Fanitarana lainga

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Fanitarana lainga

Ny Fanitarana ny lainga dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny triceps, manampy amin'ny fanatsarana ny feon'ny hozatra sy ny tanjaky ny tanana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo atao miaraka amin'ny lanja isan-karazany, mamela ny haavon'ny fahasarotana azo amboarina. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hampiroborobo ny fivezivezena sy ny flexibility tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanitarana lainga

• Atsangano mahitsy eo ambonin'ny tratra ny sandrinao, ary ataovy azo antoka fa miforitra kely ny kiho mba hisorohana ny fihenjanana.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbells amin'ny fihetsika toy ny arc mankany amin'ny sisin'ny lohanao, manondrika ny kiho rehefa mandeha ianao, mandra-pahatongan'ny lanjany amin'ny sofinao.
• Miato kely ary avy eo atsangano ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny fanitarana ny kiho sy ny triceps mba hampiakatra ny lanjany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana ny fifehezana ny lanjany ary mitazona ny kihonao amin'ny toerana mitovy mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Fanitarana lainga

• Fifehezana mety: Tazony eo ambonin'ny tratra ny dumbbells ary mifanatrika ny felatananao. Tokony ho mafy orina ny fitananao fa tsy tery loatra. Ny hadisoana mahazatra dia ny fikitihana mafy loatra, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana amin'ny hato-tanana.
• Fihetseham-po voafehy: Ampidino tsikelikely ny dumbbells mandra-pahatongany eo akaikin'ny sofinao, tazony amin'ny zoro 90 degre eo ho eo ny kiho. Ny fanalahidy dia ny mihetsika amin'ny fomba voafehy sy milamina. Halaviro ny fahadisoana amin'ny fihetsehana haingana loatra na ny fanodikodinana ny lanja, izay mety hiteraka ratra.
• Toetran'ny kiho: Ataovy manakaiky ny lohanao ny kiho mandritra ny hetsika. Ny hadisoana mahazatra dia ny mamela ny kiho hivoaka amin'ny sisiny, izay mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina.

Fanitarana lainga Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanitarana lainga?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena fanitarana lainga ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena lehibe izany mba hanamafisana sy hanamafisana ny triceps sy hozatra hafa amin'ny sandry. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ny vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany. Raha manana olana ara-pahasalamana ianao, dia tsara foana ny manatona mpitsabo matihanina na mpanome tolotra ara-pahasalamana alohan'ny hanombohana fomba fanao vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanitarana lainga?

• Ny Lay Back Extension dia mitaky anao handry amin'ny lamosinao ary atsangano ny vatanao ambony sy ny tongotrao, mamorona endrika V.
• Ny Side Lying Extension dia mamela anao mandry amin'ny ilany iray ary manainga ny tongotrao sy ny tananao ambony mba hamoronana fahatsapana mihinjitra.
• Ny fanitarana ny Triceps mandainga dia mandry amin'ny lamosinao miaraka amin'ny dumbbell amin'ny tanana tsirairay, manitatra ny sandrinao ary avy eo miondrika amin'ny kiho mba hampidina ny lanjany.
• Ny fanitarana ny tongotra mandainga dia mitaky anao handry amin'ny lamosinao ary hanitatra ny tongotra iray isaky ny mandeha, mitazona ny iray hafa miondrika, izay mikendry ny hozatry ny kibonao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanitarana lainga?

• Push-ups: Push-ups ihany koa ny miasa ny triceps, ary koa ny tratra sy ny sorony, manome feno vatana ambony fanazaran-tena izay mameno ny fitokanana ny triceps ao amin`ny fanitarana ny lainga.
• Skull Crushers: Tahaka ny fanitarana lainga, ny Skull Crushers dia fanazaran-tena mitoka-monina izay mikendry manokana ny triceps, mamela ny fanamafisana sy fanamafisana ny hozatra amin'ity vondrona hozatra ity, ary manampy amin'ny fanatsarana ny tombontsoa azo avy amin'ny fanitarana ny lainga.