Fanitarana ny Barbell Lying Triceps

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Fanitarana ny Barbell Lying Triceps

Ny Barbell Lying Triceps Extension dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka mikendry ny hozatry ny triceps, manatsara ny tanjaky ny vatana ambony ary mampiroborobo ny famaritana hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona eo amin'ny ambaratonga antonony ka hatramin'ny ambaratonga ambony izay mikasa ny hanamafy ny fomba fanofanana sandry. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanazaran-tenanao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tenanao, manatsara ny metabolismanao, ary manampy amin'ny fanatontosana ny vatana ambony voasokitra tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanitarana ny Barbell Lying Triceps

• Atsofohy tsimoramora ny kiho mba hampidina ny barbell mankany amin'ny handrinao, mitazona ny tananao ambony ary miantoka fa eo amin'ny tonon'ny kiho ihany no mitranga.
• Mijanòna kely rehefa miala amin'ny handrinao ny barbell.
• Avy eo, ampiasao ny triceps mba hamerenana ny barbell amin'ny toerana voalohany, manitatra tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho.
• Avereno ireto dingana ireto ho an'ny famerimberenana irinao, hiantohana ny fitazonana ny fihetsikao ho voafehy sy hilamina mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Fanitarana ny Barbell Lying Triceps

• Aza manidy kiho: Ny fahadisoana mahazatra ataon'ny olona maro dia ny manidy ny kiho eo an-tampon'ny hetsika. Mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny tonon-kiho izany ary mety hiteraka ratra. Fa kosa, miondrika kely amin'ny kihonao na dia eo an-tampon'ny hetsika aza.
• Mifehy ny lanjany: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny famelana ny lanja hifehy anao, indrindra mandritra ny dingana midina amin'ny fanatanjahan-tena. Tena ilaina ny mifehy ny lanja eny an-dalana midina, mampiasa fihetsika miadana sy voafehy. Tsy vitan'ny hoe misoroka ny ratra izany fa manome antoka koa fa miasa tsara ny hozatrao mandritra ny fanazaran-tena manontolo.
• Manafana sy manenjana

Fanitarana ny Barbell Lying Triceps Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanitarana ny Barbell Lying Triceps?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Barbell Lying Triceps Extension ny vao manomboka. Na izany aza, ilaina ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika sy ny teknika mety, ka hampihena ny mety ho ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha manara-maso ireo ezaka vitsivitsy voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka tsikelikely ary hampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fahatokisany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanitarana ny Barbell Lying Triceps?

• Incline Barbell Lying Triceps Extension: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana izay mikendry ny triceps amin'ny zoro hafa, manantitrantitra ny ampahany ambony amin'ny hozatry ny triceps.
• Close-Grip Barbell Lying Triceps Extension: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fihazonana ny barbell miaraka amin'ny fifehezana akaiky kokoa, izay manome lanja bebe kokoa ny lohan'ny medial amin'ny triceps.
• Skull Crushers: Ity dia karazany malaza izay ampidinina mankany amin'ny handriny ny barbell fa tsy ao ambadiky ny loha, noho izany ny anarana hoe "karandoha".
• EZ Bar Lying Triceps Extension: Ity fiovaovana ity dia mampiasa baoritra EZ curl, izay manana fingotra tsy manam-paharoa miendrika W izay ahafahan'ny tanana mahazo aina kokoa, mampihena ny fihenjanana eo amin'ny hato-tanana sy ny kiho.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanitarana ny Barbell Lying Triceps?

• Skull Crushers: Tahaka ny Barbell Lying Triceps Extension, Skull Crushers dia mitoka-monina ny triceps, saingy misy fingotra sy zoro hafa izy ireo, izay afaka manampy amin'ny fampandehanana ny faritra samihafa amin'ny hozatra ary hisorohana ny tsy fifandanjana.
• Push-ups: Push-ups dia fanatanjahan-tena lanja izay, toy ny Barbell Lying Triceps Extension, miasa ny triceps, fa koa ny tratra sy ny fotony, manome fanazaran-tena feno izay mampifandanja ny fitokanana ny triceps ao amin'ny Barbell Lying Triceps. Fanitarana.