Chest Bench Press - Sandry

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Chest Bench Press - Sandry

Ny Chest Bench Press - Fanatanjahan-tena dia fanazaran-tena manangana tanjaka mikendry ny tratra, soroka ary triceps, manolotra fomba fanao amin'ny vatana ambony. Izy io dia mety ho an'ny olona rehetra manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta mandroso mitady hanorina hozatra, hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony ary hanatsara ny fahaiza-manao ara-batana amin'ny ankapobeny. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fitondran-tenany satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanatrarana ny vatana ambony tsara izany fa manampy amin'ny fihetsika tsara kokoa, ny fahasalaman'ny taolana ary ny fampivoarana ny atletisma.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Chest Bench Press - Sandry

• Atsofohy miakatra ny barbell mandra-pahatsotra tanteraka ny sandrinao, mifoka rivotra rehefa manao izany ianao, ary ataovy izay hahazoana antoka fa eo ambonin'ny tratranao ny lanjany.
• Mijanòna kely eo an-tampon'ilay hetsika, dia ampidino tsikelikely ny barbell miverina midina any amin'ny toerana voalohany, mifoka rivotra rehefa manao izany ianao.
• Ataovy azo antoka fa mikitika kely amin'ny tratranao ilay barbell, fa aza misintona azy hiala amin'ny tratranao.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana tianao, ary ataovy izay hahazoana antoka fa mitazona endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Chest Bench Press - Sandry

• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny hadisoana amin'ny fandatsahana haingana ny barbell ary mandroaka azy hiala amin'ny tratranao. Ampidino tsikelikely kosa ilay barbell, ary atsipazo hiakatra tsy hihidy eo ambony ny kiho. Izany dia miantoka fa ny hozatrao, fa tsy ny fotoana, no manao ny asa, ary mampihena ny mety ho ratra.
• Lanja mety: Ny fampiasana lanja be loatra dia fahadisoana mahazatra izay mety hitarika amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka fa afaka manainga azy amin'ny endrika mety ianao. Ampitomboy tsikelikely ny lanjany avy eo

Chest Bench Press - Sandry Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Chest Bench Press - Sandry?

Eny, afaka manao ny Chest Bench Press - Fanatanjahan-tena ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpitsikilo na mpampiofana hanampy sy hitarika ny fanazaran-tena. Tsikelikely, rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika, dia azo ampitomboina ny lanja.

Inona no anton-diona maro amin'ny Chest Bench Press - Sandry?

• Decline Bench Press: Amin'ity dikan-teny ity, ny dabilio dia apetraka amin'ny zoro midina, matetika eo amin'ny 15 ka hatramin'ny 30 degre, mba mikendry ny ampahany ambany amin'ny hozatry ny tratra.
• Close-Grip Bench Press: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana ny tananao mifanakaiky kokoa amin'ny barbell, izay miasa mafy kokoa ny triceps sy ny hozatry ny tratra.
• Wide-Grip Bench Press: Amin'ity dikan-teny ity, ny tananao dia apetraka midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka eo amin'ny barbell, ary manantitrantitra ny ampahany ivelany amin'ny hozatry ny tratra sy ny soroka.
• Dumbbell Bench Press: Ity fiovaovana ity dia mampiasa dumbbells fa tsy barbell, ahafahana mihetsika bebe kokoa ary manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Chest Bench Press - Sandry?

• Push-ups: Tsy ny hozatry ny tratra ihany no miasa fa ny triceps sy ny soroka ihany koa ny push-ups, manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana ambony ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fitoniana ilaina amin'ny Chest Bench Press.
• Tricep Dips: Ny triceps dips dia mikendry manokana ny triceps, izay hozatra faharoa ampiasaina amin'ny Chest Bench Press, ka mampitombo ny tanjaky ny fanosehana sy ny zava-bitanao amin'ny dabilio.