Barbell Pullover

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Barbell Pullover

Ny Barbell Pullover dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny hozatra ao amin'ny tratra sy ny lamosina, anisan'izany ny lats, triceps ary pectoral. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mora ovaina mifanaraka amin'ny haavon'ny vatana. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity satria tsy vitan'ny manatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny flexibility, fa manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fanamafisana ny soroka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Pullover

• Tazony mahitsy ny sandrinao ary miforitra kely ny kiho, ampidino tsikelikely eo ambonin'ny lohanao ny barbell mandra-pahatonga ny sandrinao hifanaraka amin'ny vatanao ary mifanandrify amin'ny tany.
• Miato kely amin'io toerana io, mahatsapa ny fihenjanana ao amin'ny tratranao sy ny lats.
• Avy eo, amin'ny fampiasana ny tratranao sy ny lats, dia sintony indray ny barbell mankany amin'ny toerana voalohany eo ambonin'ny tratranao.
• Avereno ireo dingana ireo ho an'ny isan'ny famerimberenana irina raha mitazona ny fifehezana ny barbell mandritra ny hetsika manontolo.

Fomba fampiorana Barbell Pullover

• Fihetseham-po voafehy: Ampidino moramora amin'ny arc ao ambadiky ny lohanao ny barika ary avela hivelatra ny sandrinao. Atsaharo rehefa mifanandrify amin'ny torso ny sandrinao ambony, dia avereno amin'ny toerana fiaingana ilay barbell amin'ny fomba miadana sy voafehy. Fadio ny mikoropaka ny fihetsiketsehana na ny fikatsahana ny fihenjanana, satria mety hiteraka fihenjanan'ny hozatra izany ary tsy hikendry tsara ny hozatra nokasaina.
• Ataovy mahitsy ny sandrinao: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fanenjana ny sandry mandritra ny hetsika. Andramo ny mitazona ny tananao mahitsy araka izay tratra mandritra ny fanazaran-tena, ary miondrika kely amin'ny kiho raha ilaina. Izany dia hanampy amin'ny tanjona tsara kokoa ny lats sy ny tratra

Barbell Pullover Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Pullover?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Barbell Pullover ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatra ao amin'ny tratranao sy ny lamosinao, fa miasa koa ny sorokao sy ny triceps. Toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mahazo aina kokoa amin'ny hetsika ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Pullover?

• Bent-Arm Barbell Pullover: Amin'ity dikan-teny ity dia mitazona ny sandrinao miondrika amin'ny zoro 90 degre ianao mandritra ny hetsika, izay afaka manampy amin'ny fampidirana bebe kokoa ny triceps.
• Decline Barbell Pullover: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mihena, izay manova ny zoro amin'ny fanazaran-tena ary afaka manome lanja bebe kokoa ny tapany ambany amin'ny tratra sy ny lats.
• Cable Pullover: Raha tokony ho barbell, ity fiovaovana ity dia mampiasa milina cable, manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika, ary mamela fanentanana hafa amin'ny hozatra.
• Stability Ball Barbell Pullover: Ity fiovaovana ity dia mampiditra baolina fitoniana fa tsy dabilio, izay mampiditra ny fotony ary manatsara ny fifandanjana sy ny fitoniana rehefa manao ny pullover.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Pullover?

• Ny Tricep Dips koa dia mameno ny Barbell Pullovers satria tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny triceps izy ireo, izay hozatra faharoa miasa amin'ny pullovers, fa mampiditra ny tratra sy ny soroka ihany koa, mampitombo ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny.
• Ny Bent-Over Row dia fanatanjahan-tena hafa mameno ny Barbell Pullover, satria mikendry ny hozatry ny lamosina, indrindra ny latissimus dorsi, izay miasa mandritra ny pullovers, mampiroborobo ny fanazaran-tena voalanjalanja.