Tarika akaiky fanetsiketsehana

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Tarika akaiky fanetsiketsehana

Ny Band Close-Grip Push-Up dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny tratra, triceps ary hozatra fototra, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo amboarina araka ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony noho ny fahafahany manatsara ny feon'ny hozatra, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary mampitombo ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika akaiky fanetsiketsehana

• Midira amin'ny toerana fanosehana mahazatra ary ny tananao dia manakaiky kely noho ny sakan'ny soroka, mitazona ny faran'ny tarika.
• Atsofohy amin'ny tany ny vatanao, ataovy akaiky ny vatanao ny kiho rehefa midina ianao.
• Atsofohy miverina amin'ny toerana voalohany, mampiasa ny tratranao sy ny hozatry ny triceps, ary mitazona ny fihenjanana ao amin'ny tarika.
• Avereno ilay hetsika ho an'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana ny vatanao mahitsy sy ny fotony mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Tarika akaiky fanetsiketsehana

• Mitazona endrika mety: Ataovy mahitsy hatrany ny vatanao manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao. Hampiditra ny ati-dohanao izany ary hisoroka ny fihenjanana tsy mety amin'ny lamosinao. Ny hadisoana mahazatra dia ny fihenjanana na ny fikosehana ny valahana, izay mety hiteraka ratra.
• Fehezo ny fihetsehanao: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ampidino ny vatanao amin'ny fomba voafehy ary atsipazo miverina amin-kery. Izany dia hiantoka fa ny hozatrao no ampiasainao, fa tsy ny fotoana, mba hanaovana ilay fanatanjahan-tena.
• Ataovy akaiky ny kiho: Mba hahazoana antoka fa mikendry ny hozatra mety ianao dia tazony manakaiky ny vatanao ny kiho mandritra ny hetsika. Fahadisoana mahazatra ny fandoroana ny kiho ary mety hanery ny sorokao tsy ilaina.
• Mampiasà tarika fanoherana mety: Mifidiana tarika iray izay

Tarika akaiky fanetsiketsehana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika akaiky fanetsiketsehana?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena fanetsiketsehana akaiky. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny tarika fanoherana maivana kokoa izy ireo ary hifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Zava-dehibe ihany koa ny manomboka amin'ny famerimberenana kely kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Raha toa ka sarotra loatra ny fanazaran-tena, dia afaka manova izany ireo vao manomboka amin'ny fanaovana ny fanosehana amin'ny lohaliny fa tsy amin'ny rantsan-tongony. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena rehetra ary mangatsiatsiaka aorian'izay.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika akaiky fanetsiketsehana?

• Close-Grip Push-Up miaraka amin'ny Band Pull-Apart: Amin'ity fiovaovana ity dia manao fanosehana akaiky ianao ary misintona fehin-kisendrasendra miaraka amin'ny hozatry ny lamosina sy ny soroka.
• Fiakarana akaiky akaiky miaraka amin'ny tarika: Amin'ity fiovaovana ity, ny tongotrao dia atsangana eo amin'ny dabilio na dingana iray rehefa manao ny fanosehana miaraka amin'ny tarika ianao mba hahazoana fanoherana fanampiny.
• Close-Grip Push-Up miaraka amin'ny Band Row: Tafiditra ao anatin'izany ny fanaovana tosika akaiky, avy eo amin'ny tampon'ny hetsika, misintona ny tendron'ny tarika iray amin'ny fihetsika mivoy mba hampidirana ny hozatry ny lamosina.
• Atsaharo ny Push-Up Close-Grip miaraka amin'ny Band: Amin'ity fiovaovana ity, apetraka eo amin'ny toerana avo ny tananao raha mijanona amin'ny tany ny tongotrao, manampy bandy mampitombo ny fanoherana ary miasa ny tratra ambony ary

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika akaiky fanetsiketsehana?

• Tricep Dips: Ny tricep dips dia mameno ny Band close-grip push-up amin'ny fiasana ny triceps, izay hozatra faharoa ampiasaina amin'ny push-up. Ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia afaka manatsara ny fahombiazan'ny ankapobeny sy ny endriky ny push-up akaiky.
• Planks: Ny planks dia manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana fototra, izay ilaina amin'ny fitazonana ny endrika mety mandritra ny fanerena akaiky ny Band. Ny fototra matanjaka dia afaka manatsara ny fampandehanana ny push-up anao ary misoroka ny ratra mety hitranga.