Barbell Wrist Curl
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Barbell Wrist Curl
Ny Barbell Wrist Curl dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry manokana ny hozatra ao amin'ny sofinao, manatsara ny tanjaky ny hatotanana ary manatsara ny fahaizan'ny tanana. Izy io dia mety tsara ho an'ny atleta, mpitaingina lanja, na izay te hanatsara ny tanjaky ny sandriny sy ny fiaretana. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fahaiza-manao amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika izay mitaky hozatra matanjaka amin'ny forearm sy fitanana mafy, toy ny fihanihana, tenisy, na ny fiaingana.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Wrist Curl
- Apetraho eo amin'ny fenao ny sofinao ary avelao hihantona eo amin'ny sisin'ny lohalinao ny hato-tananao.
- Ampidino tsikelikely araka izay azo atao ny barbell, miondrika amin'ny hato-tanana.
- Rehefa tonga any amin'ny fanitarana faratampony ianao, dia atsipazo miakatra araka izay azo atao ny barbell ary apetaho amin'ny fenao ny sofinao.
- Ampidino tsikelikely ny bara hidina mankany amin'ny toerana voalohany, ary avereno ilay hetsika ho an'ny famerimberenana tianao.
Fomba fampiorana Barbell Wrist Curl
- Toerana havanana: Mipetraha eo amin'ny dabilio ary mipetaka amin'ny tany ny tongotrao. Apetraho eo amin'ny fenao ny sofinao ary mihantona eo ambonin'ny lohalika ny hato-tananao. Izany dia hanome ny fanohanana ilaina sy ny fahamarinan-toerana ho an'ny fanazaran-tena.
- Hetsika voafehy: Rehefa manao ny fanazaran-tena dia ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Halaviro ny fihetsehana mikitoantoana na haingana fa mety hiteraka ratra. Ny hetsika dia tokony hifantoka amin'ny hato-tanana, fa tsy ny sandry.
- Fihetseham-batana: Ataovy azo antoka ny hanitarana tanteraka sy hamehezana ny hato-tananao mba hahazoana ny tombontsoa feno amin'ny fanazaran-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny tsy fampiasana ny fihetsiketsehana feno, izay mety hametra ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
- Lanja mety: Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka fa afaka mitazona tsara ianao
Barbell Wrist Curl Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Barbell Wrist Curl?
Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Wrist Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana olona efa za-draharaha amin'ny fibata mavesatra na mpanazatra mitarika anao amin'ny dingana mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Toy ny fanazaran-tena rehetra, ampitomboy tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny herinao.
Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Wrist Curl?
- Behind-the-Back Barbell Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia mitana ny barbell ao ambadiky ny vatanao, izay manova ny zoro amin'ny fanazaran-tena ary miasa ny hozatry ny forearm amin'ny fomba hafa.
- Seated Barbell Wrist Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny dabilio ianao miaraka amin'ny sofinao mipetraka eo amin'ny fenao ary ny barbell eny an-tananao, manome fitoniana bebe kokoa ary mifantoka amin'ny hozatry ny forearm.
- Reverse Barbell Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia ny fitazonana ny barbell miaraka amin'ny fikolokoloana amin'ny tanana, miasa ny hozatry ny extensor ao ambadiky ny forearm.
- Cable Machine Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, izay manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika, mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Wrist Curl?
- Reverse Barbell Curl: Ity fanazaran-tena ity dia miasa ny hozatry ny forearm ambony sy ny biceps, manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan'ny forearm. Ny tanjaky ny forearm dia mety hitarika ho amin'ny fanaraha-maso sy fampisehoana tsara kokoa mandritra ny Barbell Wrist Curls.
- Dian'ny tantsaha: Ity fanazaran-tena ity dia tsara indrindra amin'ny fampivelarana ny tanjaky ny fikojakojana sy ny fiaretana, izay ilaina amin'ny fitazonana ny fikolokoloana mafy sy voafehy amin'ny barbell mandritra ny Wrist Curls. Izy io koa dia manampy amin'ny fanatsarana ny fiaretan'ny hozatra amin'ny forearm, izay mahasoa amin'ny fanaovana andiana Barbell Wrist Curls.
Mots-clé mamihoven'ny Barbell Wrist Curl
- Fanazaran-tena Barbell Forearm
- Fanatanjahantena Wrist Curl
- Fanamafisana ny sandry amin'ny Barbell
- Barbell Wrist Curl Technique
- Fanazaran-tena ho an'ny hato-tanana
- Fanatanjahan-tena fanorenana forearm
- Fanatanjahan-tena ho an'ny hatotanana matanjaka
- Ahoana ny fomba fanaovana barbell Wrist Curl
- Fanatanjahan-tena ho an'ny forearms
- Fanatsarana ny herin'ny hatotanana amin'ny Barbell.