Barbell Front Squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Fanaovana araka ny Barbell Front Squat

Ny Barbell Front Squat dia fanazaran-tena tena mahomby izay mikendry ny quadriceps, glutes, ary ny fotony, ary ny vatana ambony sy ny fanatsarana ny fifandanjana amin'ny ankapobeny. Mety ho an'ireo vao manomboka na atleta efa mandroso, manome fahasahiranana azo esorina mifototra amin'ny lanja ampiasaina. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny tanjaky ny vatana ambany kokoa, hanatsara ny fahasalamana ara-batana ary hampitombo ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Front Squat

• Raha vantany vao mifikitra mafy amin'ny barbell ianao, dia alao avy eo amin'ny fitoeran-jiro izany ary miverena, apetraho amin'ny sorokao ny tongotrao ary asongadina kely ny rantsan-tongotrao.
• Atombohy amin'ny fampidinana ny vatanao amin'ny squat ny vatanao, miondrika amin'ny lohalika ary manosika ny andilanao hiverina toy ny hoe hipetraka eo amin'ny seza ianao, ary mitazona ny tratranao sy ny lamosinao mahitsy.
• Tohizo ny fampidinana ny vatanao mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany, ataovy azo antoka fa mifanaraka amin'ny rantsan-tongotrao ny lohalinao ary tsy manitatra azy ireo.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony mba hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny foto-dresakao ary mitazona ny fihetsika mitovy, ary avereno indray ny hetsika ho an'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Barbell Front Squat

• **Elbows Up**: Ataovy ambony foana ny kihonao ary atoroy mahitsy, mifanandrify amin'ny tany. Izany dia manampy amin'ny fampifandanjana ny bara eo amin'ny sorokao ary manakana azy tsy hihodina. Raha mianjera ny kiho, dia mety hihodinkodina kokoa ny bara, ka mahatonga anao tsy mandanjalanja ary mety hiteraka ratra.
• **Squat Depth araka ny tokony ho izy**: Tanjona ny hiondrika mandra-pahatonga ny valahanao mifanandrify amin'ny lohalikao. Antsoina matetika hoe "parallèle breaking" izany. Ny olona sasany dia tsy manao squat ambany, izay mety hametra ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Na izany aza, mety hanimba ny fandehanana ambany loatra ("boboka kely") ihany koa

Barbell Front Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Front Squat?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Front Squat ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja azo fehezina ary mifantoka amin'ny endrika sy ny teknika. Amporisihina ihany koa ny hananana matihanina ara-batana na mpanazatra hitarika anao amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara sy azo antoka ianao. Tahaka ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny manafana araka ny tokony ho izy ary mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mitombo ny herinao sy ny fahatokisanao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Front Squat?

• Zercher Squat: Amin'ity fiovaovana ity, ny barbell dia tazonina eo amin'ny sisin'ny kihonao, manery ny vatanao hijanona mahitsy sy hampiditra ny fonao.
• Overhead Squat: Ity fiovaovana ity dia mitaky fitazonana barbell eo ambonin'ny loha, izay mampitombo ny fangatahana eo amin'ny fototra sy ny sorokao.
• Safety Bar Squat: Ity fiovaovana ity dia mampiasa barbell manokana miaraka amin'ny zioga misy padded izay mamela ny lanja hozaraina mitovy kokoa amin'ny sorokao.
• Single-Arm Dumbbell Front Squat: Ity fiovaovana ity dia mitana dumbbell tokana eo an-tsorokao, manohitra ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toerana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Front Squat?

• Ny deadlifts dia famenoana lehibe amin'ny Barbell Front Squats satria mikendry ny lamosina ambany sy ny hozatra izy ireo, manampy amin'ny fanamafisana ny rojo aoriana izay tena ilaina amin'ny squat matanjaka sy voalanjalanja.
• Ny fanerena tongotra dia fanazaran-tena mahasoa iray hafa izay mameno ny Barbell Front Squat, satria mitoka-monina ny quads sy ny glutes, mamela ny enta-mavesatra kokoa ampiasaina izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaka sy ny herin'ny squats.