Barbell mihantona maka ambany ny lohalika

• Part(ibe) tànana: Fiteny amin'ny halavitra.
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Barbell mihantona maka ambany ny lohalika

Ny Barbell Hang Snatch Below the Knees dia fanazaran-tena mavitrika natao hananganana hery mipoaka, hafainganam-pandeha ary fandrindrana, mikendry indrindra ny hozatry ny lamosinao, ny soroka ary ny tongotrao. Tena mahasoa indrindra ho an'ireo atleta mandray anjara amin'ny fanatanjahantena mitaky hetsika haingana sy mahery, toy ny fanatanjahan-tena, baolina kitra, na hazakazaka sy kianja. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fahaiza-manaonao ara-panatanjahantena, manatsara ny herinao amin'ny ankapobeny, ary mampitombo ny fahafahan'ny vatanao manao hetsika sarotra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell mihantona maka ambany ny lohalika

• Ampidino ny barbell mankany amin'ny lohalinao amin'ny fiondrehanao eo amin'ny andilanao ary kely amin'ny lohalikao, tazony mahitsy ny lamosinao ary ny masonao hifantoka.
• Amin'ny hetsika haingana sy mahery, ampitomboy ny andilanao sy ny lohalikao, atsangano ny barbell miakatra amin'ny haavon'ny tratranao ary midina haingana ao ambanin'ny bar amin'ny alàlan'ny fanerena ny lohalikao sy ny andilanao, misambotra ny barbell amin'ny toeran'ny squat.
• Mitsangàna mahitsy amin'ny fanosehana ny ombelahin-tongony, tazony eo ambonin'ny lohany ny barbell mandra-pahavitan'ny tananao.
• Ampidino tsikelikely amin'ny fenao ny barbell ary avereno indray ilay dingana ho an'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Barbell mihantona maka ambany ny lohalika

• **Misintona miaraka amin'ny Hery**: Hetsika mahery vaika ny fandrobana fanantonana barbell. Rehefa misintona ny bara hiala amin'ny lohalika, ampiasao ny andilanao sy ny tongotrao mba hamoronana hery. Ny bar dia tokony ho eo akaikin'ny vatanao mandritra ny hetsika. Fadio ny misintona amin'ny sandrinao irery, satria mety hitarika hozatra hozatra sy tsy dia mandaitra loatra izany.
• ** Toerana fisamborana marina**: Aorian'ny fisintonana dia mila maka ny bar eo ambony loha ianao amin'ny toeran'ny squat. Ataovy azo antoka fa mivelatra tanteraka ny sandrinao ary ahemotra ny andilanao, ary miondrika ny lohalikao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fisamborana ny bara amin'ny sandry miforitra na tsy mitongilana ambany, izay mety hametra ny fahombiazany

Barbell mihantona maka ambany ny lohalika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell mihantona maka ambany ny lohalika?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Hang Snatch Below the Knees, saingy zava-dehibe ny manamarika fa ity dia fanatanjahan-tena sarotra izay mitaky endrika sy teknika tsara. Manoro hevitra ny vao manomboka manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hifantoka amin'ny fifehezana ny hetsika ary hampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mihamatanjaka sy mahazo aina kokoa amin'ny fanazaran-tena. Mety hahasoa koa ny miara-miasa amin'ny mpanazatra na mpampiofana manokana izay afaka manome tari-dalana sy valiny momba ny endrika mety hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell mihantona maka ambany ny lohalika?

• Ny Kettlebell Hang Snatch Below the Knees dia safidy hafa izay mampiasa kettlebell, manolotra fizarana lanja hafa sy fikolokoloana.
• Ny Barbell mihantona amin'ny sandry tokana eo ambanin'ny lohalika dia mikendry ny lafiny iray amin'ny vatana, mampitombo ny fanamby amin'ny fifandanjanao sy ny fandrindrana anao.
• Ny Power Hang Snatch Below the Knees dia dikan-teny ahafahan'ny mpanandratra mahazo ny lanjany amin'ny toeran'ny squat ampahefatry, mifantoka bebe kokoa amin'ny hery mipoaka.
• Ny Squat Hang Snatch Below the Knees dia fiovaovana izay ahafahan'ny mpanandratra mahazo ny lanjany amin'ny toerana feno squat, mampitombo ny fangatahana amin'ny flexibility sy ny tanjaky ny tongotra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell mihantona maka ambany ny lohalika?

• Ny Barbell Clean and Jerk koa dia mameno ny Barbell Hang Snatch Below the Knees satria misy hetsika mipoaka mitovitovy amin'ny vatana manontolo, ary manofana ny fahaizan'ny atleta manainga barbell mavesatra avy amin'ny tany mankany amin'ny toerana ambony amin'ny fomba malefaka sy mahomby.
• Ny Kettlebell Swing dia fanazaran-tena hafa fanampiny, mifantoka amin'ny fiarandalamby sy ny tanjaky ny rojo aoriana, izay singa manan-danja amin'ny dingana faharoa amin'ny Barbell Hang Snatch Below the Knees.