Mandry Close-Grip Press

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Mandry Close-Grip Press

Ny Lying Close-Grip Press dia fanatanjahan-tena manangana hery mikendry ny triceps voalohany indrindra, fa mampiroborobo ny hozatry ny tratra sy ny soroka. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy ara-batana efa mandroso mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny famaritana hozatra. Ny fanazaran-tena dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fananganana vatana ambony kokoa fa manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena amin'ny ankapobeny sy ny asa fanao isan'andro, ka mahatonga azy io ho fanampim-panazavana ho an'ny fitsaboana ara-batana rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mandry Close-Grip Press

• Ampidino tsikelikely mankany amin'ny tratranao ny barbell, ataovy akaiky ny vatanao ny kiho ary ataovy izay hijoroan'ny tananao amin'ny tany.
• Mijanòna kely rehefa eo ambonin'ny tratranao ilay barbell fa aza avela hikasika azy.
• Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny barbell, atsangano tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho.
• Avereno ny hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny fifehezana ny barbell mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Mandry Close-Grip Press

• Teknôlôjia: Tazony amin'ny tànana akaiky ny barbell, eo amin'ny sakan'ny soroka misaraka. Ny felatananao dia tokony hitodika lavitra anao (fifehezana amin'ny tanana). Fadio ny fihazonana ny bara midadasika na tery loatra satria mety hanenjika ny hatotananao izany ary hamerana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fihetseham-po voafehy: Ampidino tsikelikely mankany amin'ny tratranao ny barbell ary fehezo, ary ataovy akaiky ny vatanao ny kiho. Aza avela hitsambikina eo amin'ny tratranao na hampidina azy haingana loatra ny barbell, satria mety hiteraka ratra izany.
• Fandrindrana ny sandry: Tazony hijoro tsara amin'ny tany ny sandrinao mandritra ny hetsika manontolo. Fadio ny mirefarefa ny kiho, satria mety hiteraka adin-tsaina be loatra eo amin'ny sorokao izany.
• Teknôlôjia mifoka rivotra: mifoka rivotra rehefa ampidininao ny

Mandry Close-Grip Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mandry Close-Grip Press?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Lying Close-grip Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny tratra, ny triceps ary ny soroka. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hitandrina mba hianatra ny endrika sy ny teknika marina, angamba eo ambany fitarihan'ny mpampiofana ara-batana, mba hisorohana ny fihenjanana na ny ratra hafa.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mandry Close-Grip Press?

• The Decline Close-grip Bench Press: Ity dikan-teny ity dia atao amin'ny dabilio mihena, mikendry bebe kokoa amin'ny tratra ambany sy triceps.
• The Close-grip Dumbbell Press: Raha tokony ho barbell, ity fiovaovana ity dia mampiasa dumbbells, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tsy fifandanjan'ny hozatra sy ny fampitomboana ny fihetsiketsehana.
• The Close-grip Floor Press: Ity fanazaran-tena ity dia atao amin'ny tany fa tsy amin'ny dabilio, izay afaka mampihena ny fihenjanana amin'ny soroka ary mifantoka bebe kokoa amin'ny triceps.
• Ny Smith Machine Close-grip Bench Press: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina Smith, izay manome fitoniana ary mamela anao hifantoka amin'ny fampiakarana lanja mavesatra kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mandry Close-Grip Press?

• Ny fanazaran-tena Push-ups dia manampy ny Lying Close-grip Press amin'ny alàlan'ny tsy fifantohana amin'ny hozatry ny tratra ihany, fa amin'ny fandraisana anjara amin'ny triceps sy ny soroka ihany koa, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana manontolo.
• Ny fanazaran-tena Tricep Dips dia manatsara ny tombotsoan'ny Lying Close-grip Press satria mikendry ny triceps izay mirotsaka amin'ny asa fanaovan-gazety ihany koa, ka manatsara ny herin'ny sandry sy ny fahamarinan-toerana.