Barbell Reverse Close-Grip Bench Press

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Barbell Reverse Close-Grip Bench Press

Ny Barbell Reverse Close-Grip Bench Press dia fanatanjahan-tena manangana hery mikendry ny triceps, soroka ary hozatry ny tratra ambony. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana antonony na mandroso, mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny famaritana hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia irina noho ny fahombiazany amin'ny fitokanana ny triceps, ny fampitomboana ny herin'ny vatana amin'ny ankapobeny, ary ny fanatsarana ny fahombiazan'ny bench press.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Reverse Close-Grip Bench Press

• Atsofohy avy eo amin'ny fitoeran'entana ny barbell na asaivo manampy anao ny spotter, ary tazony mahitsy eo ambonin'ny tratranao izany ary mivelatra tanteraka ny sandrinao.
• Ampidino tsikelikely mankany amin'ny tratranao ny barbell, ataovy akaiky ny vatanao ny kiho mba hahazoana antoka fa miditra ny triceps.
• Raha vao eo amin'ny iray santimetatra miala amin'ny tratranao ny barbell dia miato kely.
• Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny barbell, atsangano tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho, ary avereno ity dingana ity ho an'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Barbell Reverse Close-Grip Bench Press

• Fametrahana tsara ny kiho: Aza avela hivoaka amin'ny sisiny ny kiho satria mety hiteraka tebiteby tsy ilaina eo amin'ny sorokao izany. Ataovy akaiky ny vatanao kosa ny kiho mandritra ny hetsika. Tsy miaro ny sorokao fotsiny izany fa manome antoka koa fa ny triceps dia manao ny ankamaroan'ny asa.
• Hetsika voafehy: Aza maika ny fanazaran-tena. Ampidino amin'ny fomba miadana sy voafehy ny barbell mankany amin'ny tratranao ambany na ny abs ambony. Izany dia hampitombo ny fotoana ao anatin'ny fihenjanana ho an'ny hozatrao, mitarika ho amin'ny fitomboan'ny hozatra tsara kokoa sy ny fahazoana hery.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka ny haninjitra tanteraka ny sandrinao eo an-tampon'ny hetsika ho feno

Barbell Reverse Close-Grip Bench Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Reverse Close-Grip Bench Press?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Reverse Close-grip Bench Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hananana spotter, indrindra ho an'ireo vao manomboka, mba hiantohana ny fiarovana. Tahaka ny fanazaran-tena rehetra, ny vao manomboka dia tokony hianatra ny endrika marina ary hampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mahazo hery sy fahatokisana. Mety hahasoa koa ny fifampiresahana amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana na ny mpampiofana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Reverse Close-Grip Bench Press?

• Incline Reverse Close-grip Bench Press dia fiovaovana iray hafa izay ametrahana ny dabilio amin'ny fitongilanana, mikendry ny tapany ambony amin'ny tratra sy ny anoloan'ny soroka.
• Ny Decline Reverse Close-grip Bench Press dia atao miaraka amin'ny dabilio napetraka amin'ny fihenam-bidy, izay manasongadina bebe kokoa ny tapany ambany amin'ny tratra.
• Ny Smith Machine Reverse Close-grip Bench Press dia fiovaovana atao amin'ny milina Smith, izay manome fitoniana bebe kokoa ary mamela anao hifantoka amin'ny fihetsiky ny sandrinao fotsiny.
• Ny Cable Reverse Close-grip Bench Press dia fiovaovana izay ampiasanao milina tariby fa tsy barbell, manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika iray manontolo.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Reverse Close-Grip Bench Press?

• Ny push-ups dia afaka mameno ny Barbell Reverse Close-grip Bench Press rehefa miasa vondrona hozatra mitovy amin'izany izy ireo, anisan'izany ny tratra, ny soroka ary ny triceps, ka manatsara ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny.
• Ny Skull Crushers dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny Barbell Reverse Close-grip Bench Press amin'ny alàlan'ny mikendry manokana ny triceps, izay manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny feon'ny sandry ambony.