Kettlebell deadlift

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Baketa lorena.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Fanaovana araka ny Kettlebell deadlift

Ny deadlift Kettlebell dia fanazaran-tena fanatanjahan-tena isan-karazany izay mikendry vondrona hozatra maro ao anatin'izany ny hamstrings, glutes, lamosina ary ny fotony, manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fahamarinan-toerana. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso noho ny hamafin'ny adjustable mifototra amin'ny lanjan'ny kettlebell ampiasaina. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony mba hanatsarana ny fahaiza-manaony, hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary hampitombo ny fahombiazan'ny atleta.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell deadlift

• Miondrika eo amin'ny andilanao sy ny lohalikao, mitazona ny lamosinao mahitsy, mba hifehezana ny tahony kettlebell amin'ny tanana roa.
• Alefaso mandroso ny andilanao ary ahitsio ny lamosinao sy ny tongotrao mba hampiakatra ny kettlebell hiala amin'ny tany, mitazona azy akaiky ny vatanao.
• Raha vao mijoro tsara ianao dia miato kely alohan'ny hamadihana tsikelikely ny hetsika mba hampidina ny kettlebell hiverina amin'ny tany amin'ny fomba voafehy.
• Avereno ireo dingana ireo ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fitazonana endrika mety mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Kettlebell deadlift

• **Fadio ny manainga mavesatra loatra**: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fampiakarana entana mavesatra loatra. Mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra izany. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
• **Ampidiro ny fotony sy ny andilanao**: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena dia zava-dehibe ny fampidiran-dresakao sy ny fampiasana ny andilanao. Ny hery amin'ny deadlift kettlebell dia avy amin'ny hinging eo amin'ny andilana, fa tsy avy amin'ny lamosinao ambany. Izany koa dia manampy amin'ny fiarovana ny lamosinao amin'ny ratra.
• **Atao ho fisaka ny tongotrao

Kettlebell deadlift Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell deadlift?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena deadlift kettlebell ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hanara-maso imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Ny deadlift kettlebell dia fanazaran-tena tsara ho an'ireo vao manomboka satria mikendry vondrona hozatra maro indray mandeha ary manampy amin'ny fananganana tanjaka sy fitoniana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell deadlift?

• Sumo Kettlebell Deadlift: Ny fiovaovan'ny sumo dia misy fijoroana midadasika kokoa, izay mikendry ny feny anatiny sy ny glutes mahery kokoa noho ny dikan-teny mahazatra.
• Double Kettlebell Deadlift: Ity dikan-teny ity dia mampiasa kettlebells roa fa tsy iray, mampitombo ny lanjany ary noho izany ny hamafin'ny fanatanjahan-tena.
• Staggered Stance Kettlebell Deadlift: Amin'ity fiovaovana ity, ny tongotra iray dia somary ao ambadiky ny iray hafa, izay afaka manampy amin'ny fifantohana amin'ny tohotra sy ny glutes amin'ny tongotra aloha.
• Valisoa Kettlebell Deadlift: Ity fiovaovana ity dia maka tahaka ny fihetsiky ny fanangonana valizy, miaraka amin'ny kettlebell napetraka eo amin'ny sisin'ny vatana, miasa ny quadriceps, ny hodi-doha ary ny glutes.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell deadlift?

• Goblet squats: Ny goblet squats dia miasa mitovy amin'ny vondrona hozatra toy ny kettlebell deadlifts (quadriceps, hamstrings, glutes, ary core), fa mametraka fanamafisana bebe kokoa amin'ny quadriceps, manome fiofanana amin'ny vatana ambany.
• Romanian Deadlifts: Ny deadlifts romanianina dia famenoana lehibe amin'ny deadlifts kettlebell satria izy ireo dia mifantoka amin'ny tohotra sy ny glutes, saingy amin'ny fanamafisana bebe kokoa ny dingana mitongilana na midina amin'ny hetsika, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny hozatra sy ny fifehezana.