Barbell Jump Squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Fanaovana araka ny Barbell Jump Squat

Ny Barbell Jump Squat dia fanazaran-tena mavitrika izay manambatra ny fampiofanana tanjaka sy ny plyometrics, izay mikendry ny quads, glutes ary ny hamehana ary manatsara ny fiaretan'ny fo. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta sy mpankafy fanatanjahan-tena izay te hanatsara ny heriny sy ny fahaizany mipoaka mba hahazoana fampisehoana tsara kokoa amin'ny fanatanjahan-tena na fanatanjahan-tena mahery vaika. Ny fampidirana Barbell Jump Squats amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fampivoarana ny metabolismao, hampitombo ny tanjaky ny vatanao ambany ary hanatsara ny haavon'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Jump Squat

• Mijoroa amin'ny tongotrao sakan'ny soroka, ataovy mahitsy ny lamosinao, miakatra ny tratra ary mijery mahitsy.
• Ampidino amin'ny squat ny vatanao, manondrika ny lohalinao ary manosika ny andilanao hiverina toy ny hoe mipetraka eo ambony seza ianao.
• Raha vantany vao eo amin'ny toeran'ny squat, dia mipoaka miakatra ka mitsambikina, manosika ny tongotrao ary mampiasa ny tanjaky ny tongotrao.
• Mandehana moramora, mifoka ny fiantraikany amin'ny lohalikao miondrika kely, miditra avy hatrany amin'ny squat manaraka hanohy ny fanatanjahan-tena.

Fomba fampiorana Barbell Jump Squat

• **Fihetsiketsehana mipoaka**: Mba hanaovana ny fitsambikinana, tosika amin'ny voditongotr'omby mba hipoaka miakatra, hanitatra haingana araka izay azo atao ny andilanao, ny lohalinao ary ny kitrokely. Mitsambikina avo araka izay azonao atao raha mitazona ny fifehezana ary miverena moramora amin'ny toeran'ny squat. Ny fahadisoana mahazatra eto dia ny fipetrahana mafy amin'ny tongotrao, izay mety hiteraka ratra.
• **Fipetrahana voafehy**: Rehefa miondrana ianao dia tadiavo ny fiverenana milamina amin'ny squat. Ataovy azo antoka fa tsy hilentika ny lohalikao, fahadisoana mahazatra izay mety hiteraka ratra. Tazony hifanaraka amin’ny rantsan-tongotra kosa ny lohalika mandritra ny fanazaran-tena.
• **Lanja havanana**: Ampiasao

Barbell Jump Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Jump Squat?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Jump Squat ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny barbell maivana na squat mitsambikina lanja fotsiny mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mitaky tanjaka, fifandanjana ary fandrindrana ity fanazaran-tena ity, noho izany dia zava-dehibe ny mahafehy ny squat fototra aloha. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia soso-kevitra ny hanana mpanazatra ara-batana hanara-maso ireo fotoam-pivoriana vitsivitsy voalohany mba hanomezana tari-dalana momba ny teknika mety.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Jump Squat?

• Goblet Jump Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona dumbbell na kettlebell tokana akaikin'ny tratranao ianao rehefa manao ny squat mitsambikina.
• Barbell Front Jump Squat: Ity fiovaovana ity dia mitana ny barbell eo anoloan'ny vatanao, eo amin'ny soroka, fa tsy amin'ny lamosinao.
• Overhead Barbell Jump Squat: Ho an'ity dikan-teny ity, azonao atao ny mitazona ny barbell eo ambonin'ny lohanao, mitaky fitoniana sy tanjaka fanampiny.
• Box Jump Squat miaraka amin'ny Barbell: Ity fiovaovana ity dia manampy fanamby fanampiny amin'ny alàlan'ny fitsambikinao eo amin'ny boaty na dingana iray, ary mitondra barbell eo an-damosinao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Jump Squat?

• Manangana zanak'omby: Ireo dia mifantoka amin'ny fanamafisana ny hozatry ny tongotra ambany, izay tena zava-dehibe amin'ny hetsika mitsambikina mipoaka amin'ny Barbell Jump Squats, ary afaka manatsara ny tanjaky ny tongotra amin'ny ankapobeny.
• Box Jumps: Sahala amin'ny Barbell Jump Squats, Box Jumps dia fanazaran-tena plyometric izay manampy amin'ny fanatsarana ny herin'ny fipoahana, ny fahaiza-manaony ary ny fiaretan'ny fo, ka mahatonga azy ireo ho famenonana tonga lafatra hanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena.