Wrist Curl
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Wrist Curl
Ny Wrist Curl dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry voalohany indrindra ny hozatra ao amin'ny sofinao, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny hatotanana sy ny fahaizan'ny tanana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona manao fanatanjahan-tena na hetsika izay mitaky fifehezana matanjaka amin'ny hatotanana, toy ny tennis, golf, na fanatanjahan-tena. Amin'ny fampidirana Wrist Curls amin'ny fanazaran-tenany, ny olona dia afaka manatsara ny fahombiazany amin'ireo hetsika ireo ary mampihena ny mety hisian'ny ratra mifandray amin'ny hato-tanana.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Wrist Curl
- Apetraho eo amin'ny fenao ny sofinao ary mihantona eo amin'ny lohalika ny hato-tananao, mba hahazoana antoka fa milamina ny sandrinao.
- Atsofohy tsikelikely mankany amin'ny biceps ny dumbbells, ary fehezo ny hozatry ny sofinao rehefa mitsangana ianao.
- Tazony iray segondra ny toerana ambony, ary ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina any amin'ny toerana voalohany.
- Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana tianao, hiantohana ny fifehezana ny dumbbells mandritra ny fanazaran-tena.
Fomba fampiorana Wrist Curl
- Fifehezana tsara: Tazony amin'ny fitanana mafy ny dumbbell. Zava-dehibe ny tsy hifehezana mafy ny lanja satria mety hanery ny hato-tanana izany.
- Fihetseham-po voafehy: Fadio ny manao fihetsika mikoropaka na maimaika. Fa kosa, mihodidina moramora ny lanja ary voafehy. Avereno midina moramora ihany koa. Izany dia hanampy amin'ny fampidiran-dresaka amin'ny fomba mahomby kokoa ny hozatry ny sofinao.
- Fadio ny Be loatra: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fampiasana lanja mavesatra loatra. Mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra izany. Tsara kokoa ny mampiasa lanja maivana kokoa ary manao ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy.
- Fihetsiketsehana feno: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny tsy fampiasana ny fihetsiketsehana feno. Ataovy azo antoka ny hanitatra tanteraka ny hato-tananao
Wrist Curl Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Wrist Curl?
Eny, ny beginners azo antoka fa afaka manao ny hato-tanana curl fanatanjahan-tena. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io mba hanamafisana ny sofina sy hanatsara ny fahaizan'ny hato-tanana. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena rehetra, dia zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mitombo tsikelikely rehefa mahazo aina sy matanjaka kokoa. Tokony hotazonina ihany koa ny endrika sy teknika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azo antoka dia hevitra tsara foana ny mitady torohevitra amin'ny matihanina ara-batana.
Inona no anton-diona maro amin'ny Wrist Curl?
- Hammer Curl: Tafiditra ao anatin'izany ny fitazonana ny dumbbell amin'ny fitanana tsy miandany (toy ny fihazonana tantanana) ary ny fihodidinana ny tananao.
- Mipetraha Wrist Curl: Izany dia atao amin'ny fipetrahana eo amin'ny dabilio, mametraka ny sandrinao eo amin'ny fenao, ary manodina ny tananao amin'ny dumbbell eny an-tananao.
- Barbell Wrist Curl: Ho solon'ny dumbbell, ity fiovaovana ity dia mampiasa barbell hanaovana ny wrist curl.
- Behind-the-Back Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny fihazonana barbell ao ambadiky ny lamosinao ary ny felatananao dia mitodika any aoriana, ary manodina ny tananao miakatra.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Wrist Curl?
- Fanatanjahan-tena mahery vaika: Mety ahitana hetsika toy ny fampiasana gripper tanana na baolina adin-tsaina mihitsy aza izy ireo, ary mameno ny fikorotanana amin'ny tanana izy ireo amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny tananao sy ny rantsantananao manontolo, izay afaka manatsara ny fahaizanao manao curls amin'ny tanana sy ny fanazaran-tena hafa izay mitaky fitanana mafy. .
- Hammer Curls: Ity fanazaran-tena amin'ny bicep ity ihany koa dia mampirisika ny forearm sy ny hato-tanana, mameno ny wrist curls amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fiaretan'ireo hozatra ireo, izay afaka manatsara ny fahaiza-manao sy ny fahamarinan-toerana mandritra ny fikorianan'ny tanana.
Mots-clé mamihoven'ny Wrist Curl
- Fanazaran-tena Barbell Wrist Curl
- Fanatanjahan-tena amin'ny forearm
- Wrist Curl miaraka amin'ny Barbell
- Fanazaran-tena barbell ho an'ny forearm
- Fanatanjahan-tena manamafy ny hato-tanana
- Torolàlana fanatanjahan-tena Wrist Curl
- Ahoana ny fomba fanaovana barbell Wrist Curls
- Fanazaran-tena fananganana hozatra forearm
- Fanatanjahan-tena ho an'ny tanjaky ny hato-tanana
- Teknika ho an'ny hato-tanana barbell.