Barbell mijoro aoriana Wrist Curl
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Barbell mijoro aoriana Wrist Curl
Ny Barbell Standing Back Wrist Curl dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry manokana ny hozatry ny forearm, manatsara ny tanjaky ny hatotanana ary manatsara ny fahaizan'ny tanana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy gym, ary olona manao hetsika mitaky fifehezana matanjaka, toy ny fiakarana na haiady. Ny fanaovana ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao amin'ny fanatanjahan-tena isan-karazany sy ny hetsika isan'andro, mampihena ny mety ho ratra amin'ny hatotanana, ary manampy amin'ny fahatsaran'ny forearm amin'ny ankapobeny.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell mijoro aoriana Wrist Curl
- Ataovy mahitsy ny tongotrao, ny lamosinao, ary ny kihonao manakaiky ny vatanao.
- Atsofohy miakatra miakatra ny hato-tananao, atsangano ny barbell amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny hato-tananao raha mitazona ny sandrinao tsy hijanona.
- Tazony iray segondra eo amin'ny tampon'ny hetsika ilay toerana, ataovy azo antoka fa manindry ny hozatry ny forearm.
- Ampidino tsikelikely ny barbell hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fifehezana ny hetsika mandritra ny fotoana rehetra. Avereno izany ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.
Fomba fampiorana Barbell mijoro aoriana Wrist Curl
- Fihetseham-po voafehy: Atsofohy miakatra ny barbell amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny hato-tananao raha tsy mijanona ny sofinao. Miato kely eo an-tampon'ilay hetsika, ary ampidino tsikelikely ny barbell hiverina amin'ny toerana voalohany. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana ny sandrinao na ny sorokao hampiakarana ny lanjany. Ny hetsika dia tokony hifantoka amin'ny hatotananao.
- Lanja mety: Mampiasà lanja izay ahafahanao manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika mety. Ny fiezahana hampiakatra lanja be loatra dia mety hitarika amin'ny teknika tsy mety sy mety haratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
- Ataovy mahitsy ny hatotananao: Aza manondrika ny hato-tananao mandritra ny hetsika. Mety hanenjika izany
Barbell mijoro aoriana Wrist Curl Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Barbell mijoro aoriana Wrist Curl?
Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Standing Back Wrist Curl ireo vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny lanja maivana kokoa izy ireo mba hahazoana antoka fa mampiasa endrika mety izy ireo ary tsy manenjana ny hato-tanany. Zava-dehibe foana ny mianatra ny teknika marina alohan'ny hampitomboana ny lanjany. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny hozatra sy ny hato-tanana, noho izany dia fanampim-panampiana tsara ho an'ny programa fanofanana matanjaka. Toy ny mahazatra, soso-kevitra ny vao manomboka mitady toro-hevitra amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa manao fanazaran-tena tsara sy azo antoka izy ireo.
Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell mijoro aoriana Wrist Curl?
- Seated Barbell Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka, izay afaka manome fitoniana bebe kokoa ary mamela anao hifantoka amin'ny hetsika forearm.
- Behind-the-Back Barbell Wrist Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona ny barbell ao ambadiky ny lamosinao ianao, izay afaka mikendry ny hozatra amin'ny fomba hafa kely.
- Single-Arm Barbell Wrist Curl: Izany dia atao amin'ny alalan'ny fampiasana barbell maivana kokoa sy fikorotanana amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjan-kery eo amin'ny sandry.
- Barbell Standing Front Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia ny fikorotanana ny barbell miakatra mankany amin'ny vatanao, fa tsy manalavitra azy, izay mikendry ny hozatra amin'ny lafiny hafa.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell mijoro aoriana Wrist Curl?
- Hammer Curls: Tsy vitan'ny hoe miasa amin'ny biceps fotsiny ny curls, fa mampirisika ny brachialis sy brachioradialis koa, hozatry ny forearm, mameno ny Barbell Standing Back Wrist Curl amin'ny alàlan'ny fanomezana fihetsiketsehana isan-karazany ary mampiroborobo ny tanjaky ny tanana sy ny fifandanjana.
- Dian'ny tantsaha: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Barbell Standing Back Wrist Curl amin'ny alàlan'ny fanamby amin'ny forearm mba hihazona ny fikojakojana mafy mandritra ny fotoana maharitra, izay mampitombo ny fiaretan'ny gripa sy ny tanjaky ny forearm amin'ny ankapobeny.
Mots-clé mamihoven'ny Barbell mijoro aoriana Wrist Curl
- Fanazaran-tena amin'ny barbell forearm
- Fanatanjahan-tena mijoro amin'ny Wrist Curl
- Fanazaran-tena barbell ho an'ny forearm
- Fanamafisana ny hozatry ny forearm
- Wrist curl miaraka amin'ny barbell
- Fanazaran-tena mitsangana
- Fanazaran-tena miaraka amin'ny barbell
- Fanatanjahan-tena amin'ny forearm
- Fanatanjahan-tanana amin'ny barbell
- Fanatanjahan-tena amin'ny hato-tanana