Barbell Wrist Curl
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Barbell Wrist Curl
Ny Barbell Wrist Curl dia fanazaran-tena fanazaran-tena natao manokana mikendry sy manatsara ny hozatry ny sofinao. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo rehetra, indrindra fa ireo izay maniry ny hanatsara ny tanjaky ny fifehezana amin'ny fanatanjahan-tena na ny hetsika andavanandro. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao, dia azonao atao ny mampitombo ny fiaretan'ny hozatra amin'ny forearm, manatsara ny fahaiza-manaon'ny hato-tanana, ary manatsara ny fahaizanao manao asa izay mitaky fifehezana mafy.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Wrist Curl
- Apetraho eo amin'ny fenao ny sandrinao ka mihantona eo amin'ny sisin'ny lohalinao ny hato-tananao, ary ny barbell eo amin'ny rantsan-tananao.
- Atsofohy miakatra ny bara amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny tananao sy ny hato-tananao fotsiny, tazomy ny sisa amin'ny sandrinao sy ny vatanao.
- Tazony mandritra ny fotoana fohy ny toerana ambony, tsapanao ny fihenan'ny sandrinao.
- Ampidino tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany ny barbell ary avereno ilay hetsika ho an'ny famerimberenana tianao.
Fomba fampiorana Barbell Wrist Curl
- Fikojakojana mety: Tazony amin'ny tanana ambany ny barbell, ary avela tsara ny rantsantananao. Tokony ho mafy orina ny fitananao fa tsy tery loatra. Aza avela hihodina eo amin'ny rantsan-tànanao ny barbell, satria mety hiteraka ratra izany.
- Hetsika voafehy: Rehefa manatanteraka ny curl dia ataovy miadana sy voafehy. Halaviro ny fihetsehana mihetsiketsika na haingana izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na fahasimbana. Ny hatotananao ihany no tokony ho faritra mihetsika fa tsy ny sandrinao.
- Fihetseham-po feno: Ampidino ny lanja araka izay azo atao, avy eo atsipazo avo araka izay azonao atao ny lanja rehefa mitazona ny fifehezana. Izany dia miantoka fa miasa ny hozatry ny hatotananao manontolo ianao.
Barbell Wrist Curl Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Barbell Wrist Curl?
Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Wrist Curl ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra sy hahazoana antoka ny endrika mety. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika amin'ny dingana marina. Tahaka ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mahatakatra ny hetsika sy ny teknika alohan'ny hampitomboana ny lanjany.
Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Wrist Curl?
- Seated Barbell Wrist Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanazaran-tena ianao rehefa mipetraka miaraka amin'ny sofinao mipetraka eo amin'ny fenao, manome fitoniana bebe kokoa.
- Reverse Barbell Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia ny famadihana ny tànanao mba hitodika midina ny felatananao, mikendry ny hozatry ny extensor amin'ny sofinao.
- Behind-the-Back Barbell Wrist Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia mihazona ny barbell ao ambadiky ny vatanao ianao, izay manova ny zoro amin'ny fanazaran-tena ary mikendry ny faritra samihafa amin'ny forearm.
- Cable Machine Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, mamela ny fihetsika malefaka sy voafehy kokoa ary fihenjanana tsy tapaka amin'ny hozatra mandritra ny fanazaran-tena.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Wrist Curl?
- Hammer Curls: Hammer Curls dia mameno ny Barbell Wrist Curl amin'ny alàlan'ny kendrena ny brachialis sy brachioradialis, hozatra roa afaka manatsara ny tanjaky ny fitananao, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana Barbell Wrist Curls amin'ny fomba mahomby.
- Dian'ny tantsaha: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Barbell Wrist Curl satria manampy amin'ny fananganana tanjaka sy fiaretana amin'ny ankapobeny, izay afaka manatsara ny fahaizanao mihazona sy mifehy ny barbell mandritra ny fanazaran-tena.
Mots-clé mamihoven'ny Barbell Wrist Curl
- Fanazaran-tena amin'ny barbell forearm
- Fanatanjahan-tena amin'ny hato-tanana
- Fanatanjahan-tena amin'ny forearm miaraka amin'ny barbell
- Teknika fikorotanana amin'ny hato-tanana
- Ahoana no hanaovana barbell wrist curls
- Fanazaran-tena amin'ny barbell ho an'ny hozatry ny forearm
- Ny hato-tanana miolikolika amin'ny barbell
- Fanamafisana ny forearm amin'ny barbell
- Barbell wrist curl tutorial
- Fanazaran-tena amin'ny barbell ho an'ny tanjaky ny hato-tanana