Close-Grip Bench Press

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Close-Grip Bench Press

Ny Close-Grip Bench Press dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny triceps sy ny hozatry ny tratra. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, izay mitady hanorina tanjaka ambony sy hanatsara ny fahaizany manosika. Ny olona dia mety misafidy ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony satria manatsara ny famaritana ny hozatra, mampitombo ny tanjaky ny vatana manontolo, ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao amin'ny fiakarana hafa sy ny hetsika ara-batana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Close-Grip Bench Press

• Ampidino moramora mankany amin'ny tratranao ny barbell ary apetraho eo akaikin'ny vatanao ny kiho, mba hahazoana antoka fa mijanona mitsangana ny sofinao.
• Raha vao eo ambonin'ny tratranao ilay barbell dia miato kely.
• Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny barbell, mifantoka amin'ny fampiasana ny triceps mba hanosehana ny vesatra raha mitazona ny kiho manakaiky ny vatanao.
• Avereno ireo dingana ireo ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, ary ataovy izay hahazoana antoka fa mitazona endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Close-Grip Bench Press

• Mifehy ny lanja: Halaviro ny hadisoana amin'ny fampidinana haingana ny lanja ary manindrona azy hiala amin'ny tratranao. Mety hiteraka ratra mafy izany. Fehezo kosa ny enta-mavesatra eny an-dalana midina ary tsindriana mafy avy eo. Izany dia hahatonga ny hozatrao mandritra ny hetsika rehetra ary hanampy anao hahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena.
• Tazony ao anatiny ny kihonao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanaparitahana ny kiho amin'ny sisiny. Mety hametraka fihenjanana tsy ilaina eo amin'ny sorokao izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ho an'ny triceps. Apetaho amin'ny vatanao ny kiho rehefa midina ianao ary manainga ny lanjany.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa manao ny fanazaran-tena

Close-Grip Bench Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Close-Grip Bench Press?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Close-Grip Bench Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina koa ny hanana mpitsikilo na mpampiofana matihanina hanampy anao mandritra ny fanazaran-tena mba hiantohana ny fiarovana. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mahazo aina sy matanjaka kokoa.

Inona no anton-diona maro amin'ny Close-Grip Bench Press?

• Fandavana Close-Grip Bench Press: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mihena, mifantoka bebe kokoa amin'ny faritra ambany amin'ny tratra sy ny triceps.
• Close-Grip Dumbbell Bench Press: Raha tokony ho barbell, ity fiovaovana ity dia mampiasa dumbbells, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tsy fifandanjan'ny hozatra ary mampitombo ny fanamafisana.
• Smith Machine Close-Grip Bench Press: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina Smith, izay afaka manome fitoniana bebe kokoa ary mamela anao hifantoka bebe kokoa amin'ny fihenan'ny hozatra fa tsy ny fifandanjana.
• Resistance Band Close-Grip Bench Press: Ity fiovaovana ity dia mampiditra tarika fanoherana, manampy fanoherana bebe kokoa eo an-tampon'ny fiakarana ary manatsara ny fampahavitrihana hozatra mandritra ny hetsika manontolo.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Close-Grip Bench Press?

• Tricep Dips: Ireo ihany koa dia mifantoka amin'ny triceps, ny hozatra voalohany miasa amin'ny milina fanontam-pirinty akaiky, ary manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny, indrindra eo amin'ny tratra sy ny soroka, izay hozatra faharoa ampiasaina amin'ny dabilio.
• Push-ups: Izy ireo dia mikendry ireo vondrona hozatra mitovy amin'ny milina fanontam-pirinty akaiky - ny triceps, ny tratra, ary ny soroka, fa mampiasa ny lanjan'ny vatana ho fanoherana, manome fanazaran-tena izay manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny.