Incline Close Grip Bench Press

• Part(ibe) tànana: Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Incline Close Grip Bench Press

Ny Incline Close Grip Bench Press dia fanatanjahan-tena manatanjaka izay mikendry voalohany ny triceps sy ny tratra ambony, ary koa ny soroka sy ny lamosina. Mety ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny famaritana hozatra. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fahazaranao dia afaka manatsara ny herinao manosika, manatsara ny fahaiza-manaonao amin'ny dabilio, ary manampy amin'ny vatana mirindra tsara sy voalanjalanja.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Incline Close Grip Bench Press

• Mipetraha eo amin'ny dabilio ary miorim-paka amin'ny tany ny tongotrao ary raiso amin'ny tananao ny barbell miaraka amin'ny fehezam-boninkazo, ny tanana eo amin'ny soroka misaraka.
• Esory ny barbell ary ampidino tsikelikely mankany amin'ny tratranao, ataovy akaiky ny vatanao ny kiho mba hanamafisana ny triceps.
• Raha vantany vao mikitika ny tratranao ny barbell dia atsofohy miakatra mandra-pahavitan'ny sandrinao tanteraka, mifantoka amin'ny fampiasana ny triceps anao hanatanterahana ilay hetsika.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny famerimberenana irinao, ary avereno tsara ny barbell.

Fomba fampiorana Incline Close Grip Bench Press

• Halavan'ny tànana: Tokony ho tery kokoa noho ny sakan'ny soroka ny fitananao, fa tsy mifanakaiky loatra ka mahatonga ny hato-tananao ho tery loatra. Ny gripa dia tokony ho mafy sy mahazo aina. Ny lesoka mahazatra dia ny fikitihana akaiky loatra ny bara izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra.
• Fihetseham-po voafehy: Tokony hofehezina sy hilamina ny hetsika. Ampidino tsikelikely mankany amin'ny tratranao ny bara, miato kely, ary atsipazo miakatra indray ilay bar. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fandatsahana haingana ny bar na ny fampiasana fihetsika mitsambikina, satria mety hiteraka ratra izany ary tsy miasa tsara ny hozatra.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa manao ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fihetsika feno. Ampidino hatramin'ny tratranao ny bara

Incline Close Grip Bench Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Incline Close Grip Bench Press?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Incline Close Grip Bench Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na olona efa za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa azonao ny teknika marina. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ampitomboy tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny herinao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Incline Close Grip Bench Press?

• Ny Flat Close Grip Bench Press dia fiovaovana hafa izay mifantoka amin'ny tapany afovoany amin'ny tratra sy triceps, manolotra fanazaran-tena voalanjalanja.
• Ny Incline Close Grip Dumbbell Bench Press dia fiovaovana izay mampiasa dumbbells fa tsy barbell, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana.
• Ny Close Grip Bench Press miaraka amin'ny Resistance Bands dia fiovaovana izay manampy ny haavon'ny fahasahiranana ary mampirisika ny hozatra mandritra ny hetsika iray manontolo.
• Ny Smith Machine Incline Close Grip Bench Press dia fiovaovana izay mampiasa milina Smith, izay afaka manome fitoniana bebe kokoa ary mamela anao hifantoka bebe kokoa amin'ny fihenan'ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Incline Close Grip Bench Press?

• Ny fanazaran-tena Push-ups dia famenoana lehibe iray hafa amin'ny Incline Close Grip Bench Press satria tsy ny tratra sy ny triceps ihany no miasa, fa ny hozatry ny atiny sy ny soroka ihany koa, izay manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo.
• Ny fanazaran-tena Overhead Tricep Extension dia afaka mameno ny Incline Close Grip Bench Press koa satria mitoka-monina sy mikendry ny triceps, izay vondrona hozatra fototra ampiasaina amin'ny milina fanontam-pirinty, ka manatsara ny fahombiazan'ny asa fanaovan-gazety.