Chest Bench Press - Butt

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Chest Bench Press - Butt

Ny Chest Bench Press - Fanatanjahan-tena dia fanazaran-tena matanjaka izay mikendry ny tratra, soroka, triceps, ary glutes, izay manolotra vatana ambony sy vatana ambany. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso, satria mora amboarina mifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny fanaovana an'io fanazaran-tena io dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny hozatra, hampitombo ny fahatanjahana, ary hampitombo ny tanjaky ny vatana manontolo, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo izay mikendry vatana voalanjalanja sy matanjaka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Chest Bench Press - Butt

• Mipetraha eo amin'ny dabilio fisaka mba hahazoana antoka fa mifandanja tsara ianao manomboka amin'ny loha ka hatrany amin'ny vodiny.
• Ataovy midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka ny tananao eo amin'ny barbell, ny felatanana manatrika lavitra anao.
• Atsofohy eo amin'ny fitoeran'entana ny barbell ary tazony mahitsy eo ambonin'ny tratranao miaraka amin'ny tananao mivelatra tanteraka.
• Atsofohy ary ampidino tsikelikely mankany amin'ny tratra ny barbell mandra-pahatongany eo amin'ny iray santimetatra miala ny tratranao.
• Atsofohy ary atsangano ny barbell hiverina amin'ny toerana voalohany, amin'ny fampiasana ny hozatry ny tratra mba handroahana ny hetsika. Ataovy azo antoka fa mivelatra tanteraka ny sandrinao ary mipetaka eo an-tampon'ny milina ny tratra. Tsarovy fa zava-dehibe ny mitazona ny vatanao ambany sy ny vodi-tongotrao mifandray amin'ny dabilio mandritra ny fanazaran-tena mba hitazonana ny endrika mety sy

Fomba fampiorana Chest Bench Press - Butt

• Fametrahana tanana: Ny tananao dia tokony ho lehibe kokoa noho ny sakan'ny soroka eo amin'ny barbell. Ny hadisoana mahazatra dia ny fametrahana ny tanana mifanakaiky na mifanalavitra loatra, izay mety hametraka fihenjanana tsy ilaina eo amin'ny sorokao ary hamerana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fihetseham-po voafehy: Ampidino amin'ny tratranao amin'ny fomba miadana sy voafehy ny barbell. Avy eo, atsofohy miakatra mandra-pahatongan'ny sandrinao mahitsy fa tsy mihidy. Fadio ny fandatsahana haingana ny barbell na ny fanosehana azy haingana loatra, satria mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Mifoka rivotra: Mifofofofo rehefa ampidininao ny barbell ary mifoka rivotra rehefa manosika azy miakatra ianao. Olona maro be

Chest Bench Press - Butt Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Chest Bench Press - Butt?

Mazava ho azy, ireo vao manomboka dia afaka manao fanatanjahan-tena amin'ny dabilio tratra. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mety hahasoa koa ny manana mpanazatra na mpitsikilo ho fiarovana, indrindra rehefa mianatra ny fanazaran-tena. Ny ampahany "Butt" dia matetika tsy mifandray amin'ny fanazaran-tena amin'ny dabilio, koa raha miresaka fiovana manokana ianao dia omeo antsipiriany bebe kokoa.

Inona no anton-diona maro amin'ny Chest Bench Press - Butt?

• Tombanana ny Chest Bench Press: Amin'ity fiovaovana ity, ny dabilio dia napetraka amin'ny fihenam-bidy, mametraka bebe kokoa ny hozatry ny tratra ambany.
• Close-Grip Chest Bench Press: Amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny fehezinao mba hifanakaiky kokoa, azonao atao ny mikendry ny triceps sy ny ampahany anatiny amin'ny hozatry ny tratra.
• Dumbbell Chest Bench Press: Raha tokony hampiasa barbell io fiovaovana io dia mampiasa dumbbells, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tsy fifandanjan'ny hozatra sy ny fampitomboana ny fihetsehana.
• Wide-Grip Chest Bench Press: Amin'ny fanitarana ny fikapohanao amin'ny barbell dia azonao atao ny manasongadina bebe kokoa ny faritra ivelany amin'ny hozatry ny tratra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Chest Bench Press - Butt?

• Tricep Dips: Ny tricep dips dia mameno ny Chest Bench Press satria mikendry ny triceps, izay hozatra faharoa ampiasaina amin'ny fanerena dabilio. Ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia afaka manatsara ny fampandehanana ny dabilio ary misoroka ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Push-ups: Push-ups dia fampihetseham-batana izay mikendry ny vondrona hozatra mitovy amin'ny Chest Bench Press - ny tratra, ny soroka ary ny triceps. Fameno lehibe izy ireo satria manampy amin'ny fanatsarana ny fiaretan'ny hozatra, izay mety hitarika ho amin'ny fampandehanana fanaovan-gazety tsara kokoa rehefa mandeha ny fotoana.