Tonta dabilio Press - Elbows

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Tonta dabilio Press - Elbows

Ny Chest Bench Press - Ny fanazaran-tena amin'ny Elbows dia fanazaran-tena fanazaran-tena mikendry ny hozatry ny tratra, ary koa ny soroka sy ny triceps. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny famaritana hozatra. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hanao ity fanazaran-tena ity, tsy noho ny tombontsoa ara-batana ihany, fa koa amin'ny fanatsarana ny fahasalamana ankapobeny, ny fanatsarana ny posture, ary ny fanamafisana ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tonta dabilio Press - Elbows

• Tazony amin'ny tànana mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka ny barbell, ny felatananao mitodika lavitra anao, ary mahitsy ny tananao.
• Ampidino tsikelikely mankany amin'ny tratranao ny barbell, tazony amin'ny zoro 90 degre ny kiho ary atsofoka mba hiarovana ny sorokao.
• Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny barbell, atsangano tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, ary ataovy izay hahazoana antoka fa ho marina ny endrikao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Tonta dabilio Press - Elbows

• Fihetseham-po voafehy: Ampidino tsikelikely mankany amin'ny tratranao ny barbelo, ataovy izay hiorenan'ny kihonao amin'ny zoro 90 degre ary tsy mirehitra amin'ny sisiny. Ny hadisoana mahazatra dia ny fidinana haingana loatra ny barbell na ny famelana ny kiho hiparitaka any ivelany, izay mety hiteraka ratra amin'ny soroka.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka ny manindry ny barbell mandra-pahalalahan'ny sandrinao, fa aza manidy ny kiho eo an-tampony. Izany dia miantoka fa hahazo ny tombontsoa feno amin'ny fanazaran-tena ianao.
• Teknika mifoka rivotra: Zava-dehibe ny miaina araka ny tokony ho izy mandritra ity fanazaran-tena ity. Mifoka rivotra rehefa midina ianao

Tonta dabilio Press - Elbows Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tonta dabilio Press - Elbows?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Chest Bench Press - Elbows ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina koa ny manana mpitsikilo na mpampiofana ho fiarovana, indrindra rehefa mianatra voalohany ny fanazaran-tena. Ireo vao manomboka dia tokony hifantoka amin'ny fifehezana ny teknika alohan'ny hampitomboana tsikelikely ny lanjany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tonta dabilio Press - Elbows?

• Decline Bench Press: Amin'ity fiovaovana ity, ny dabilio dia apetraka amin'ny zoro ambany kokoa izay mikendry ny hozatry ny tratra ambany ary mampihena ny adin-tsaina eo amin'ny soroka.
• Close Grip Bench Press: Ity fiovaovana ity dia misy fikolokoloana tery kokoa, izay mamindra ny fifantohana amin'ny triceps sy ny hozatry ny tratra anatiny.
• Wide Grip Bench Press: Ity fiovaovana ity dia misy fikolokoloana midadasika kokoa, izay mikendry ny hozatry ny tratra ivelany sy ny pectorals amin'ny ankapobeny.
• Dumbbell Bench Press: Raha tokony ho barbell, ity fiovaovana ity dia mampiasa dumbbells, izay ahafahana mihetsika bebe kokoa ary manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tonta dabilio Press - Elbows?

• Incline Dumbbell Press: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny milina fanontam-pirinty amin'ny tratra amin'ny alàlan'ny fikendrena ny tapany ambony amin'ny hozatry ny pectoral, izay mety tsy hisarika ny saina loatra mandritra ny fametahana dabilio fisaka, ka miantoka ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja.
• Dips: Ny dips dia fanampim-panampiana tsara indrindra amin'ny fanazaran-tena amin'ny dabilio amin'ny tratra satria mifantoka amin'ny faritra ambany amin'ny tratra sy triceps izy ireo, manome fanazaran-tena feno sy mampiroborobo ny hozatra.