Barbell Clean and Press

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps

Fanaovana araka ny Barbell Clean and Press

Ny Barbell Clean and Press dia fanazaran-tena mitambatra izay mikendry voalohany ny soroka, fa miasa amin'ny vatana manontolo ihany koa, manatsara ny tanjaka, ny hery ary ny fandrindrana. Ity fanazaran-tena isan-karazany ity dia mety ho an'izay te hanatsara ny fahaizany miasa, manomboka amin'ny atleta ka hatramin'ny mpankafy gym. Mety hifidy an'io fanazaran-tena io ny olona satria tsy vitan'ny hoe mampitombo ny fitomboan'ny hozatra sy ny fiaretana, fa manatsara ny fihetsika sy ny fahamarinan-toerana ihany koa, manolotra fanazaran-tena feno amin'ny hetsika tokana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Clean and Press

• Amin'ny fihetsehana haingana sy voafehy, sintony miakatra mankeo amin'ny sorokao ny barbell, tehirizo akaiky amin'ny vatanao, ary atodiho eo ambanin'ny bar ny hatotananao rehefa manao izany ianao, ka misambotra azy eo amin'ny sorokao aloha.
• Ataovy azo antoka fa manondro ny elany ny kihonao ary mipetraka eo amin'ny taolanao na ny sorokao ny barbell, io no ampahany 'madio' amin'ny fanazaran-tena.
• Amin'izao fotoana izao, miomàna amin'ny 'fanindry' amin'ny alàlan'ny fandresen-dahatra kely ny lohalinao ary avy eo manosika miakatra amin'ny tongotrao ary manosika ny barbell mahitsy eo ambonin'ny lohanao mandra-pahavitan'ny tananao.
• Ampidino indray eo an-tsorokao ny barbell ary avy eo amin'ny tany mba hamitana famerimberenana iray, hiantohana ny fitazonana ny fifehezana sy ny endrika mety mandritra ny hetsika.

Fomba fampiorana Barbell Clean and Press

• **Grip sahaza**: Tandremo tsara ny barbell mba hiantohana ny fitoniana sy ny fifehezana. Ny tananao dia tokony hivelatra kely noho ny sakan'ny soroka. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fikitihana ny bara midadasika loatra na tery loatra, izay mety hametra ny fifehezanao ny barbell ary mampitombo ny mety ho ratra.
• **Tekinika mampiakatra araka ny tokony ho izy**: Amin'ny dingana voalohany, ny 'madio', dia tokony hampiakatra ny barbell avy amin'ny tany ho any amin'ny sorokao amin'ny fihetsiketsehana ranon-javatra iray ianao. Atohero ny lohalikao sy ny andilanao mba hampidina ny vatanao amin'ny barbell, ary atsangano ny andilanao sy ny lohalinao amin'ny hetsika mipoaka mba hampiakatra ny barbell. Fadio ny mitaingina amin'ny lamosinao na ny sandry irery, satria mety hanenjika ireo faritra ireo izany.
• ** Press

Barbell Clean and Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Clean and Press?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Clean and Press ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hifehezana ny endrika sy teknika mety aloha. Ity fanazaran-tena ity dia hetsika sarotra izay misy tonon-taolana sy vondrona hozatra maro, noho izany dia zava-dehibe ny mianatra ny fomba hanaovana azy tsara mba hisorohana ny ratra. Manoro hevitra ihany koa ny hanana mpampiofana manokana na mpitari-dalana efa za-draharaha hitarika anao amin'ny voalohany. Rehefa lasa mahazo aina sy mahay kokoa ianao dia afaka mampitombo tsikelikely ny lanja.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Clean and Press?

• Ny Hang Clean and Press dia manomboka amin'ny barbell eo amin'ny andilana fa tsy amin'ny tany, izay mitaky fiarandalamby mahery vaika hanadiovana ny lanjan'ny soroka alohan'ny fanerena.
• Ny Squat Clean and Press dia mitaky ny fisamborana ny barbell amin'ny toerana feno squat aorian'ny fanadiovana, avy eo mitsangana ary manindry ny barbell eo ambony.
• Ny Split Clean and Press dia fiovaovana ahafahan'ny mpitaingina "manasaraka" ny tongony amin'ny toeran'ny lunge rehefa misambotra ny barbell, avy eo mampitambatra ny tongony alohan'ny hanery ny lanja.
• Ny Single-Arm Dumbbell Clean and Press dia fiovaovana tokana izay misy ny fanadiovana dumbbell manomboka amin'ny tany ka hatrany amin'ny soroka, avy eo manindry azy eo ambony, izay afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjana eo amin'ny lafiny roa amin'ny vatana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Clean and Press?

• Ny fanosehana dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny Barbell Clean and Press, satria manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny fanerena ambony sy ny hery, izay tena ilaina amin'ny dingana fanaovana gazety an'ny Barbell Clean and Press.
• Ny deadlifts dia mety hahasoa ihany koa satria mikendry ny hozatry ny rojo aoriana izy ireo, anisan'izany ny hozatra, ny glutes ary ny lamosina ambany, izay tafiditra ao anatin'ny dingana madio amin'ny Barbell Clean and Press.