Fanitarana Triceps Mipetraka eo ambonin'ny Barbell

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Fanitarana Triceps Mipetraka eo ambonin'ny Barbell

Ny Barbell Seated Overhead Triceps Extension dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny triceps voalohany indrindra, fa koa ny soroka sy ny lamosina ambony. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny famaritana hozatra. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny sandrinao amin'ny ankapobeny sy ny fahamarinan-toerana, izay mahasoa amin'ny hetsika isan'andro sy ny fanatanjahan-tena izay misy hetsika amin'ny vatana ambony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanitarana Triceps Mipetraka eo ambonin'ny Barbell

• Ahinjiro tanteraka ny sandrinao mba ho eo ambonin'ny lohanao ny barbell.
• Atsofohy tsimoramora ny kiho mba hampidina ny barbell ao ambadiky ny lohanao, tazomy ny tananao ambony ary manakaiky ny lohanao miaraka amin'ny kiho miditra sy mitsangana amin'ny tany.
• Ampidino ny lanja mandra-pahatongan'ny sofinao hikasika ny biceps, hiantohana fa ny sandrinao ihany no mihetsika fa tsy ny sandrinao ambony.
• Farany, ampiasao ny triceps mba hamerenana ny barbell amin'ny toerana voalohany eo ambonin'ny lohanao, mamerina ny hetsika ho an'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Fanitarana Triceps Mipetraka eo ambonin'ny Barbell

• Fihetsehana voafehy: Zava-dehibe ny mihetsika amin'ny fomba miadana sy voafehy. Rehefa ampidininao ny barbell dia mifoka rivotra ary tazomy hijanona eo ny sandrinao ambony, fa ny sandrinao ihany no mihetsika. Ampidino ny barbell mandra-pahatonga azy ho mitovy amin'ny fototry ny karandohanao, avy eo ampiasao ny triceps mba hamerenana ny barbell amin'ny toerana voalohany rehefa mifoka rivotra ianao.
• Ataovy akaiky ny kihonao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny kiho hivoaka amin'ny sisiny. Ataovy akaikin'ny lohanao araka izay tratra izy ireo mandritra ny fanazaran-tena ho an'ny firotsahana amin'ny triceps ambony indrindra ary hisorohana ny soroka

Fanitarana Triceps Mipetraka eo ambonin'ny Barbell Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanitarana Triceps Mipetraka eo ambonin'ny Barbell?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Seated Overhead Triceps Extension. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hanana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha hanara-maso ireo ezaka vitsivitsy voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Tsikelikely, rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika, dia azo ampitomboina ny lanja.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanitarana Triceps Mipetraka eo ambonin'ny Barbell?

• Cable Seated Overhead Triceps Extension: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, izay manome fanoherana tsy tapaka mandritra ny hetsika manontolo, manampy amin'ny tanjona amin'ny fomba mahomby kokoa ny hozatry ny tricep.
• EZ-Bar Seated Overhead Triceps Extension: Ity fiovaovana ity dia mampiasa EZ-bar, izay natao hampihenana ny fihenjanana eo amin'ny hatotananao, ka mahatonga azy ho safidy tsara kokoa ho an'ny olona sasany.
• Fanitarana ny Triceps Mijoro: Raha tokony hipetraka, ity fiovaovana ity dia atao mitsangana, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dresakao ary manatsara ny fahamarinan'ny vatana manontolo.
• Fanitarana Triceps Mipetraka amin'ny tanana roa: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fihazonana barbell amin'ny tanana tsirairay fa tsy ny iray, izay mety hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena ary hanohitra ny fandrindrana sy ny fifandanjanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanitarana Triceps Mipetraka eo ambonin'ny Barbell?

• Close-Grip Bench Press: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Barbell Seated Overhead Triceps Extension satria mikendry voalohany amin'ny triceps izy io, fa mampirisika ny tratra sy ny soroka ihany koa, manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana.
• Push-ups: Push-ups dia fampihetseham-batana izay mikendry ny triceps, ankoatra ny tratra sy ny soroka. Ny hery miasa azo avy amin'ny push-ups dia afaka manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fanaraha-maso ilaina amin'ny Barbell Seated Overhead Triceps Extensions.