Barbell Close-Grip Bench Press

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Barbell Close-Grip Bench Press

Ny Barbell Close-Grip Bench Press dia fanatanjahan-tena manatanjaka izay mikendry voalohany ny triceps sy ny tratra, ary koa ny soroka sy ny lamosina. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, bodybuilders, na izay te hampitombo ny tanjaky ny vatana ambony sy hanatsara ny famaritana hozatra. Ny fampidirana ny Barbell Close-Grip Bench Press ao anatin'ny fanazaran-tenanao dia afaka manatsara ny tanjaky ny sandry, mampiroborobo ny fahamarinan-toerana tsara kokoa, ary mandray anjara amin'ny fitondran-tena tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Close-Grip Bench Press

• Ampidino tsikelikely mankany amin'ny tratranao ny barbelo, ataovy azo antoka fa mipetaka eo akaikin'ny vatanao ny kihonao mba hikendry ny triceps.
• Rehefa manakaiky ny tratranao ny barbell dia miato kely mba hifehezana ny lanjany.
• Atsofohy miverina amin'ny toerana voalohany ny barbell, atsangano tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho.
• Avereno ny dingana ho an'ny isan'ny famerimberenana tianao, tazony hatrany ny fifehezana sy ny endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Barbell Close-Grip Bench Press

• **Fametrahana tsara ny kiho**: Ataovy manakaiky ny vatanao ny kiho mandritra ny hetsika. Mety hiteraka ratra amin'ny soroka ny fandoroana ny kiho mankany amin'ny sisiny.
• **Fehezo ny fihetsehanao**: Ampidino amin'ny tratranao ambany na eo amin'ny kibonao ny barbell fa tsy ny tendanao. Fahadisoana mahazatra mety hiteraka ratra izany. Tohizo ny fihetsika miadana sy voafehy, rehefa ampidinina ny bar no manosika azy hiakatra.
• **Fihetsiketsehana feno**: Ataovy azo antoka fa vitanao ny fihetsehana feno. Ampidino midina hatrany ambany ny barbell mandra-pikasihiny moramora ny tratranao ary atsangano tanteraka ny tananao eo an-tampony. Izany dia hiantoka fa hahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena ianao.
• **Mampiasa Spotter**: Indrindra rehefa manainga

Barbell Close-Grip Bench Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Close-Grip Bench Press?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Close-Grip Bench Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Manoro hevitra ihany koa ny manana mpitsikilo eo akaiky eo mba ho fiarovana, indrindra rehefa manomboka voalohany. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, hevitra tsara ny mianatra ny teknika marina avy amin'ny matihanina ara-batana voamarina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Close-Grip Bench Press?

• Ny Incline Close-Grip Bench Press dia manova ny zoro amin'ny dabilio mba hikendry ny tapany ambony amin'ny tratra sy ny soroka.
• Ny Decline Close-Grip Bench Press dia atao amin'ny dabilio mihena, izay mamindra ny fifantohana amin'ny tapany ambany amin'ny tratra.
• Ny Smith Machine Close-Grip Bench Press dia mampiasa milina smith, manome fihetsiketsehana tarihina sy voafehy kokoa, mety tsara ho an'ireo vao manomboka na ireo sitrana amin'ny ratra.
• Ny Resistance Band Close-Grip Bench Press dia mampiditra tarika fanoherana, manampy singa iray amin'ny tsy fandriam-pahalemana ary mampitombo ny fihenjanana mandritra ny hetsika.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Close-Grip Bench Press?

• Ny push-ups koa dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny Barbell Close-Grip Bench Press, satria mampiasa vondrona hozatra mitovy amin'izany izy ireo, anisan'izany ny triceps, pectorals ary deltoids, fa koa mampiditra ny fototry ny fitoniana, manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo.
• Skull Crushers, na fanitarana triceps mandainga, dia fanazaran-tena famenoana tsara hafa satria mitoka-monina ny triceps, vondrona hozatra voalohany niasa tao amin'ny Barbell Close-Grip Bench Press, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny famaritana sy ny tanjaky ny hozatra.