Barbell Deadlift

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Fanaovana araka ny Barbell Deadlift

Ny Barbell Deadlift dia fanazaran-tena mitambatra izay mikendry vondrona hozatra marobe, ao anatin'izany ny lamosina, ny andilany, ny glutes, ny hazakazaka ary ny fotony, ka mahatonga azy io ho safidy mahomby ho an'ny fampiofanana matanjaka amin'ny vatana. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny enta-mavesatra azo amboarina. Ny olona dia mety hisafidy an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny manatsara ny tanjaka sy ny hery amin'ny ankapobeny, fa mampitombo ny tahan'ny metabolika ihany koa, manatsara ny fihetsiky ny vatana, ary afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Deadlift

• Miondrika eo amin'ny andilanao sy ny lohalinao mba hifehezana ny barbell amin'ny tananao mivelatra amin'ny sorokao, mitazona ny tananao mahitsy sy ivelan'ny lohalikao.
• Miaraka amin'ny lamosinao mahitsy sy ambony ny tratra, atsangano ny tratranao ary ahitsio ny lamosinao ambany alohan'ny hampiakatra ny barbell.
• Mitsangàna avo amin'ny alàlan'ny fanosehana ny voditongotr'ombelahin-tongony, manitatra ny andilanao sy ny lohalikao, ary misintona ny barbell miakatra amin'ny vatanao mandra-pitsangananao mahitsy.
• Ampidino indray amin'ny tany ny barbell amin'ny alàlan'ny fanosehana ny andilanao miverina, manondrika ny lohalinao, ary mitazona ny lamosinao mahitsy, mamita ny famerimberenana ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Barbell Deadlift

• **Manafana**: Alohan'ny hanombohanao mampiakatra entana mavesatra dia ataovy izay hampafana tsara. Mety ho fotoam-panatanjahan-tena maivana na fanazaran-tena milanja vatana mba hanomanana ny hozatrao amin'ny fiaingana. Fahadisoana mahazatra: Mandalo ny fanafanana. Izany dia mampitombo ny mety ho ratra ary mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• **Manombohana Fahazavana**: Raha vaovao amin'ny deadlifting ianao dia atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mandeha ianao.

Barbell Deadlift Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Deadlift?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Deadlift ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra ara-batana na olona efa za-draharaha hitarika ny vao manomboka amin'ny dingana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho sarotra be ary mitaky fahatakarana tsara ny mekanika amin'ny vatana mba hanatanterahana tsara.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Deadlift?

• Ny Deadlift Romanian dia misy ny fampiakarana ny barbell avy amin'ny andilana fa tsy avy amin'ny tany, ary manantitrantitra ny asa amin'ny hazakazaka sy ny lamosina ambany.
• Ny Trap Bar Deadlift dia mampiasa barbell manokana miaraka amin'ny rafitra hexagonal, mamela ny mpanandratra hijoro ao anatiny, izay mety hampihena ny fihenjanana amin'ny lamosina ambany.
• Ny Deficit Deadlift dia atao amin'ny alàlan'ny fijoroana amin'ny toerana avo, mampitombo ny isan'ny fihetsiketsehana ary manamafy ny fanazaran-tena amin'ny tohotra sy ny glutes.
• Ny Snatch Grip Deadlift dia misy famehezana midadasika kokoa amin'ny barbell, mitovy amin'ny gripa ampiasaina amin'ny snatch lift, izay mampitombo ny asa eo amin'ny lamosina ambony sy ny soroka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Deadlift?

• Romanian Deadlifts: Izy ireo dia fiovaovan'ny deadlift mahazatra ary mifantoka bebe kokoa amin'ny rojo aoriana - ny hatoka sy ny glutes. Amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia azonao atao ny manatsara ny endrikao sy ny herinao amin'ny Barbell Deadlift nentim-paharazana.
• Laharana miondrika: Ity fanazaran-tena ity dia manatanjaka ny vatana ambony, indrindra ny hozatry ny lamosina. Ny lamosina matanjaka dia tena ilaina amin'ny fitazonana endrika tsara sy hisorohana ny ratra rehefa manao Barbell Deadlifts.