Barbell Deadlift fijery anoloana

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Barbell Deadlift fijery anoloana

Ny fomba fijery eo anoloana Barbell Deadlift dia fanatanjahan-tena matanjaka mahomby izay mikendry ny hozatry ny lamosina ambany, ny glutes ary ny hatoka, fa miasa ihany koa ny quads, forearms ary core. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny enta-mavesatra azo amboarina. Ny fanaovana an'io fanazaran-tena io dia tsy vitan'ny manatsara ny tanjaka sy ny hery amin'ny ankapobeny, fa koa mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ary afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra, ka mahatonga azy io ho fanampim-panampiana ilaina amin'ny fitsaboana ara-batana rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Deadlift fijery anoloana

• Miondrika eo amin'ny andilanao sy ny lohalikao mba hampidina ny vatanao ary fehezo amin'ny tananao ny barbell amin'ny tanana, eo ivelan'ny lohalinao.
• Tazony mahitsy ny lamosinao, atsangano ny voditongony mba hitsangana mahitsy, atsangano hiala amin'ny tany ny barbell rehefa manao izany ianao, mandra-pijoroanao mahitsy tanteraka miaraka amin'ny barbell eo anoloan'ny fenao.
• Miato kely eo amin'ny tampony, miantoka fa miverina ny sorokao ary mifamatotra ny fotony.
• Ampidino tsikelikely amin'ny tany ny barbell amin'ny alàlan'ny fiondrehana amin'ny andilana sy ny lohalika, mitazona lamosina mahitsy mandritra ny hetsika.

Fomba fampiorana Barbell Deadlift fijery anoloana

• Fiakarana araka ny tokony ho izy: Rehefa manainga ny bara dia tohizo amin'ny tongotrao ny tananao ary ataovy mahitsy ny tananao. Aza mampiasa ny lamosinao na ny sandrinao mba hampiakatra ny lanjany. Ny andilanao sy ny tratranao dia tokony hiakatra miaraka - raha miakatra alohan'ny tratranao ny andilanao, dia mety hampijaly ny lamosinao ianao.
• Fihetseham-po voafehy: Aza manindrona ny lanja miakatra amin'ny tany. Tokony ho malama sy voafehy ny hetsika. Mety hiteraka ratra sy tsy miasa amin'ny fomba mahomby ny hozatrao ny fihotsahan'ny lanja.
• Teknôlôjian'ny fofonaina: Alohan'ny hanandratanao dia makà fofon'aina lalina ary mihazona izany, ary mitsangana miaraka amin'ny lanjany.

Barbell Deadlift fijery anoloana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Deadlift fijery anoloana?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Deadlift ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny fifehezana ny endrika sy ny teknika marina aloha mba hisorohana ny ratra. Mahasoa ny manana mpanazatra na olona manana traikefa hitarika anao amin'ny voalohany. Tsarovy foana ny mafana alohan'ny hanombohana ny fanatanjahan-tena ary mangatsiatsiaka avy eo. Ampitomboy tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny herinao sy ny fahatokisanao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Deadlift fijery anoloana?

• Deadlift Romanian: Mifantoka bebe kokoa amin'ny lamosina ambany sy ny vozony ny deadlift romanianina, miaraka amin'ny barbell manomboka amin'ny haavon'ny andilana ary midina mankany amin'ny lohalika fotsiny.
• Stiff-Leg Deadlift: Mitovy amin'ny Romanian deadlift, ny version stiff-leg dia mitazona ny tongotrao mahitsy, manome lanja bebe kokoa amin'ny fametahana.
• Trap Bar Deadlift: Amin'ny fampiasana bara fandrika fa tsy barbell mahazatra, ity fiovaovana ity dia mamela ny fikolokoloana tsy miandany kokoa ary afaka mampihena ny fihenjanana amin'ny lamosina ambany.
• Single-leg Deadlift: Ity dia fanazaran-tena tokana izay mitaky anao hampiakatra ny barbell miaraka amin'ny tongotra iray hiala amin'ny tany, manatsara ny fifandanjana sy ny hery fototra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Deadlift fijery anoloana?

• Ny Deadlifts Romanian dia fanampim-panampiana hafa tsara ho an'ny fanaonao satria raha ny Deadlift mahazatra dia mifantoka bebe kokoa amin'ny lamosina ambany sy ny glutes, ny dikan-teny romanianina dia mamindra ny fanantitranterana amin'ny hazakazaka, manampy amin'ny tanjaka sy ny fifandanjana amin'ny ankapobeny.
• Ny Bent Over Rows dia afaka mameno ny Barbell Deadlifts ihany koa satria mikendry ny lamosina ambony sy ny lats izy ireo, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny gripa sy ny fahamarinan'ny vatana ambony, izay tena ilaina amin'ny fitazonana endrika tsara mandritra ny Deadlift.