantany vao nikasika ny tratranao ny barbell, dia atsofohy any amin'ny toerana voalohany ny barbell, atsangano tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho, ary mitazona ny fifehezana ny hetsiky ny kettlebells.
• Avereno ny dingana ho an'ny isan'ny famerimberenana tianao, hiantohana ny fifehezana ny barbell sy ny kettlebells mihantona mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Barbell Bench Press miaraka amin'ny Band Suspended Kettlebell

• Fomba mety: Mitazona endrika marina mandritra ny fanazaran-tena. Mitsangàna amin'ny lamosinao eo amin'ny dabilio ary ny tongotrao dia miorina mafy amin'ny tany. Raiso ny barbell miaraka amin'ny fitanana kely midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka. Ataovy mahitsy ny hatotananao sy ny kiho amin'ny zoro 90 degre rehefa eo amin'ny farany ambany indrindra ny barbell. Izany dia hanampy anao hisoroka ny ratra amin'ny hatotanana na ny soroka.
• Fihetseham-po voafehy: Ny fahadisoana iray mahazatra ataon'ny olona dia ny mihazakazaka amin'ny reps. Mifantoha kosa amin'ny hetsika miadana sy voafehy. Ampidino amin'ny tratranao ny barbell, miato kely, ary atsipazo miakatra. Ny tsy fandriam-pahalemana vokatry ny kettle

Barbell Bench Press miaraka amin'ny Band Suspended Kettlebell Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Bench Press miaraka amin'ny Band Suspended Kettlebell?

Eny, afaka manatanteraka ny Barbell Bench Press miaraka amin'ny fanazaran-tena Kettlebell Band Suspended, saingy amin'ny fitandremana. Ity fanazaran-tena ity dia tena mandroso ary mitaky fahatakarana tsara ny hetsika fanaovan-gazety, miaraka amin'ny tanjaka matanjaka sy ny vatana ambony. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny lanja maivana ary hitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjany. Zava-dehibe koa ny manana mpitsikilo ho an'ny fiarovana. Ireo vao manomboka dia tokony handinika ny fianarana ny hetsika miaraka amin'ny mpampiofana manokana na mpanandratra efa za-draharaha.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Bench Press miaraka amin'ny Band Suspended Kettlebell?

• Tohizo ny faneriterena Barbell Bench miaraka amin'ny Band Suspended Kettlebell: Ity fiovaovana ity dia mampiasa dabilio mitongilana mba hifantohana amin'ny faritra ambany amin'ny tratra, fa ny kettlebell mihantona kosa dia manome fanamby fanampiny amin'ny fahamarinan-toeranao.
• Close-Grip Barbell Bench Press miaraka amin'ny Band Suspended Kettlebell: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny triceps sy ny hozatry ny tratra anatiny, miaraka amin'ny tarika kettlebell mihantona manampy singa mandanjalanja sarotra.
• Wide-Grip Barbell Bench Press miaraka amin'ny Band Suspended Kettlebell: Amin'ny fampiasana fehezam-boninkazo midadasika kokoa, io fiovaovana io dia manantitrantitra ny ampahany ivelany amin'ny tratra, fa ny kettlebell mihantona kosa dia mampitombo ny fahasarotan'ny fanazaran-tena.
• Reverse-Grip Barbell Bench Press miaraka amin'ny Band Suspended Kettlebell: Ity fiovaovana ity, miaraka amin'ny

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Bench Press miaraka amin'ny Band Suspended Kettlebell?

• Push-ups: Push-ups dia fanatanjahan-tena lanja izay mikendry ny tratra, soroka ary triceps ihany koa, mitovy amin'ny milina fanontam-pirinty barbell. Manampy amin'ny fananganana tanjaka sy fiaretana ao amin'ireo hozatra ireo izy ireo, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny milina fanontam-pirinty.
• Tricep Dips: Ny tricep dips dia mikendry manokana ny triceps, iray amin'ireo hozatra faharoa ampiasaina amin'ny fanontam-pirinty barbell. Ny fanamafisana ny triceps dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika manosika amin'ny dabilio, mamela anao hampiakatra lanja bebe kokoa.