Barbell JM Bench Press

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Barbell JM Bench Press

Ny Barbell JM Bench Press dia fanazaran-tena mahery vaika izay mikendry sy manatsara ny hozatry ny triceps, ny tratra ary ny sorokao. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena izay mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny famaritana hozatra. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka mampitombo be ny herinao amin'ny dabilio, manatsara ny tanjaky ny fanakatonana ary mandray anjara amin'ny vatana boribory sy voalanjalanja.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell JM Bench Press

• Raiso ny barbell miaraka amin'ny fitanana an-tanana somary midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka ary atsangano tsara avy eo amin'ny fitoeran'entana, atsangano tanteraka ny sandrinao.
• Ampidino tsikelikely ny barbell midina mankany amin'ny handrinao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho sy ny fihazonana ny tananao ambony, ity no ampahany JM amin'ny fanazaran-tena.
• Mijanòna kely rehefa eo akaikin'ny handrinao ny barbell, dia atsofohy amin'ny toerana voalohany ny barbell amin'ny fampiasana triceps.
• Avereno ny hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana tianao, hiantohana ny fifehezana ny barbell mandritra ny fanazaran-tena mba hisorohana ny ratra.

Fomba fampiorana Barbell JM Bench Press

• Endrika marina: Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia ny endrika. Atombohy amin’ny fandry eo amin’ny dabilio fisaka ka apetraka mafy amin’ny tany ny tongotrao. Ny barbell dia tokony ho eo ambonin'ny tratranao ary mivelatra tanteraka ny sandrinao. Ampidino tsikelikely mankany amin'ny tratranao ambony amin'ny fomba miadana sy voafehy ny barbelo, ataovy akaiky ny vatanao ny kiho. Ny bar dia tsy tokony hikasika ny tratranao; tokony ho eo amboniny fotsiny. Avy eo dia atsofohy amin'ny toerana voalohany ny barbell. Aza manidy ny kiho eo an-tampon'ny hetsika mba hihazonana ny fihenjanana amin'ny hozatrao.
• Halaviro ny fihetsehana haingana: Ny fahadisoana mahazatra dia ny manao ny fanazaran-tena haingana loatra. Mety hiteraka ratra izany ary tsy dia mahomby loatra ny fidiran'ny hozatra. Ataovy azo antoka ny hampidina sy hampiakatra ny

Barbell JM Bench Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell JM Bench Press?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell JM Bench Press ny vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo mba hahazoana antoka fa hianatra ny endrika marina izy ireo ary hisorohana ny ratra. Mahasoa ho an'ireo vao manomboka ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpitsikilo efa za-draharaha rehefa mianatra fanazaran-tena mibata mavesatra vaovao mba hahazoana antoka fa vita tsara izy ireo. Zava-dehibe foana ny mitadidy fa tokony hifantoka amin'ny endrika sy ny teknika, fa tsy ny habetsahan'ny lanja esorina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell JM Bench Press?

• Incline JM Press: Amin'ny fanaovana ny JM press eo amin'ny dabilio mitongilana, azonao atao ny mikendry ny fibra hozatra samihafa ao amin'ny triceps ary manome fanamby tokana amin'ny tanjaky ny vatanao ambony.
• Close-Grip JM Press: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fihazonana ny barbell amin'ny fifehezana akaiky kokoa, izay manamafy ny fifantohana amin'ny triceps ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny sandry.
• Smith Machine JM Press: Ny fampiasana milina Smith ho an'ny milina fanaovan-gazety JM dia afaka manome fitoniana sy fanaraha-maso bebe kokoa, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo vao manomboka na ireo izay te hanatsara ny endriny.
• Resistance Band JM Press: Ity fiovaovana ity dia mampiditra tarika fanoherana, manampy singa iray amin'ny fihenjanana izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny hozatra sy ny fiaretana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell JM Bench Press?

• Ny Close-Grip Bench Press dia fanazaran-tena hafa mifandraika amin'izany satria izy koa dia manantitrantitra ny triceps sy ny tratra, mitovy amin'ny Barbell JM Bench Press, ahafahanao mampitombo ny tanjaky ny tsindry amin'ny ankapobeny.
• Ny Skull Crushers koa dia fanazaran-tena mahasoa hampiarahana amin'ny Barbell JM Bench Press satria mitoka-monina ny triceps, manome fanazaran-tena mahery kokoa ho an'ireo hozatra ireo, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny asanao amin'ny gazety JM.