Barbell Reverse-Grip Floor Press

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Barbell Reverse-Grip Floor Press

Ny Barbell Reverse-Grip Floor Press dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry voalohany ny tratra, triceps ary soroka, ary mampiditra ny fotony. Fanatanjahan-tena mahomby ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny famaritana hozatra. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fahazaranao dia afaka manatsara ny fahaizanao manosika, manatsara ny fifandanjana hozatra, ary manome fanamby tokana ho an'ny fanazaran-tena mahazatra amin'ny tratra sy ny tananao.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Reverse-Grip Floor Press

• Ataovy azo antoka fa mirefy soroka ny tananao ary mipetaka eo akaikin'ny vatanao ny kiho mba hampidirana ny triceps sy ny hozatry ny tratra.
• Atsofohy miadana miakatra ny barbell, ahinjiro tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana, ary ampidino tsikelikely mankany amin'ny tratranao ilay barbell, ary ataovy izay hahatonga ny kiho ho akaikin'ny vatanao.
• Avereno ireo dingana ireo ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, mitazona hetsika voafehy sy tsy miovaova mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Barbell Reverse-Grip Floor Press

• Fametrahana tsara: Ataovy azo antoka fa mandry amin'ny lamosinao amin'ny tany ianao ary miforitra ny lohalikao ary mipetaka amin'ny tany ny tongotrao. Ny sandrinao ambony dia tokony hijoro tsara amin'ny vatanao ary ny sofinao amin'ny tany. Ity toerana ity dia manampy amin'ny fisorohana ny fihenjanana tsy ilaina amin'ny sorokao.
• Hetsika voafehy: Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia ny hetsika voafehy. Halaviro ny fakam-panahy hampidina haingana ny barbell midina mankany amin'ny tratranao. Ampidino tsikelikely kosa ilay izy ary atsipazo miakatra miaraka amin'ny fifehezana. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fisorohana ny ratra izany fa mampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fihetseham-po feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno mandritra ity fanazaran-tena ity. Ampidino ny barbell mandra-pahatongan'ny sandrinao ambony

Barbell Reverse-Grip Floor Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Reverse-Grip Floor Press?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Reverse-Grip Floor Press ny vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo mba hahazoana antoka fa mampiasa ny endrika marina izy ireo ary hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpampiofana na mpitsikilo efa za-draharaha hitarika azy ireo amin'ny dingana. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny tratra, ny sandry ary ny soroka, ary ilaina ny manafana tsara alohan'ny hanombohana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Reverse-Grip Floor Press?

• Incline Reverse-Grip Floor Press: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, mikendry ny tratra ambony sy ny deltoids mihoatra ny dikan-teny mahazatra.
• Close-Grip Floor Press: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny fifehezana akaiky kokoa ny barbell, izay manasongadina bebe kokoa ny triceps sy ny hozatry ny tratra.
• Smith Machine Reverse-Grip Floor Press: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny fampiasana milina Smith, manome fitoniana bebe kokoa ary mamela anao hifantoka amin'ny hetsika manindry.
• Single Arm Reverse-Grip Floor Press: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dumbbell tokana, manohitra ny fahamarinan-toeranao ary mamela anao hifantoka amin'ny lafiny iray.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Reverse-Grip Floor Press?

• Close-Grip Bench Press: Fanatanjahan-tena hafa fanampiny ity satria tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny triceps - vondron'ny hozatra mandray anjara betsaka amin'ny fanerena mivadika - fa koa manantitrantitra ny hozatry ny pectoral ambony, mampitombo ny tanjaky ny tratra sy ny famaritana.
• Push-ups: Push-ups dia fanatanjahan-tena lehibe amin'ny vatana izay mameno ny Reverse-Grip Floor Press amin'ny fiasana ny vondrona hozatra (tratra, triceps, ary soroka) fa amin'ny fiaramanidina hafa, mampiroborobo ny hery miasa sy ny fiaretan'ny hozatra.