Barbell JM Bench Press

• Part(ibe) tànana: Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Barbell JM Bench Press

Ny Barbell JM Bench Press dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny triceps voalohany indrindra, ary koa ny tratra sy ny soroka. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, izay mitady hampitombo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny famaritana hozatra. Amin'ny fampidirana ny Barbell JM Bench Press ao anatin'ny fanazaran-tenany, ny tsirairay dia afaka manatsara ny fahaizany ara-panatanjahan-tena amin'ny ankapobeny, manatsara ny endriny ara-batana ary manatsara ny fahaizany miasa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell JM Bench Press

• Avy eo, atsangano ny barbell avy eo amin'ny fitoeran'entana ary tazony mahitsy eo ambonin'ny tratranao ary mivelatra tanteraka ny sandrinao.
• Ampidino tsikelikely mankany amin'ny handrinao ny barbelo amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kiho sy ny fihazonana ny sandrinao ambony, dia tokony hitovy amin'ny fihetsiky ny fanorotoro karandoha izany.
• Alohan'ny hahatongavan'ny barbell amin'ny handrinao dia avereno miverina kely ny kiho mba hizotra mankany an-tampon'ny lohanao izao ny barbell.
• Miato kely, avy eo tsindrio ny barbell hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny fanitarana ny kiho sy ny fihenjanana ny triceps.

Fomba fampiorana Barbell JM Bench Press

• **Fametrahana marina**: Mitsangàna amin'ny lamosinao eo amin'ny dabilio ary apetraka tsara amin'ny tany ny tongotrao. Tokony hifandray amin'ny dabilio foana ny lohanao, ny soroka ary ny vodinao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manainga ny vozonao hiala amin'ny dabilio mandritra ny asa fanaovan-gazety, izay mety hiteraka ratra amin'ny lamosina.
• **Hetsika voafehy**: Rehefa manao ny fanazaran-tena dia ampidino moramora sy voafehy mankany amin'ny tratranao ambany na ny abs ambony ny barbell. Fadio ny latsaka haingana ny barbell na ny tsemboka eny an-tratranao, satria mety hiteraka ratra izany ary tsy miasa tsara ny hozatrao.
• **Fametrahana kiho**: Ataovy akaiky ny vatanao ny kiho mandritra ny hetsika.

Barbell JM Bench Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell JM Bench Press?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell JM Bench Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha manara-maso ireo ezaka vitsivitsy voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ny fampitomboana lanja dia tokony hatao tsikelikely rehefa mitombo ny tanjaka sy ny fahatokisan-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell JM Bench Press?

• Ny Smith Machine JM Press: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina Smith, izay manome lalana raikitra ho an'ny bara, izay mahatonga ny fanazaran-tena ho mora fehezina.
• The Incline JM Press: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay mamindra ny fifantohana bebe kokoa mankany amin'ny tratra sy ny soroka ambony.
• Ny Close-Grip JM Press: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fikojakojana ny barbell manakaiky kokoa noho ny sakan'ny soroka, izay manome lanja bebe kokoa ny triceps.
• The Floor JM Press: Ity fiovaovana ity dia atao mandry eo amin'ny tany fa tsy dabilio, mametra ny fihetsiketsehana ary mifantoka bebe kokoa amin'ny triceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell JM Bench Press?

• Tricep Dips: Tricep dips dia mameno ny Barbell JM Bench Press amin'ny fifantohana amin'ny triceps, izay hozatra faharoa ampiasaina amin'ny milina fanontam-pirinty. Ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny fanaovan-gazety.
• Close-Grip Bench Press: Ity fanazaran-tena ity, toy ny Barbell JM Bench Press, dia mikendry ny triceps sy ny hozatry ny tratra. Amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny gripa, dia manome zoro hafa amin'ny fampahavitrihana hozatra izy io, ka miantoka ny fivoaran'ny hozatra tsara.