Fitehirizam-boky Chest Bench - Forearm

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Fitehirizam-boky Chest Bench - Forearm

Ny Chest Bench Press - Forearms dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny tratra, ny forearms ary ny triceps, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny famaritana hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso, manolotra ambaratonga samihafa amin'ny fahasarotana mifototra amin'ny lanja ampiasaina. Ny olona tsirairay dia mety te-hanao io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny fahaizany ara-batana amin'ny fanatanjahan-tena na ny asa fanao isan'andro, hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary hahazoana vatana matanjaka kokoa sy hozatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fitehirizam-boky Chest Bench - Forearm

• Tazony amin'ny tany ny tongotrao ary apetaho mafy amin'ny dabilio ny lamosinao mba hilamina, dia atsofohy eo amin'ny fitoeran'entana ny barbell ary tazony mahitsy eo ambonin'ny tratranao miaraka amin'ny tananao mivelatra tanteraka.
• Ampidino tsikelikely mankany amin'ny tratranao ny barbell, ataovy akaiky ny vatanao ny kiho ary ny sandrinao dia mijoro tsara amin'ny tany.
• Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny barbell, atsangano tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao, hihazona ny endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Fitehirizam-boky Chest Bench - Forearm

• Grip: Tena ilaina ny fehezinao amin'ny barbell mba hahombiazana amin'ny fametahana dabilio tratra. Ny sakan'ny fehezinao dia tokony ho lehibe kokoa noho ny sakan'ny soroka. Ny sofinao dia tokony ho mitsangana rehefa eo amin'ny toerana ambany ny bar. Ny fikojakojana tsy mety dia mety hitarika amin'ny fanazaran-tena tsy mahomby sy mety ho ratra.
• Ampidino tsara ny bara: Ny fahadisoana iray mahazatra ataon'ny olona dia ny fampidinana haingana loatra ny bara na tsy eo amin'ny toerana mety. Tokony hampidina ny bar eo afovoan'ny tratranao, fa tsy amin'ny tendanao na ny vavoninao. Ny fampidinana dia tokony ho miadana sy voafehy, fa tsy haingana sy jer

Fitehirizam-boky Chest Bench - Forearm Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fitehirizam-boky Chest Bench - Forearm?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny Chest Bench Press - Forearms ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpampiofana manokana na mpanazatra za-draharaha manara-maso ireo ezaka vitsivitsy voalohany mba hahazoana antoka ny teknika marina. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fitehirizam-boky Chest Bench - Forearm?

• Decline Bench Press - Ity dikan-teny ity dia mifantoka bebe kokoa amin'ny hozatry ny tratra ambany. Atao amin'ny dabilio mitongilana miaraka amin'ny forearm manosika ny lanja miakatra.
• Close-Grip Bench Press - Ity fiovaovana ity dia mikendry ny triceps sy ny hozatry ny tratra anatiny. Mifanakaiky kokoa eo amin'ny barbell ny forearms mandritra ny fanontam-pirinty.
• Dumbbell Bench Press - Ity fiovaovana ity dia afaka manampy amin'ny tsy fifandanjan'ny hozatra ary manome fihetsiketsehana bebe kokoa. Ny fanazaran-tena dia atao amin'ny dumbbells amin'ny tanana tsirairay ary ny forearm manosika ny lanja miakatra.
• Reverse-Grip Bench Press - Ity dikan-teny ity dia mikendry ny tratra ambony sy ny triceps. Atao amin'ny felatanana mitodika aminao izany, ary ny forearm dia manosika ny lanja miakatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fitehirizam-boky Chest Bench - Forearm?

• Ny Dumbbell Flyes dia mety ho fanampim-panazavana tsara amin'ny fanaonao satria mikendry ny hozatry ny tratra amin'ny lafiny hafa izy ireo, manome fanazaran-tena feno kokoa ary manampy amin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny Chest Bench Press - Forearms amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny fahaiza-manaony sy ny fihetsehana.
• Tricep Dips dia fanatanjahan-tena hafa mifandraika amin'izany izay afaka manatsara ny fanazaran-tena amin'ny Chest Bench Press - Forearms. Mifantoka indrindra amin'ny triceps izy ireo, fa koa ny tratra sy ny soroka, manampy amin'ny fananganana tanjaka sy fahamarinan-toerana amin'ireo faritra ireo izay afaka manatsara ny fahombiazanao sy ny vokatrao rehefa manao ny dabilio.