Extension Triceps Mipetraka ambony

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Extension Triceps Mipetraka ambony

Ny Seated Overhead Triceps Extension dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny triceps voalohany indrindra, fa mampiroborobo ny soroka sy ny hozatry ny lamosina. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, anisan'izany ireo vao manomboka, izay liana amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatany ambony sy ny famaritana hozatra. Ny fanaovana ity fanazaran-tena tsy tapaka ity dia afaka manatsara ny tanjaky ny sandry, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary manampy amin'ny fitsaboana ara-batana tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Extension Triceps Mipetraka ambony

• Mitazona dumbbell amin'ny tanana roa, ny felatananao miakatra ary ny rantsan-tànanao mihodidina amin'ny tahony, dia atsangano eo ambonin'ny lohanao izany mandra-pahavitan'ny tananao.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbell ao ambadiky ny lohanao, aforeto ny kihonao amin'ny zoro 90 degre, mba hahazoana antoka fa manakaiky ny lohanao ny kihonao ary mijanona ho mijanona ny tananao ambony.
• Mijanòna kely rehefa eo amin'ny toerana ambany indrindra ny dumbbell, dia atsipazo miverina any amin'ny toerana voalohany ny dumbbell, atsangano tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny reps irina raha mitazona ny fifehezana sy mitazona ny fototry ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Extension Triceps Mipetraka ambony

• Fifehezana tsara sy toeran'ny sandry: Mitazona dumbbell amin'ny tanana roa, ny felatananao miakatra ambony, ary ny rantsan-tànanao mihodidina ny tahony. Atsangano eo ambonin'ny lohanao ny lanjany mandra-pahalalahan'ny sandrinao. Aza manidy ny kiho, fa mety hitarika ho amin'ny fihenjanana ny tonon-taolana. Ny sandrinao dia tokony ho eo akaikin'ny sofinao araka izay azo atao mba hikendry ny triceps amin'ny fomba mahomby.
• Fihetseham-po voafehy: Ampidino amin'ny fihetsika miadana sy voafehy ao ambadiky ny lohanao ny sandrinao mandra-pisian'ny sofinao ny biceps. Ny fanalahidy eto dia ny mitazona ny sandrinao ambony ary manetsika ny sofinao fotsiny. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manetsika ny sandry manontolo, izay mety hampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena ary hampitombo ny mety ho ratra.
• Teknika miaina:

Extension Triceps Mipetraka ambony Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Extension Triceps Mipetraka ambony?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Seated Overhead Triceps Extension ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja mahazo aina sy azo fehezina, ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny hery. Tena ilaina ihany koa ny mianatra ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azo antoka dia hevitra tsara foana ny mangataka toro-làlana amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Extension Triceps Mipetraka ambony?

• Fanitarana Triceps amin'ny tanana iray: Raha tokony hampiasa sandry roa ianao, dia mifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjana ary manasaraka ny hozatra amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Dumbbell Overhead Triceps Extension: Raha tokony hampiasa barbell na tariby ianao dia afaka mampiasa dumbbell ho an'ity fanazaran-tena ity, izay afaka manome karazana fanoherana sy fanamby hafa.
• Fanitarana ny Triceps Laing Overhead: Fantatra ihany koa amin'ny hoe mpikosoka karandoha, io fiovaovana io dia midika fa mandry eo amin'ny dabilio ary manitatra ny lanja manomboka amin'ny handrinao mankany ambonin'ny tratranao.
• Fanitarana ny Triceps Incline Overhead: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanatanterahana ny fanazaran-tena eo amin'ny dabilio mitongilana, izay afaka manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena ary mikendry ny ampahany samihafa amin'ny triceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Extension Triceps Mipetraka ambony?

• Close-Grip Bench Presses koa dia mameno ny Seated Overhead Triceps Extensions satria izy ireo dia mikendry ny triceps voalohany indrindra, saingy misy hetsika sy zoro hafa, ka miantoka ny triceps ho boribory tsara sy mivoatra tanteraka.
• Skull Crushers dia fanazaran-tena iray hafa izay mifanandrify tsara amin'ny Seated Overhead Triceps Extensions, satria izy ireo koa dia mifantoka amin'ny triceps, fa avy amin'ny toerana mandry, izay afaka manampy amin'ny fampidirana faritra samihafa amin'ny hozatra ary manatsara ny tanjaky ny triceps amin'ny ankapobeny.