Incline Reverse-grip Press

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Fanaovana araka ny Incline Reverse-grip Press

Ny Incline Reverse-grip Press dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny tratra sy ny soroka ambony, ary ny triceps ihany koa. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy hanatsara ny famaritana hozatra. Ny olona dia mety misafidy ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny fahazaran-dratsiny, hampiroborobo ny fifandanjana hozatra, ary hanatsara ny fahaizany ara-batana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Incline Reverse-grip Press

• Mipetraha eo amin'ny dabilio miaraka amin'ny dumbbell eny amin'ny tanana tsirairay, ny palmie manatrika anao, ary tsindrio mafy ny lamosinao amin'ny dabilio.
• Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fanosehana ny dumbbells miakatra sy miala amin'ny tratranao mandra-pahalalahan'ny sandrinao manontolo, mitazona ny fihoaram-pefy mandritra ny hetsika.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana fa ny kihonao dia manakaiky ny vatanao ary tsy mirehitra amin'ny sisiny.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao, ataovy izay hahazoana antoka fa mitazona ny fihenjanana mivadika sy ny fihetsika mifehy mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Incline Reverse-grip Press

• Apetraho tsara ny fitongilanana: Tokony hatao amin'ny zoro eo anelanelan'ny 30 ka hatramin'ny 45 degre ny fitongilanana. Ny hadisoana mahazatra dia ny fametrahana ny dabilio mitsambikina loatra izay mametraka adin-tsaina bebe kokoa eo amin'ny soroka ary kely kokoa amin'ny tratra.
• Fehezo ny fihetsehanao: Ataovy azo antoka fa voafehy sy tsy miova ny fihetsikao. Ampidino tsikelikely mankany amin'ny tratranao ny barbell ary tsindrio miakatra tsy mihidy ny kiho. Ny firotorotoana amin'ny fanazaran-tena na ny fampiasana tanjaka fa tsy ny tanjaky ny hozatra dia mampihena ny fahombiazany ary mampitombo ny mety ho ratra.
• Tazony mafy amin'ny tany ny tongotrao: Ny tongotrao dia tokony ho fisaka amin'ny tany mba hanomezana fitoniana mandritra ny fanazaran-tena. Fadio ny manainga ny tongotrao na manetsika azy ireo

Incline Reverse-grip Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Incline Reverse-grip Press?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Incline Reverse-grip Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hitarika sy hanara-maso ny fanazaran-tena. Tsarovy foana ny mafana alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena ary mangatsiaka aorian'izay.

Inona no anton-diona maro amin'ny Incline Reverse-grip Press?

• Ny Decline Reverse-Grip Press: Ity dikan-teny ity dia atao amin'ny dabilio mihena, izay mikendry ny hozatry ny tratra ambany kokoa.
• Ny Dumbbell Reverse-Grip Press: Raha tokony hampiasa barbell io fiovaovana io dia mampiasa dumbbells, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tsy fifandanjan'ny hozatra sy ny fampitomboana ny fihetsika.
• Ny Smith Machine Reverse-Grip Press: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny milina Smith, manome fitoniana bebe kokoa ary mamela anao hifantoka bebe kokoa amin'ny hozatry ny tratra.
• The Standing Reverse-Grip Press: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny toerana mijoro, amin'ny fampiasana milina tariby na tady fanoherana, izay mety hampiditra ny hozatry ny vatanao sy ny hozatrao ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Incline Reverse-grip Press?

• Ny fanazaran-tena Dumbbell Fly ihany koa dia mameno ny Incline Reverse-grip Press satria mitoka-monina ny hozatry ny tratra, indrindra ny pectoralis major, ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny flexibilité amin'ny faritry ny tratranao, manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Ny fanazaran-tena Tricep Dips dia fanazaran-tena hafa famenon'ny Incline Reverse-grip Press. Izy io dia mikendry voalohany ny triceps, izay hozatra faharoa ampiasaina amin'ny asa fanaovan-gazety, ka mampitombo ny herinao sy ny fahamarinan-toeranao amin'ny fanazaran-tena voalohany.