Barbell mandainga Triceps Extension Skull Crusher

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Barbell mandainga Triceps Extension Skull Crusher

Ny Barbell Lying Triceps Extension, fantatra ihany koa amin'ny hoe Skull Crusher, dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry ny hozatry ny triceps amin'ny ankapobeny, manampy amin'ny tanjaky ny vatana ambony sy ny sandry. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay te hanatsara ny famaritana ny vatany ambony sy ny fiaretan'ny hozatra. Amin'ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny fahombiazany amin'ny fanazaran-tena hafa amin'ny vatana ambony, mampiroborobo ny symmetry hozatra, ary mahatratra ny hatsaran-tarehy tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell mandainga Triceps Extension Skull Crusher

• Ampidino moramora mankany amin'ny handrinao ny barbelo, tazony ho eo amin'ny kiho ihany ny kiho.
• Atsaharo aloha vao mikitika ny handrinao ny barbell, ka ataovy izay hijoroan'ny tananao ambony amin'ny tany.
• Ampifanaraho ny triceps mba hanitarana ny kiho ary avereno amin'ny toerana voalohany ny barbell.
• Avereno ny hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Barbell mandainga Triceps Extension Skull Crusher

• **Aza Maimaika**: Misy hadisoana mahazatra misesisesy amin'ny reps. Mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra izany. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Ampidino moramora ny barbell, miato kely rehefa miondrika 90 degre ny kihonao, ary atsipazo hiverina any amin'ny toerana voalohany ny lanja.
• **Aza mampiasa lanja be loatra**: Fahadisoana hafa mahazatra ny fampiasana lanja be loatra. Mety hitarika ho amin'ny fihenjanana ny kiho na ny hatotananao izany. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa mandra-pahazoanao aina amin'ny hetsika

Barbell mandainga Triceps Extension Skull Crusher Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell mandainga Triceps Extension Skull Crusher?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Lying Triceps Extension Skull Crusher. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso ireo ezaka vitsivitsy voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fampiononana amin'ny fanatanjahan-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell mandainga Triceps Extension Skull Crusher?

• Concline Skull Crushers: Ny fanaovana karandoha amin'ny dabilio mitongilana dia mikendry ny triceps amin'ny fomba hafa kely, ary mety ho mora kokoa amin'ny hato-tanana.
• Ao ambadiky ny Karandoha Loha: Raha tokony hampidina ny lanjany ho eo amin'ny handrina, ny lanjany dia ampidinina ao ambadiky ny loha izay afaka manome lanja bebe kokoa ny loha lava amin'ny triceps.
• One-Arm Skull Crushers: Ity fiovaovana ity dia manatanteraka ny fanazaran-tena amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fifantohana bebe kokoa amin'ny vondrona hozatra tsirairay ary mamaha ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Cable Skull Crushers: Ny fampiasana milina tariby fa tsy barbell dia afaka manome fanoherana tsy tapaka mandritra ny hetsika manontolo, manome fanentanana hafa ho an'ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell mandainga Triceps Extension Skull Crusher?

• Triceps Dips: Ny triceps dips koa dia mifantoka amin'ny hozatry ny triceps, manome fanazaran-tena amin'ny vatana izay mameno ny fifantohana amin'ny skull Crusher, mamela ny fampivoarana hery miasa sy ny fiaretan'ny hozatra.
• Fanitarana ny Triceps Overhead: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Skull Crusher amin'ny alàlan'ny fiasan'ny triceps amin'ny zoro hafa, mikendry manokana ny loha lava amin'ny triceps, izay afaka manampy amin'ny fampivoarana ny hozatra voalanjalanja ary hisorohana ny ratra.