Chest Bench Press - Soroka

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Chest Bench Press - Soroka

Ny Chest Bench Press - Ny fanazaran-tena amin'ny soroka dia fanazaran-tena fanofanana matanjaka izay mikendry voalohany ny hozatry ny pectoral, fa miasa ihany koa ny deltoids sy triceps. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'izay rehetra te-hanatanjaka ny vatana ambony, indrindra eo amin'ny tratra sy ny soroka. Ny olona tsirairay dia mety misafidy ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony mba hanatsarana ny famaritana ny hozatra, hanatsara ny fihetsika, na hanamafisana ny fahombiazan'ny atleta amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Chest Bench Press - Soroka

• Raiso ny barbell amin'ny tananao mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka, ny palmie manatrika ny tongotrao, ary atsangano ny barany avy eo amin'ny fitoeran'entana (na manasà mpitsikilo manampy anao).
• Ampidino tsikelikely ny bara midina mankany amin'ny tratranao, tazony amin'ny zoro 90 degre ny kiho ary eo ambonin'ny kiho ny tananao.
• Raha vantany vao mikitika ny tratranao ny bar dia atsofohy miakatra ny bara mandra-pahitanao tanteraka ny sandrinao, ataovy izay tsy hanidy ny kihonao na hampiakatra ny lamosinao hiala amin'ny dabilio.
• Avereno ny dingana fampidinana sy fampiakarana ho an'ny famerimberenana irinao, avy eo apetraho tsara ny barbell na asaivo manampy anao ny mpitsikilo anao.

Fomba fampiorana Chest Bench Press - Soroka

• Ialao ny fikotrokotroky ny lamosinao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fikosehana ny lamosina mandritra ny fanazaran-tena. Izany dia mety hitarika amin'ny ratra amin'ny lamosina sy ny firotsahana hozatra tsy dia mahomby. Tazony mipetaka amin'ny dabilio ny lamosinao mandritra ny fanazaran-tena.
• Fihetseham-po voafehy: Ampidino amin'ny tratranao amin'ny fomba miadana sy voafehy ny barbell, avy eo atsipazo mankany amin'ny toerana voalohany. Fadio ny fandatsahana haingana ny barbell na ny fampiasana tosika hanosehana azy, satria mety hiteraka ratra sy tsy dia mahomby ny hozatra.
• Mifoka rivotra tsara: Mifofofofo rehefa ampidininao ny barbell ary mifoka rivotra rehefa manosika azy miakatra ianao. Izany dia manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao ary manome

Chest Bench Press - Soroka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Chest Bench Press - Soroka?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Chest Bench Press - Soroka ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hifantohana amin'ny endrika sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny dingana mba hahazoana antoka ny teknika marina. Tsarovy foana ny mafana alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena ary mangatsiaka aorian'izay.

Inona no anton-diona maro amin'ny Chest Bench Press - Soroka?

• Decline Bench Press: Ity dikan-teny ity dia mifantoka amin'ny tratra ambany sy ny soroka, miaraka amin'ny dabilio napetraka amin'ny toerana mihena.
• Close-Grip Bench Press: Amin'ny fampifanatonana ny tananao eo amin'ny bar, dia manantitrantitra ny triceps sy ny soroka ianao mihoatra noho ny amin'ny milina fanontam-pirinty mahazatra.
• Dumbbell Bench Press: Ny fampiasana dumbbells fa tsy barbell dia afaka manampy amin'ny fampidirana bebe kokoa ny soroka ary manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana.
• Reverse Grip Bench Press: Ity fiovaovana ity, izay ifehezanao ny bar miaraka amin'ny felatananao manoloana anao, dia mikendry ny tratra ambony sy ny soroka amin'ny fomba hafa noho ny milina fanontam-pirinty mahazatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Chest Bench Press - Soroka?

• Push-ups: Push-ups dia fanatanjahan-tena lanja izay mikendry voalohany indrindra ny tratra, soroka ary triceps, mitovy amin'ny milina fanontam-pirinty dabilio tratra, fa koa mampiditra ny vatana sy ny vatana ambany, ka manome fiofanana feno kokoa.
• Dumbbell Flyes: Ity fanazaran-tena ity dia manasaraka ny hozatry ny tratra, izay mameno ny fametahana dabilio amin'ny tratra amin'ny alàlan'ny fanomezana fanazaran-tena ho an'ny pectoral tsy misy fidiran'ny soroka sy triceps betsaka, mamela ny fivoaran'ny hozatra mifantoka sy ny fanarenana.