Barbell Wrist Curl
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Barbell Wrist Curl
Ny Barbell Wrist Curl dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry voalohany indrindra ny forearm, mampitombo ny tanjaky ny gripa ary manatsara ny hozatra eo amin'ny sandrinao ambany. Mety tsara ho an'ny atleta, mpanao bodybuilding, na izay mitady hanatsara ny tanjaky ny sandriny na hanatsara ny bika aman'endriny. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fahaiza-manaonao amin'ny fanatanjahan-tena sy ny asa isan'andro izay mitaky fifehezana mafy, toy ny fihanihana vato na fampiakarana zavatra mavesatra.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Wrist Curl
- Apetraho eo amin'ny fenao ny sofinao amin'ny hatotananao eo an-dafin'ny lohalika, mamela ny barbell hihantona amin'ny sisin'ny lohalinao.
- Ampidino moramora araka izay azo atao ny barbell amin'ny alàlan'ny fanenjana ny hato-tananao fotsiny, ny fitazonana ny sandrinao sisa.
- Avy eo, aforeto ambony araka izay azo atao ny barbell raha mitazona ny zoro amin'ny sandrinao.
- Miverena tsikelikely any amin'ny toerana voalohany ary avereno ny hetsika ho an'ny isa irina.
Fomba fampiorana Barbell Wrist Curl
- Lanja mety: Atombohy amin'ny lanja sarotra nefa azo fehezina. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana lanja mavesatra loatra, izay mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra. Raha tsy vitanao ny mamita ny fihetsiketsehana manontolo na raha tsy maintsy mampiasa ny vatanao ianao mba hamindra ny lanja, dia mety ho mavesatra loatra izany.
- Fihetseham-po voafehy: Ataovy azo antoka fa manao ny fanazaran-tena miaraka amin'ny fihetsika miadana sy voafehy. Halaviro ny fihetsiketsehana haingana sy mihetsiketsika izay mety hanery ny hato-tananao. Asandrato avo araka izay azonao atao ny barbell, ary ampidino tsikelikely, tsapanao ny fihenjanana ao amin'ny hozatry ny sofinao.
- Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity dia ampiasao ny faritra manontolo
Barbell Wrist Curl Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Barbell Wrist Curl?
Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Wrist Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na mpanazatra za-draharaha manara-maso imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika dia azo ampitomboina tsikelikely ny lanjany.
Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Wrist Curl?
- Seated Barbell Wrist Curl: Amin'ity dikan-teny ity dia mipetraka eo amin'ny dabilio ianao miaraka amin'ny sofinao mipetraka eo amin'ny fenao ary ny felatananao dia mitodika miakatra, mihodidina ny barbell amin'ny hato-tananao.
- Reverse Barbell Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia mitana ny barbell miaraka amin'ny felatananao mitodika midina ary manodina ny hato-tananao miakatra, izay mikendry ny hozatry ny extensor amin'ny sofinao.
- Behind-the-Back Barbell Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia mitana ny barbell ao ambadiky ny lamosinao amin'ny felatananao mitodika any aoriana, manodina ny hato-tananao mba hiasa ny hozatry ny forearm amin'ny zoro hafa.
- Cable Wrist Curl: Raha tokony ho barbell, ity dikan-teny ity dia mampiasa milina tariby, izay afaka manome haavon'ny fanoherana tsy miovaova mandritra ny hetsika rehetra.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Wrist Curl?
- Hammer Curls dia manampy amin'ny fanamafisana ny brachialis sy brachioradialis, hozatra izay ampiasaina amin'ny fanodinkodinana ny hatotanana, ka mameno ny tombotsoan'ny Barbell Wrist Curls amin'ny fampiroboroboana ny tanjaky ny forearm manontolo.
- Ny fanazaran-tena amin'ny Farmer's Walk dia manatsara ny tanjaky ny fikojakojana, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Barbell Wrist Curls amin'ny fomba mahomby, ka mahatonga azy io ho fanatanjahan-tena fanampiny.
Mots-clé mamihoven'ny Barbell Wrist Curl
- Fanazaran-tena amin'ny barbell forearm
- Fanatanjahan-tena amin'ny hato-tanana
- Fanazaran-tena ho an'ny forearm
- Teknika fikorotanana amin'ny hato-tanana
- Fananganana hozatra forearm
- Fanatanjahan-tena ho an'ny hato-tanana
- Fanatanjahan-tena ho an'ny herin'ny sandry
- Ny hato-tanana miolikolika amin'ny barbell
- Fanazaran-tena amin'ny barbell ho an'ny hozatry ny forearm
- Ahoana ny fomba fanaovana barbell wrist curls.