Barbell Lying Close-Grip Press

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Barbell Lying Close-Grip Press

Ny Barbell Lying Close-Grip Press dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny triceps voalohany indrindra, ary mampiroborobo ny hozatry ny tratra sy ny soroka. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ireo izay liana amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatany ambony, indrindra ny atleta, ny mpanao bodybuilding, ary ny mpankafy fanatanjahan-tena. Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fanatsarana ny famaritana ny hozatra, ny fanatsarana ny firafitry ny vatana amin'ny ankapobeny, ary ny fampitomboana ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ka mahatonga azy io ho fanampim-panampiana ilaina amin'ny fomba fanazaran-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Lying Close-Grip Press

• Raiso ny barbell miaraka amin'ny fitanana akaiky (tanana eo amin'ny sakan'ny soroka eo amin'ny soroka), ny felatanana mitodika mandroso, ary mihazona izany eo ambonin'ny tratranao ary mivelatra tanteraka ny tananao.
• Ampidino tsikelikely mankany amin'ny tratranao ny barbell, ataovy akaiky ny vatanao ny kiho mba hahazoana antoka fa ny triceps dia manao ny ankamaroan'ny asa.
• Mijanòna kely rehefa eo ambonin'ny tratranao ilay barbell, fa aza avela hikasika ny vatanao.
• Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny barbell, atsangano tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho. Avereno ity hetsika ity ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Barbell Lying Close-Grip Press

• Mifehy ny lanja: Tena ilaina ny mifehy ny lanjany mandritra ny hetsika manontolo. Aza avela hidina haingana mankany amin'ny tratranao ny lanja. Ampidino tsikelikely sy fehezina kosa ny barbell, ary atsipazo miakatra amin'ny fomba voafehy. Tsy vitan'ny hoe mampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampihena ny mety ho ratra.
• Aza manidy ny kiho: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fanitarana sy hanidy tanteraka ny kiho eo an-tampon'ny milina fanoratana. Mety hametraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny tonon-kiho izany. Tanjona kosa ny hiondrika kely amin’ny kiho na dia eo amin’ny tampony aza

Barbell Lying Close-Grip Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Lying Close-Grip Press?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Lying Close-grip Press ny vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny lanjany ambany izy ireo mba hahazoana antoka fa mampiasa endrika marina izy ireo ary hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny hery.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Lying Close-Grip Press?

• Smith Machine Lying Close-Grip Press: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina Smith, izay afaka manome fitoniana sy fanohanana bebe kokoa noho ny barbell maimaim-poana, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo vao manomboka na ireo naratra.
• Incline Lying Close-Grip Press: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay mikendry ny tratra ambony sy ny soroka mihoatra noho ny dikan-damba fisaka.
• Decline Lying Close-Grip Press: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mihena, izay mikendry ny tratra ambany kokoa.
• Resistance Band Lying Close-Grip Press: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tady fanoherana fa tsy lanja, manome karazana fanoherana hafa ary manome fahafahana bebe kokoa amin'ny hetsika.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Lying Close-Grip Press?

• Push-ups: Push-ups dia fanatanjahan-tena lanja izay mikendry ny tratra, triceps, ary soroka, toy ny barbell mipetraka akaiky. Ny tombony amin'ny push-up dia ny hoe azo atao na aiza na aiza, amin'ny fotoana rehetra, tsy misy fitaovana.
• Tricep Dips: Ny tricep dips dia fanazaran-tena tsara mba hamenoana ny barbell mipetaka akaiky satria izy ireo ihany koa dia mikendry ny triceps sy ny hozatry ny tratra fa amin'ny fomba hafa. Ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fananganana tanjaka sy fiaretana amin'ireo hozatra ireo, izay afaka manatsara ny fahaiza-manao amin'ny milina fanontam-pirinty mipetaka akaiky.