Barbell mijoro eo ambonin'ny triceps fanitarana

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Barbell mijoro eo ambonin'ny triceps fanitarana

Ny Barbell Standing Overhead Triceps Extension dia fanazaran-tena manangana tanjaka mikendry ny hozatry ny triceps, ary faharoa, ny soroka sy ny fotony. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina hifanaraka amin'ny haavon'ny fahasalamana samihafa. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo izay mikatsaka ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra ary hanatsara ny fahombiazan'ny atleta amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell mijoro eo ambonin'ny triceps fanitarana

• Atsangano eo ambonin'ny lohanao ny barbell mandra-pahitana tanteraka ny sandrinao roa, ataovy akaiky ny lohanao ny kiho ary mijoro tsara amin'ny tany. Ity no toerana fiainganao.
• Ampidino moramora ny barbell ao ambadiky ny lohanao raha mitazona ny sandrinao ambony ianao, mifoka rivotra rehefa manao io hetsika io ianao ary miato kely eo amin'ny farany ambany.
• Ampiasao ny triceps mba hamerenana ny barbell amin'ny toerana voalohany amin'ny fanitarana ny sandrinao sy ny fivoahana.
• Avereno ny hetsika ho an'ny famerimberenana irina mba hihazonana ny fotony mafy sy ny lamosina mahitsy.

Fomba fampiorana Barbell mijoro eo ambonin'ny triceps fanitarana

• Fikojakojana mety: Tazony amin'ny fitanana an-tanana ny barbell (tanana mitodika aminao) eo amin'ny sakan'ny soroka. Ny tananao dia tokony hifanakaiky kokoa noho ny amin'ny milina fanontam-pirinty mahazatra mba hikendry tsara kokoa ny triceps. Fadio ny fikikisana ny bara mivelatra loatra fa mety hiteraka fahasorenana amin'ny soroka izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fihetseham-po voafehy: Atombohy amin'ny barbell eo amin'ny tratran'ny tratra, atsangano ny lanjany eo ambonin'ny lohany mandra-pahatsotra tanteraka ny sandrinao, ary ampidino tsikelikely izany avy eo. Tokony ho voafehy sy hilamina ny hetsika. Fadio ny fampidinana haingana ny lanja na ny fampiasana tosika hanandratana azy, satria mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka

Barbell mijoro eo ambonin'ny triceps fanitarana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell mijoro eo ambonin'ny triceps fanitarana?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Standing Overhead Triceps Extension. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha manara-maso ireo ezaka vitsivitsy voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Ity fanazaran-tena ity dia tsara amin'ny fanamafisana sy fanamafisana ny hozatry ny triceps.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell mijoro eo ambonin'ny triceps fanitarana?

• Cable Standing Overhead Triceps Extension: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, mamela ny fanoherana tsy miovaova mandritra ny hetsika iray manontolo.
• Seated Overhead Triceps Extension: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny triceps amin'ny fampihenana ny fidiran'ny hozatra hafa.
• Fanitarana Triceps iray amin'ny tanana iray: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjan'ny hery eo amin'ny sandry roa.
• EZ-Bar Overhead Triceps Extension: Ity fiovaovana ity dia mampiasa EZ-bar, izay afaka manome fehezam-boninkazo tsara kokoa ary mety hampihena ny fihenjanana amin'ny hato-tanana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell mijoro eo ambonin'ny triceps fanitarana?

• Dumbbell Kickbacks: Tahaka ny Barbell Standing Overhead Triceps Extension, Dumbbell Kickbacks dia mifantoka amin'ny fitokanana ny triceps, saingy manao izany amin'ny lafiny hafa izy ireo, izay afaka manampy amin'ny fampandehanana ny hozatra amin'ny fomba voalanjalanja kokoa.
• Skull Crushers: Skull Crushers dia fanatanjahan-tena hafa mifantoka amin'ny triceps izay mameno ny Barbell Standing Overhead Triceps Extension. Izy ireo dia mikendry ny loha lava amin'ny triceps, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana bebe kokoa ny famaritana hozatra izay azonao avy amin'ny Overhead Triceps Extension.