Ny Barbell dia mihena akaiky ny Grip To Skull Press

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Ny Barbell dia mihena akaiky ny Grip To Skull Press

Ny Barbell Decline Close Grip To Skull Press dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry ny triceps voalohany indrindra, ary mampirisika ny tratra sy ny soroka ihany koa. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona eo amin'ny ambaratonga ara-batana antonony ka hatramin'ny avo lenta izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny famaritana hozatra. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny hozatra, manatsara ny tanjaky ny asa isan'andro, ary manampy amin'ny fampandehanana tsara kokoa amin'ny fanatanjahan-tena sy ny fanazaran-tena hafa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Ny Barbell dia mihena akaiky ny Grip To Skull Press

• Ampidino amin'ny tratranao ny barbell, ataovy akaiky ny vatanao sy ny hato-tananao.
• Tsindrio ny barbell miakatra mivantana mandra-pahatongan'ny sandrinao mivelatra tanteraka, fa tsy mihidy.
• Ampidino tsikelikely mankany amin'ny handrinao ny barika, aforeto amin'ny zoro 90 degre ny kiho, io no ampahany amin'ny "karandoha" amin'ny fanazaran-tena.
• Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny barbell, mifantoka amin'ny fampiasana ny triceps anao hanatanterahana ilay hetsika, ary avereno amin'ny isa irina.

Fomba fampiorana Ny Barbell dia mihena akaiky ny Grip To Skull Press

• Ahitsio Fifehezana: Tazony amin'ny fikitihana akaiky ny barbell, mifanahaka amin'ny soroka ny tanana. Tokony hitodika lavitra anao ny felatananao. Ity fikojakojana ity dia ahafahana mifandray amin'ny triceps lehibe kokoa, fa ataovy izay hahazoana antoka fa tsy mihazona ny barany akaiky loatra satria mety hanery ny tananao izany.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa ampidinao mankeo amin'ny handrinao ny barbell (ny "karandohany"), dia tazony mitodika mankany amin'ny valindrihana ny kiho ary manakaiky ny vatanao. Eo no mahadiso ny ankamaroan'ny olona amin'ny fanaparitahana ny kihony, izay mety hitarika ho amin'ny soroka. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy, tsy mamela ny barbell hitsambikina eo amin'ny handrinao.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka ny haninjitra tanteraka ny sandrinao eo an-tampon'ny hetsika

Ny Barbell dia mihena akaiky ny Grip To Skull Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Ny Barbell dia mihena akaiky ny Grip To Skull Press?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Decline Close Grip To Skull Press ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja mahazo aina sy azo fehezina. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho sarotra be, noho izany dia zava-dehibe ny mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa koa ny manana mpanazatra na mpanazatra za-draharaha manara-maso ireo ezaka vitsivitsy voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena vaovao rehetra, tsara ny manomboka amin'ny lanja ambany ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fampiononana amin'ny hetsika.

Inona no anton-diona maro amin'ny Ny Barbell dia mihena akaiky ny Grip To Skull Press?

• Incline Barbell Close Grip To Skull Press: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, mikendry ny tratra ambony sy ny triceps amin'ny fomba hafa.
• Flat Bench Close Grip To Skull Press: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio fisaka, manasongadina ny tratra afovoany sy ny triceps.
• Cable Decline Close Grip To Skull Press: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika.
• Ny milina Smith dia nandà akaiky ny gripa amin'ny skull Press: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina Smith, izay afaka manome fitoniana bebe kokoa sy manampy amin'ny fitazonana endrika.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Ny Barbell dia mihena akaiky ny Grip To Skull Press?

• Push-ups: Push-ups dia miasa amin'ny vondrona hozatra mitovy amin'ny Barbell Decline Close Grip To Skull Press, indrindra ny triceps sy ny tratra, mamela ny fanamafisana bebe kokoa ireo faritra ireo.
• Incline Dumbbell Press: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Barbell Decline Close Grip To Skull Press amin'ny alàlan'ny fikendrena ny hozatry ny pectoral ambony sy ny triceps amin'ny lafiny hafa, ka miantoka ny fanazaran-tena tsara sy isan-karazany ho an'ireo vondrona hozatra ireo.