Barbell Incline Reverse-grip Press

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Fanaovana araka ny Barbell Incline Reverse-grip Press

Ny Barbell Incline Reverse-grip Press dia fanazaran-tena mahomby amin'ny fanazaran-tena izay mikendry ny tratra ambony sy ny triceps, ary ny soroka sy ny hozatry ny lamosina. Fanatanjahan-tena tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpanao fanatanjahan-tena efa mandroso, manolotra fiovaovana amin'ny milina fanontam-pirinty mahazatra izay afaka manampy amin'ny fandresena ny lembalemba. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa ho an'ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hanatsara ny fahaizan'ny atleta amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Incline Reverse-grip Press

• Mitsangàna eo amin'ny dabilio ary mipetaka amin'ny tany ny tongotrao mba hilamina, ary fehezo ny barbell miaraka amin'ny fehezam-boninkazo mifamadika (ny palmie manatrika anao), ny tanana misaraka amin'ny soroka.
• Sokafy ny barbell ary tazony mahitsy eo amin'ny tratranao ary mivelatra tanteraka ny sandrinao, izany no toerana fanombohanao.
• Ampidino moramora mankany amin'ny tratranao ambony ny barbell, ataovy akaiky ny vatanao ny kiho ary ataovy izay hijanonan'ny barbell mivantana eo ambonin'ny kihonao.
• Raha vantany vao manakaiky ny tratranao ny barbell dia atsofohy amin'ny toerana voalohany ny barbell, atsangano tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho. Mahavita famerimberenana iray izany.

Fomba fampiorana Barbell Incline Reverse-grip Press

• Fametrahana mety: Mialà eo amin'ny dabilio mitongilana napetraka amin'ny zoro 30-45 degre. Ny tongotrao dia tokony ho fisaka amin'ny tany, manome fitoniana. Fadio ny manainga ny tongotrao hiala amin'ny tany na ny lamosinao be loatra, satria mety hiteraka ratra sy hampihenana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa ampidinao ny barbell dia ataovy miadana sy voafehy mandra-pahatongany eo ambonin'ny tratranao. Tsy tokony hitsambikina eo amin'ny tratranao ny barbell, satria mety hiteraka ratra izany. Miato kely kosa aloha vao manindry ny barbell hiverina any amin'ny toerana voalohany. Ity hetsika voafehy ity dia mandrisika anao

Barbell Incline Reverse-grip Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Incline Reverse-grip Press?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Incline Reverse-grip Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hanana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha hanara-maso ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa marina ny teknika. Tsarovy fa ny zava-dehibe dia ny mandroso tsikelikely sy mihaino ny vatanao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Incline Reverse-grip Press?

• Smith Machine Incline Reverse-grip Press: Ny fampiasana milina Smith ho an'ity fanazaran-tena ity dia afaka manome fitoniana sy fanaraha-maso bebe kokoa, izay tena manampy tokoa ho an'ireo vao manomboka na ireo mitondra entana mavesatra.
• Cable Machine Incline Reverse-grip Press: Ny fampiasana milina tariby dia afaka manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika, mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Resistance Band Incline Reverse-grip Press: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ny fanazaran-tena ao an-trano na rehefa mandeha.
• Flat Bench Reverse-grip Press: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio fisaka fa tsy mitongilana, izay mamindra ny fifantohana bebe kokoa amin'ny tratra afovoany fa tsy ny tratra ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Incline Reverse-grip Press?

• Push-ups: Push-ups dia fampihetseham-batana izay miasa mitovy amin'ny vondrona hozatra amin'ny Barbell Incline Reverse-grip Press - ny tratra, ny soroka ary ny triceps, fa izy ireo ihany koa dia mampiditra ny fotony, ka mahatonga azy io ho fanatanjahan-tena mifameno.
• Tricep Dips: Ny triceps dips dia mikendry manokana ny triceps, izay hozatra faharoa miasa ao amin'ny Barbell Incline Reverse-grip Press, noho izany, ny fanaovana tricep dips dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fiaretan'ireo hozatra ireo, manatsara ny asanao amin'ny fanatanjahan-tena voalohany.