Kettlebell Goblet Squat Mobility

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Baketa lorena.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Fanaovana araka ny Kettlebell Goblet Squat Mobility

Ny fanazaran-tena Kettlebell Goblet Squat Mobility dia fanazaran-tena feno izay mikendry ny hozatry ny vatana ambany toy ny glutes, quads, ary ny hamstrings, ary koa ny fampidirana ny fotony sy ny vatana ambony. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena za-draharaha satria manatsara ny fahaiza-manaony, ny tanjaka ary ny fifandanjana. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny fivezivezeny, hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary hampitombo ny tanjaky ny asa, hanamora ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell Goblet Squat Mobility

• Ampidino tsikelikely ny tenanao amin'ny toeran'ny squat, tazony mahitsy ny lamosinao ary ataovy izay hahazoana antoka fa ny lohalikao dia tsy mandalo ny rantsan-tongotrao, ary mitazona mafy ny kettlebell.
• Rehefa tonga any amin'ny faran'ny squat ianao, dia azonao atao ny mampitombo ny fihenjanana amin'ny fampiasana ny kiho mba hanosehana moramora ny lohalinao.
• Atsaharo amin'ity toerana ity mandritra ny segondra vitsy, mifantoka amin'ny fofonainao ary mitazona ny fihenjanana.
• Atsangano tsikelikely ny tenanao amin'ny toerana voalohany, tazony mahitsy ny lamosinao ary ny kettlebell amin'ny haavon'ny tratra, ary avereno ny fanazaran-tena araka izay ilaina.

Fomba fampiorana Kettlebell Goblet Squat Mobility

• Teknika fofonaina: Ny teknikan'ny fofonainao dia tena ilaina amin'ity fanazaran-tena ity. Mifoka rivotra rehefa ampidininao ny vatanao ary mifoka rivotra rehefa manosika ny tenanao hiverina amin'ny toerana voalohany ianao. Izany dia hanampy anao hitazona ny herinao mandritra ny fanazaran-tena.
• Fandraisana anjara fototra: Ampidiro ny fototrao mandritra ny fanazaran-tena. Tsy vitan'ny hoe manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa manampy amin'ny fiarovana ny lamosinao ihany koa. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny fotony haka aina, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana.
• Halalin'ny Squat: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena, kendrena ny hampidina ny vatanao mandra-pahafeno ny fenao.

Kettlebell Goblet Squat Mobility Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell Goblet Squat Mobility?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Kettlebell Goblet Squat Mobility ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tahaka ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ny vao manomboka dia tokony hianatra ny teknika marina eo ambany fitarihan'ny matihanina voaofana. Rehefa mandeha ny fotoana, rehefa mitombo ny tanjaka sy ny fivezivezena, dia azo ampitomboina tsikelikely ny lanjan'ny kettlebell.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell Goblet Squat Mobility?

• Kettlebell Sumo Squat: Amin'ity fiovaovana ity, mihazona ny kettlebell amin'ny tanana roa eo anelanelan'ny tongotrao ianao, mijoro mivelatra kokoa, ary manao ny squat.
• Kettlebell Overhead Squat: Mitaky fihetsehana sy fahamendrehana bebe kokoa izany, rehefa mihazona ny kettlebell eo ambonin'ny lohanao amin'ny tananao roa ianao rehefa manao ny squat.
• Kettlebell Goblet Squat miaraka amin'ny Pulse: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fanaovana squat goblet mahazatra, fa eo amin'ny faran'ny hetsika dia mipoitra sy midina ianao alohan'ny hiverenanao amin'ny toerana voalohany.
• Kettlebell Goblet Box Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny goblet squat ianao, fa eo amin'ny farany ambany amin'ny hetsika dia mikitika boaty na dabilio ao ambadikao ianao alohan'ny hanosika azy hiverina any amin'ny toerana voalohany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell Goblet Squat Mobility?

• Lunges: Ny lunges dia mameno ny Kettlebell Goblet Squat Mobility amin'ny alàlan'ny fikendrena ny hozatry ny vatana ambany (glutes, quads, ary kibo) fa avy amin'ny zoro samihafa, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fitoniana ary ny hery tokana.
• Plank: Ny fanazaran-tena amin'ny plank dia mameno ny Kettlebell Goblet Squat Mobility amin'ny fanamafisana ny hozatra fototra, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika mety sy ny fahamarinan-toerana mandritra ny hetsika squat, ka mampihena ny loza ateraky ny ratra sy ny fanatsarana ny asa.