Barbell Deadlift fijery aoriana

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Barbell Deadlift fijery aoriana

Ny fomba fijery miverina amin'ny Barbell Deadlift dia fanazaran-tena mahomby indrindra izay mikendry vondrona hozatra maro, anisan'izany ny lamosina, ny tongotra ary ny fotony. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina hifanaraka amin'ny haavon'ny fanatanjahantena tsirairay. Ity fanazaran-tena ity dia tena mahasoa amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny, ny fanatsarana ny fihetsika ary ny fampiroboroboana ny fitomboan'ny hozatra, ka mahatonga azy io ho fanampiny ilaina amin'ny fanazaran-tena feno.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Deadlift fijery aoriana

• Miondrika eo amin'ny andilanao sy ny lohalinao mba haka ny barbell, atsangano ny tananao amin'ny sakan'ny soroka, ary ataovy azo antoka fa mafy orina ny fitananao.
• Atsofohy ny lamosinao ary atsangano ny tratranao, fa aza ahetsiketsika aloha ny barbell, ataovy azo antoka fa eo anoloan'ny bar ny sorokao ary tsy boribory ny lamosinao.
• Atsangano ny barbell amin'ny fitsanganana, manosika ny andilanao handroso ary manitsy ny lohalikao, tehirizo eo akaikin'ny vatanao ny bara mandritra ny hetsika manontolo.
• Ampidino amin'ny tany ny barbell amin'ny alàlan'ny fanosehana ny andilanao ary ny lohalikao, tazony ny mahitsy ny lamosinao mandritra ity hetsika ity.

Fomba fampiorana Barbell Deadlift fijery aoriana

• Ampidiro ny Corenao: Alohan'ny hampiakatra ny bara dia makà fofona lalina ary fehezo ny fonao. Izany dia hanampy amin'ny fiarovana ny hazondamosinao mandritra ny fiakarana. Ialao ny fahadisoana mahazatra amin'ny tsy fidiran'ny ati-dohanao izay mety hiteraka ratra amin'ny lamosina ambany.
• Atsangano amin’ny tongotrao, fa tsy ny lamosinao: Fahadisoana mahazatra ataon’ny olona maro izany. Rehefa manomboka ny fampiakarana ianao dia tohizo ny voditongotrao ary ampiasao ny herin'ny tongotrao sy ny andilanao mba hampiakatra ny bara. Ny lamosinao dia tokony hijanona amin'ny toerana voalohany mandra-pandalo ny lohalikao. Avy eo dia tokony hanomboka mahitsy ianao

Barbell Deadlift fijery aoriana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Deadlift fijery aoriana?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Deadlift ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lanja azo fehezina ary mifantoka amin'ny fanatsarana ny endriny mba hisorohana ny ratra. Mahasoa matetika ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny dingana voalohany. Ny deadlift dia fanazaran-tena mitambatra izay miasa vondrona hozatra maromaro, ao anatin'izany ny lamosina, ny glutes, ny hamstrings ary ny fotony, ka mahatonga azy io ho fanampiny fanampiny amin'ny fanazaran-tena rehetra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Deadlift fijery aoriana?

• Ny Romanian Deadlift dia fiovaovana iray hafa izay manomboka amin'ny toerana mitsangana, mampihena ny lanjany amin'ny fanosehana ny andilana miverina, ary mitazona ny tongotra hiondrika kely, mifantoka bebe kokoa amin'ny vozony sy ny lamosina ambany.
• Ny Stiff-Legged Deadlift dia fiovaovana izay manantitrantitra ny hodi-doha sy ny lamosina ambany, miaraka amin'ny mpitaingina mitazona ny tongony mahitsy, tsy mihidy, mandritra ny fiakarana.
• Ny Trap Bar Deadlift dia fiovaovana izay mampiasa barazy fandrika na bara hex fa tsy barbell mahazatra, izay mamela ny fikolokoloana tsy miandany kokoa ary mety ho mora kokoa amin'ny lamosina ambany.
• Ny Single-Leg Deadlift dia fanazaran-tena tokana izay manohintohina ny fifandanjanao ary mikendry ny hodi-dohanao sy ny glutes, izay hanandratanao ny barbell amin'ny tongotra iray miala amin'ny tongotrao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Deadlift fijery aoriana?

• Ny andalana miondrika dia afaka manatsara ny fahombiazan'ny Deadlift amin'ny fanamafisana ny hozatry ny lamosina ambony sy ambany, izay tena ilaina amin'ny fitazonana endrika mety sy hisorohana ny ratra mandritra ny Deadlifts.
• Ny Deadlifts Romanian dia fanazaran-tena hafa mifandraika amin'izany satria mikendry manokana ny hozatra sy ny glutes izy ireo, izay hozatra fototra tafiditra ao amin'ny Deadlift, manampy amin'ny fanatsarana ny teknikan'ny fampiakarana ary hampitombo ny tanjaky ny Deadlift amin'ny ankapobeny.