Reverse Grip Skullcrusher

• Part(ibe) tànana: Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Reverse Grip Skullcrusher

Ny Reverse Grip Skullcrusher dia fanazaran-tena amin'ny tanjaka izay mikendry voalohany ny triceps, manatsara ny famaritana hozatra ary manatsara ny tanjaky ny vatana ambony. Izy io dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso izay mikatsaka ny hampiovaova ny fanaony amin'ny fanazaran-tena sy hifantoka amin'ny hozatry ny sandriny. Mety hisafidy an'io fanazaran-tena io ny olona noho ny fahombiazany amin'ny fitokanana ny triceps, fampiroboroboana ny fitomboan'ny hozatra, ary ny fanatsarana ny estetika amin'ny tanana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Reverse Grip Skullcrusher

• Ahinjiro tanteraka ny sandrinao, atsangano mahitsy eo ambonin’ny tratra ny barbell. Ity no toerana fiainganao.
• Atsofohy tsimoramora ny kiho mba hampidina ny barbell mankany amin'ny handrinao, hiantohana ny hitazonana ny tananao ambony.
• Raha vao saika mikasika ny handrinao ilay barbell dia miato kely.
• Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny barbell amin'ny alàlan'ny fanitarana ny kiho sy ny fihenjanana ny triceps. Avereno ilay hetsika ho an'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Reverse Grip Skullcrusher

• **Hetsika voafehy**: Ity fanazaran-tena ity dia tokony atao amin'ny fihetsika miadana sy voafehy. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana zezika mba hampiakarana ny lanjany. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena izany, fa mampitombo ny mety ho ratra.
• **Safidy lanja havanana**: Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika mety ianao. Ny fiezahana hampiakatra lanja be loatra dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra. Ampitomboy tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny herinao.
• **Fametrahana ny kiho**: Tazony amin'ny toerana mitovy ny kiho mandritra ny fanazaran-tena. Ny hadisoana mahazatra dia ny mamela ny kiho hipoaka na hihetsiketsika mandritra ny fiakarana, izay mety hametraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny tonon-taolana sy ny soroka.

Reverse Grip Skullcrusher Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Reverse Grip Skullcrusher?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Reverse Grip Skullcrusher ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ianao, dia tsara kokoa ny mijanona ary mitady torohevitra matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Reverse Grip Skullcrusher?

• Ny Dumbbell Reverse Grip Skullcrusher, izay raha tokony ho barbell, dia ampiasaina ny dumbbells mba hampitombo ny isan'ny fihetsiketsehana sy hampiroborobo ny hozatra.
• Ny Cable Reverse Grip Skullcrusher, izay misy milina tariby ampiasaina amin'ny fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika.
• Ny EZ Bar Reverse Grip Skullcrusher, izay misy EZ curl bar ampiasaina mba hanomezana fikojakojana aina kokoa sy mikendry ny hozatra amin'ny lafiny hafa.
• Ny Single-Arm Reverse Grip Skullcrusher, izay anaovana ny fanazaran-tena iray amin'ny fotoana iray mba hifantohana amin'ny fifandanjana sy fandrindrana hozatra tsirairay.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Reverse Grip Skullcrusher?

• Close-Grip Bench Presses koa dia mameno tsara ny Reverse Grip Skullcrushers, satria tsy mikendry ny triceps fotsiny izy ireo, fa mampiditra ny tratra sy ny soroka ihany koa, ka manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana ambony.
• Ny Overhead Tricep Extensions dia fanazaran-tena hafa famenoana tsara, satria mikendry ny loha lavitr'ireo triceps matetika tsy voakarakara izy ireo, izay mety hitarika amin'ny fivoarana triceps feno kokoa rehefa atambatra amin'ny Reverse Grip Skullcrushers.