Kettlebell Goblet Squat Jump

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Baketa lorena.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Fanaovana araka ny Kettlebell Goblet Squat Jump

Ny Kettlebell Goblet Squat Jump dia fanazaran-tena mavitrika sy feno izay mikendry sy manamafy ny fotony, ny glutes, ny quads ary ny hazakazaka, ary koa manatsara ny fahasalaman'ny fo sy ny hery mipoaka. Izy io dia mety tsara ho an'ny atleta sy mpankafy fanatanjahan-tena mitady hanatsara ny tanjaky ny asany sy ny fahaizany ara-panatanjahantena. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanatanjahan-tena ity noho ny fahombiazany amin'ny fandoroana kaloria, fampiroboroboana ny fitomboan'ny hozatra, ary ny fanatsarana ny fandrindrana sy ny fifandanjana amin'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell Goblet Squat Jump

• Mitsangàna amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny andilanao ary avelao ny lohalikao mandroso kely, mitazona ny lamosinao mahitsy sy ny tratra, mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony mba hitsambikina mipoaka eny amin'ny rivotra, ary ataovy eo akaikin'ny tratranao ny kettlebell.
• Rehefa mipetrapetraka ianao dia midina avy hatrany any amin'ny toeran'ny squat, misintona ny fiantraikany amin'ny tongotrao.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Kettlebell Goblet Squat Jump

• **Mitsambikina mahery**: Ny fitsambikinana dia ampahany manan-danja amin'ity fanazaran-tena ity. Rehefa mitsangana avy amin'ny squat ianao, ampiasao ny andilanao, ny glutes ary ny tongotrao mba hanamafisana ny hitsambikina. Mandehana moramora ary mandehana avy hatrany any amin'ny squat manaraka. Fadio ny mitsambikina na mitsambikina mafy, satria mety hampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena izany ary hampitombo ny mety ho ratra.
• **Ampifandraiso amin'ny Fotoanao**: Mandra-pahatongan'ny fanazaran-tena, dia tazomy ny fonao. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana, ary koa ny fiarovana ny anao

Kettlebell Goblet Squat Jump Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell Goblet Squat Jump?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Kettlebell Goblet Squat Jump ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika alohan'ny hampitomboana ny lanjany na ny hamafiny. Amporisihina foana ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hisorohana ny mety ho ratra. Raha manana olana ara-pahasalamana ianao na toe-javatra efa nisy teo aloha, dia tsara kokoa ny manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana alohan'ny hanombohana fomba fanao vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell Goblet Squat Jump?

• Kettlebell Sumo Squat Jump: Amin'ity fiovaovana ity dia mihazona ny kettlebell amin'ny tanana roa eo anoloanao ianao, fa ny tongotrao dia mivelatra kokoa noho ny sakan'ny andilany, mitovy amin'ny fijoroan'ny mpikomy sumo, alohan'ny hanaovanao ny squat sy hitsambikina.
• Single-Arm Kettlebell Goblet Squat Jump: Ity fiovaovana ity dia mitazona ny kettlebell amin'ny tanana iray eo amin'ny tratrany, manao ny squat ary avy eo mitsambikina. Manao fanamby amin'ny fifandanjanao izany ary mampirisika bebe kokoa ny foto-kevitrao.
• Kettlebell Goblet Squat Jump miaraka amin'ny fihodinana: Ity fiovaovana ity dia manampy fikorontanana eo amin'ny tampon'ny hitsambikina, manohitra ny fandrindrana anao ary mampirisika ny hozatrao.
• Kettlebell Goblet Pulse Squat Jump: Ho an'ity fiovana ity, ataovy

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell Goblet Squat Jump?

• Dumbbell Lunges: Dumbbell lunges dia mameno ny Kettlebell Goblet Squat Jump amin'ny alàlan'ny fiasan'ny vondrona hozatra mitovy, anisan'izany ny quads, ny hamstrings ary ny glutes, fa amin'ny lamina hafa, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana.
• Box Jumps: Box jumps dia fanatanjahan-tena plyometric izay mameno ny Kettlebell Goblet Squat Jump amin'ny fanatsarana ny hery mipoaka sy ny fahakingana ilaina amin'ny fitsambikinana, ary mikendry vondrona hozatra mitovy amin'ny vatana ambany ihany koa.