Barbell Bench Press misy takelaka 3

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Barbell Bench Press misy takelaka 3

Ny Barbell Bench Press miaraka amin'ny board 3 dia fanatanjahan-tena manatanjaka izay mifantoka amin'ny tratra, soroka ary hozatry ny triceps. Tena mety ho an'ny mpanangom-bokatra antonony ka hatramin'ny efa mandroso mitady hanatsara ny tanjany ambony sy ny hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia ahafahan'ny fiakarana mavesa-danja kokoa miaraka amin'ny fihetsiketsehana mihena, ka mikendry ny hozatra bebe kokoa ary manampy amin'ny fandresena ny lemaka matanjaka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Bench Press misy takelaka 3

• Tazony amin'ny tananao mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka ny tananao, ary atsangano avy eo amin'ny vata fampangatsiahana izany, na asio spotter hanampy anao, ary apetraho eo ambonin'ny tratranao ilay bar.
• Asio takelaka 3 (fitaovana iray mirefy 3 santimetatra eo ho eo) eo amin'ny tratranao mba hamerana ny fihetsehana.
• Ampidino moramora ny barbell mandra-pikitika moramora amin'ny solaitrabe eo amin'ny tratranao, miantoka fa mitazona ny fifehezana ny barbell ianao amin'ny fotoana rehetra.
• Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny barbell, atsangano tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho, dia avereno ilay hetsika ho an'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Barbell Bench Press misy takelaka 3

• ** fampiasana ny birao **: Apetraho eo amin'ny tratranao ny zana-kazo telo. Ireo birao ireo dia hampihena ny isan-karazany ary mamela anao hampiakatra lanja mavesatra kokoa. Na izany aza, zava-dehibe ny tsy hiantehitra be amin'ny zana-kazo. Izy ireo dia manohana ny fiofananao, fa tsy hanao ny fanandratana anao.
• ** manandratra sy ambany kokoa **: Rehefa vonona ianao, dia atsangano ny bara ary ampidino amin'ny birao ao amin'ny tratranao. Tokony hikasika ny birao ambony indrindra ny bara alohan'ny hanorotanao azy. Aza atao ny mamela ny bara hiposaka ny zana-kazo, satria mety hitarika fahavoazana izany ary tsy mahomby izany

Barbell Bench Press misy takelaka 3 Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Bench Press misy takelaka 3?

Eny, ny vao manomboka dia afaka manao ny Barbell Bench Press miaraka amin'ny fanatanjahantena board 3, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary manatontosa ny endrika aloha. Ity fanazaran-tena ity dia matetika ampiasaina amin'ny fanofanana powerlifting mba hanatsarana ny faritra afovoany sy faran'ny hetsika fanaovan-gazety. Izy io koa dia fomba tsara ahafahana mikendry ny triceps. Na izany aza, ireo vao manomboka dia tokony hitandrina ary hiantoka fa manana spotter izy ireo rehefa manao ity fanazaran-tena ity mba hisorohana ny mety ho ratra. Amporisihina ihany koa ny hahazo fampianarana sahaza avy amin'ny mpampiofana na matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Bench Press misy takelaka 3?

• Fandavana Barbell Bench Press miaraka amin'ny Board 3: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio midina, izay manome lanja bebe kokoa ny hozatry ny tratra ambany.
• Close-Grip Barbell Bench Press with 3 Board: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana ny tananao mifanakaiky kokoa amin'ny barbell, izay mikendry ny triceps sy ny hozatry ny tratra ao anatiny.
• Wide-Grip Barbell Bench Press with 3 Board: Amin'ity fiovaovana ity dia avelanao mivelatra kokoa amin'ny barbell ny tananao, izay mikendry kokoa ny hozatry ny tratra ivelany.
• Reverse-Grip Barbell Bench Press miaraka amin'ny Board 3: Ity fiovaovana ity dia ny fikolokoloana ny barbell miaraka amin'ny felatananao manatrika anao, izay manome lanja bebe kokoa ny tratra ambony sy ny triceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Bench Press misy takelaka 3?

• Close-Grip Bench Press: Ity fanazaran-tena ity dia famenoana lehibe satria tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny triceps, vondrona hozatra faharoa lehibe ampiasaina amin'ny milina fanontam-pirinty, fa manatsara ny dingana fanidy amin'ny milina fanontam-pirinty, izay miady amin'ny mpitaingina maro.
• Push-ups: Izy ireo dia mameno ny Barbell Bench Press amin'ny birao 3 amin'ny fampiasana vondrona hozatra mitovy, saingy amin'ny endrika lanja. Izany dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana sy ny fiaretana, izay afaka manampy amin'ny fampandehanana tsara kokoa sy ny endrika mandritra ny fanontam-pirinty.