Barbell Close Grip Bench Press

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Barbell Close Grip Bench Press

Ny Barbell Close Grip Bench Press dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry voalohany ny triceps, ny tratra ary ny soroka, ary koa ny fampidirana ny fotony. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena mandroso izay mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony, ny fiaretan'ny hozatra ary ny famaritana. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fahazaranao dia afaka manatsara ny fahaizanao manindry, manampy amin'ny fihetsika tsara kokoa, ary manampy amin'ny fanaovana asa isan'andro amin'ny mora kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Close Grip Bench Press

• Atsangano avy eo amin'ny fitoeran'entana ny bara ary tazony mahitsy eo ambonin'ny tratranao miaraka amin'ny tananao mivelatra tanteraka.
• Rehefa mifoka rivotra ianao, dia ampidino tsikelikely ny bara mandra-pahitany ny afovoan-tratranao.
• Miato kely, ary rehefa mifoka rivotra ianao, dia atsipazo miverina amin'ny toerana voalohany ny bar amin'ny alàlan'ny hozatry ny triceps ary miantoka fa mivelatra tanteraka ny sandrinao.
• Avereno ny dingana ho an'ny isa famerimberenana irina, miantoka ny fihazonana ny kiho manakaiky ny vatanao mandritra ny hetsika mba hampitomboana ny fidiran'ny triceps.

Fomba fampiorana Barbell Close Grip Bench Press

• Hetsika voafehy: Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Ampidino amin'ny tratranao ny barbell ary atsofohy miakatra, mifantoka amin'ny triceps. Mety hiteraka ratra ny firotorotoana amin'ny hetsika ary tsy hanome anao ny vokatra irina.
• Tazony akaiky ny kihonao: Ny fahadisoana mahazatra hafa dia ny fandoroana ny kiho. Ataovy eo akaikin'ny vatanao kosa izy ireo mandritra ny hetsika manontolo. Tsy vitan'ny hoe mikendry ny triceps amin'ny fomba mahomby kokoa izany, fa mampihena ny mety ho ratra amin'ny soroka.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Ampidino midina hatrany amin'ny tratranao ny barbell alohan'ny hanosehana azy hiverina amin'ny fanitarana tanteraka. Ampahany reps

Barbell Close Grip Bench Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Close Grip Bench Press?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Close Grip Bench Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na mpitsikilo efa za-draharaha mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ny vao manomboka dia tokony haka moramora ary hampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny tanjany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Close Grip Bench Press?

• Incline Close Grip Bench Press: Atao amin'ny dabilio mitongilana, ity dikan-teny ity dia mikendry ny tratra ambony sy ny soroka mihoatra noho ny fiovaovan'ny dabilio fisaka.
• Decline Close Grip Bench Press: Ity fiovaovana ity dia tanterahina amin'ny dabilio mihena, izay manantitrantitra ny hozatry ny pectoral ambany raha mbola mikendry ny triceps.
• Close Grip Floor Press: Ity fanazaran-tena ity dia atao amin'ny tany fa tsy amin'ny dabilio, mametra ny fihetsehana mba hampitomboana ny fifantohana amin'ny triceps.
• Smith Machine Close Grip Bench Press: Ity dikan-teny ity dia mampiasa milina Smith, izay manome fitoniana ary mamela anao hifantoka bebe kokoa amin'ny fiakarana fa tsy hampifandanja ny lanjany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Close Grip Bench Press?

• Tricep Dips: Satria ny Barbell Close Grip Bench Press dia mikendry ny triceps voalohany indrindra, ny fampidirana Tricep Dips dia afaka manatanjaka sy manenina bebe kokoa ireo hozatra ireo, manatsara ny tanjaky ny tanana sy ny fahamarinan-toerana.
• Push-ups: Push-ups dia fanatanjahan-tena mahafinaritra izay tsy mikendry ny vondrona hozatra mitovy amin'ny Barbell Close Grip Bench Press (tratra, triceps, ary soroka), fa koa mampiditra ny fototra, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fifandanjana.