Barbell Incline Close Grip Bench Press

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Barbell Incline Close Grip Bench Press

Ny Barbell Incline Close Grip Bench Press dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry voalohany ny triceps, ny tratra ary ny soroka, ary koa ny lamosina ambony sy ny fotony. Tena tsara ho an'ny olona mitady hanorina tanjaky ny vatana ambony sy hanatsara ny famaritana hozatra, indrindra amin'ny triceps sy ny tratra ambony. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanatsarana ny hozatra sy ny tanjaky ny hozatra fotsiny izy io fa manatsara ny fitoniana sy ny fifandanjana, manampy amin'ny fampandehanana tsara kokoa amin'ny fanatanjahan-tena sy ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Incline Close Grip Bench Press

• Mipetraha eo amin'ny dabilio ary mipetaka amin'ny tany ny tongotrao ary fehezo tsara ny barbell, tokony ho sakan'ny soroka ny tananao.
• Atsangano avy eo amin'ny fitoeran'entana ny bara ary tazony mahitsy eo ambonin'ny tratranao miaraka amin'ny tananao mivelatra tanteraka.
• Ampidino moramora ny bara mandra-pahatonga ny afovoan-tratranao, mitazona ny kiho manakaiky ny vatanao mba hampidirana ny triceps.
• Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny bara, atsangano tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho, ary avereno indray ny isan'ny reps irina.

Fomba fampiorana Barbell Incline Close Grip Bench Press

• Grip: Iray amin'ireo hadisoana mahazatra indrindra ataon'ny olona ny fingotra tsy mety. Ny tananao dia tokony ho sakan'ny soroka, na kely kokoa, eo amin'ny barbell. Ny fifehezana akaiky dia mikendry ny triceps amin'ny fomba mahomby kokoa. Tandremo anefa sao atao akaiky loatra ny fikitihana satria mety hanenjika ny hatotananao izany ary hametra ny lanja azonao alaina.
• Toetran'ny kiho: Ataovy akaiky ny vatanao ny kiho mandritra ny fanazaran-tena. Ny famelana ny kiho hirehitra dia mety hametraka fihenjanana tsy ilaina eo amin'ny sorokao ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena amin'ny triceps.
• Fihetseham-po voafehy: Ataovy azo antoka fa manao ny fanazaran-tena miaraka amin'ny fihetsika voafehy. Ampidino tsikelikely mankany amin'ny tratranao ny barbell ary atsofohy miakatra

Barbell Incline Close Grip Bench Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Incline Close Grip Bench Press?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Incline Close Grip Bench Press ny vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lanja maivana kokoa izy ireo ary hitombo tsikelikely rehefa mihamatanjaka. Zava-dehibe ihany koa ny fananana endrika sy teknika mety hisorohana ny ratra. Mety hanampy ny manana mpanazatra na mpitaingina za-draharaha manara-maso amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Incline Close Grip Bench Press?

• Decline Close Grip Bench Press: Raha tokony ho mitongilana ny dabilio dia apetraka amin'ny fihenam-bidy, mikendry ny hozatry ny pectoral ambany.
• Flat Close Grip Bench Press: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio fisaka, mifantoka bebe kokoa amin'ny tratra afovoany sy ny hozatry ny triceps.
• Smith Machine Incline Close Grip Bench Press: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina Smith, izay afaka manome fitoniana sy fiarovana bebe kokoa, indrindra ho an'ireo vao manomboka.
• Incline Close Grip Bench Press miaraka amin'ny Resistance Bands: Ity fiovaovana ity dia manampy tadin'ny fanoherana amin'ny barbell, mampitombo ny fahasarotana ary mampandeha ny hozatra mandritra ny fiakarana manontolo.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Incline Close Grip Bench Press?

• Tricep Dips: Tricep dips dia mameno ny Barbell Incline Close Grip Bench Press amin'ny fifantohana amin'ny triceps, izay hozatra faharoa ampiasaina amin'ny milina fanontam-pirinty, ka manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toeran'ny vatana ambony.
• Push-ups: Push-ups dia fanazaran-tena amin'ny vatana izay miasa vondrona hozatra mitovy amin'ny Barbell Incline Close Grip Bench Press, anisan'izany ny tratra, triceps ary soroka, ka manome fanazaran-tena feno sy manampy amin'ny fampivoarana ny hery miasa.